Avesiar – Jakarta
Anda mungkin pernah mengalami tertidur tiba-tiba dalam waktu sangat singkat saat tengah beraktifitas, dan terbangun seketika itu juga dalam waktu 1-2 atau beberapa detik saja. Waspadai, kondisi ini disebut microsleep. Pada situasi tertentu, microsleep bisa sangat membahayakan.
Dikutip dari Alodokter, Senin (16/5/2022), microsleep atau tidur sekejap adalah kondisi ketika seseorang tiba-tiba tertidur selama beberapa detik. Ini bisa terjadi kapan saja dan di mana saja, misalnya saat belajar di kelas atau bekerja di kantor, bahkan saat berkendara.
Apa Penyebabnya?
Microsleep diyakini terjadi ketika beberapa bagian otak “tertidur”, sementara bagian otak lainnya tetap aktif. Salah satu bagian otak yang tidak aktif saat microsleep adalah bagian yang berfungsi memproses suara. Inilah sebabnya, orang yang sedang mengalami kondisi ini tidak merespons panggilan.
Microsleep riskan terjadi pada orang yang sangat mengantuk, tetapi menahan dirinya untuk tidur. Ini bisa terjadi kapan saja pada orang-orang yang kekurangan tidur, misalnya pekerja shift malam atau penderita gangguan tidur.
Apa yang Terjadi pada microsleep?
Sebelum jatuh ke dalam microsleep, akan muncul tanda-tanda berupa sulit menahan mata untuk tetap terbuka dan berulang kali menguap. Biasanya, orang yang sedang mengalami microsleep juga akan merasakan gejala berikut:
- Hilang fokus
- Tidak mendengar pembicaraan orang lain
- Tidak ingat kejadian 1–2 menit yang lalu
- Menjatuhkan barang yang sedang dipegang
- Hilang kontrol postur tubuh sehingga kepala terjatuh tiba-tiba.
Agar Terhindar dari Bahaya Microsleep
Microsleep tidak berbahaya bila terjadi saat Anda tengah bersantai di sofa sambil menonton film hingga larut malam. Akan tetapi, ini bisa jadi masalah jika Anda tertidur ketika meeting di kantor. Bahkan, bisa sangat berbahaya bila terjadi saat Anda mengemudi, sebab dapat menyebabkan kecelakaan.
Oleh karena itu, microsleep perlu dicegah atau dikendalikan agar tidak membahayakan keselamatan dan tidak mengganggu produktivitas Anda. Caranya adalah sebagai berikut:
Ketika berada di rumah
Usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam, yakni sekitar 7–9 jam. Sebelum tidur, hindari minum minuman berkafein atau beralkohol dan perbanyak minum air putih. Matikan lampu kamar dan buat suasana kamar senyaman mungkin. Atur suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas.
Ketika sedang berkendara
Hindari mengemudi ketika sedang mengantuk. Bila memungkinkan, minta teman untuk menyetir selama Anda tidur. Namun, jika Anda sedang berkendara seorang diri, lakukan beberapa hal berikut:
- Dengarkan lagu atau musik yang bertempo cepat.
- Dengarkan audiobook. Pilih yang isi atau ceritanya menarik.
- Segera menepi bila sudah tidak bisa menahan rasa kantuk.
Ketika sedang bekerja
Jangan mengoperasikan mesin apa pun ketika mengantuk. Lakukan olahraga ringan, seperti meregangkan kaki atau berjalan, untuk mengusir rasa kantuk. Cuci muka atau berdiskusi dengan teman kantor perihal pekerjaan, untuk mengalihkan kantuk.
Microsleep memang hanya terjadi selama beberapa detik. Namun, ini bisa berisiko terjadinya kecelakaan, terutama jika terjadi saat Anda mengemudi atau bekerja dengan mesin. Jadi, usahakan untuk mencukupi waktu tidur sebelum melakukan hal-hal yang berbahaya atau membutuhkan konsentrasi.
Bila Anda sering sulit tidur, masih mengantuk meski sudah cukup tidur, atau sering mengalami microsleep, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, karena bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea atau narkolepsi. (dwi)
Discussion about this post