Avesiar – Jakarta
Penjalanan balik setelah mudik dari kampung halaman tentu sangat melelahkan mengingat tradisi macet total di jalan yang tidak bisa dihindarkan. Namun, Anda tetap bisa melakukan kegiatan yang membantu agar tubuh kembali bugar dan mood terjaga dengan baik.
Perlu diketahui, bahwa kondisi tubuh setelah melakukan perjalanan jauh seperti mudik akan mengalami kelelahan. Hal itu karena dalam perjalanan jauh konsenstrasi, pemenuhan kebutuhan tubuh, dan istirahat seseorang menjadi tidak normal.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan sesampainya di rumah agar kondisi tubuh bisa kembali fit atau berangsur pulih dari kelelahan,
1. Lakukan Peregangan
Padatnya aktivitas di tengah perjalanan mudik membuat otot terasa lebih kaku dari biasanya. Terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu mengendarai kendaraan sendiri selama beberapa jam.
Peregangan ringan perlu dilakukan untuk melemaskan otot-otot yang menegang selama perjalanan jauh. Anda bisa melakukannya saat istirahat di tengah perjalanan ataupun ketika sudah sampai di tujuan.
Lakukan gerakan peregangan ringan seperti memutar leher ke arah atas dan bawah secara perlahan dan bergantian. Setelah itu, putar bahu ke arah depan dan belakang selama beberapa kali, serta membalik sisi badan ke arah kiri dan kanan.
Jangan lupa juga sempatkan waktu untuk mengedipkan dan memejamkan mata agar tidak kering karena menatap jalanan dalam waktu lama. Anda juga bisa mengatur posisi duduk saat jeda istirahat dengan menurunkan sandaran kursi, meluruskan kaki, serta menggunakan bantal leher atau bantal kecil.
Bantal leher atau bantal kecil bermanfaat untuk menyangga pinggang agar bisa duduk lebih nyaman.
2. Istirahat yang Cukup
Mudik seringkali membuat tubuh kelelahan karena perjalanan jauh dan kurang tidur. Oleh karena itu, berikan tubuh waktu untuk beristirahat yang cukup, setidaknya 6 hingga 8 jam per hari.
Tidur yang berkualitas bisa mempercepat proses pemulihan, mengembalikan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila dirasa sulit tidur, cobalah matikan lampu, hindari ponsel sebelum tidur, dan atur suhu AC dalam ruangan agar lebih nyaman.
3. Selalu Terhidrasi
Kurang minum tidak hanya bikin Anda dehidrasi, tapi juga membuat tubuh lemas dan lesu, karena air putih memengaruhi 2 persen fungsi mental.
Anda tentu sudah tahu bahwa minum air putih 8 gelas atau sekitar 2 liter setiap harinya sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Selain murah dan mudah didapat, air putih merupakan satu-satunya minuman yang 0 kalori dan sehat untuk tubuh. Air putih juga dapat membantu menghilangkan semua racun dari tubuh dengan cara alami.
Oleh karena itu, pastikan Anda minum air putih dengan cukup saat perjalanan dan setelah sampai di tujuan. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa tambahkan irisan lemon sebagai infuse water atau buat teh herbal tanpa kafein agar lebih menyegarkan.
4. Buat Campuran Air Hangat, Madu dan Lemon
Setelah perjalanan panjang, tenggorokan menjadi terasa kering. Minuman hangat dari campuran madu dan lemon bisa jadi solusi untuk menyegarkan tubuh.
Madu mengandung gula alami yang bisa memberikan energi dengan cepat, sementara lemon kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara membuatnya sederhana. Anda bisa siapkan segelas air hangat terlebih dahulu, kemudian tambahkan 1 sendok makan madu dan perasan setengah buah lemon.
Setelah itu, aduk hingga rata dan minum selagi hangat untuk efek yang lebih menenangkan.
5. Konsumsi Makanan Hangat
Makanan hangat seperti sup, bubur, atau minuman hangat seperti teh jahe dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh yang kelelahan.
Setelah mudik, perut bisa terasa tidak nyaman karena pola makan yang berubah atau terlalu banyak konsumsi makanan instan selama perjalanan.
Makanan hangat juga terbukti lebih mudah dicerna, membantu tubuh merasa lebih nyaman, dan bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh kembali segar.
6. Pijat Tubuh (Pijat Tradisional)
Meskipun tidak semua orang menyukai, tapi pijat dapat dimanfaatkan untuk mengurangi kepenatan tubuh setelah mengemudi panjang.
Termasuk memperlancar aliran darah dalam tubuh untuk mempercepat proses pemulihan dari kelelahan. Pastikan Anda memanfaatkan tenaga pijat profesional sehingga tidak berisiko menciderai tubuh.
7. Pijat Refleksi
Duduk terlalu lama saat perjalanan bisa menyebabkan tubuh terasa kaku dan pegal, terutama di bagian kaki, punggung, dan leher. Pijat refleksi bisa membantu melancarkan aliran darah, meredakan ketegangan otot, dan memberikan efek relaksasi.
Anda bisa memijat sendiri bagian kaki dan tangan menggunakan minyak esensial atau meminta bantuan anggota keluarga untuk pijat ringan di area punggung dan bahu.
8. Relaksasi dengan Aromaterapi
Jika tubuh masih terasa lelah dan sulit rileks setelah mudik, coba gunakan aromaterapi. Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat tubuh lebih tenang.
Cukup teteskan beberapa tetes ke diffuser atau campurkan dengan air hangat untuk mandi agar tubuh dan pikiran lebih segar.
9. Gunakan Krim Khusus Pereda Pegal Linu
Ada pula cara lain yang tak kalah praktis dan ampuh untuk menghilangkan capek setelah perjalanan jauh, yakni dengan menggunakan krim khusus pereda pegal linu.
Krim pegal linu bisa membantu meredakan peradangan dan pegal-pegal yang Anda rasakan selama dan setiba perjalanan jauh. Rasa hangat yang ditimbulkan krim pegal linu bisa membantu melemaskan otot tubuh Anda yang kaku sekaligus memberi efek menenangkan dan mengurangi gejala masuk angin.
10. Kembali Olahraga
Olahraga dapat membuat kondisi semakin fit setelah sebulan penuh berpuasa. Mulailah olahraga secara perlahan dan bertahap, jangan paksakan olahraga berat seperti aerobik yang menguras stamina. Pasalnya, langsung kembali latihan ke rutinitas seperti biasa bisa meningkatkan risiko cidera otot.
Selamat mencoba! (put/dari berbagai sumber)
Discussion about this post