Melangsingkan Badan dalam Seminggu, Aneka Ulasan yang Aman dan Tokcer

Avesiar – Jakarta

Berbadan langsing atau proporsional adalah dambaan banyak orang, terutama wanita. Alasan untuk langsing sering terjadi pada beberapa kondisi “genting”, seperti ingin menikah dan harus turunkan berat badan agar terllihat lebih menarik, alasan kesehatan, serta lainnya. 

Dilansir astronauts, alodokter, dan hellosehat, terdapat sejumlah cara alami yang dapat Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan hanya dalam 1 minggu saja, yaitu: 

1. Mengurangi asupan kalori 

Mengurangi porsi makan atau asupan kalori terbukti efektif untuk menurunkan berat badan secara singkat. Total kalori yang harus Anda makan per hari demi menurunkan berat badan tergantung dengan kebutuhan kalori setiap harinya. Sehingga, hitung terlebih dahulu kebutuhan anda, lalu tentukan untuk mengurangi asupan kalori Anda. 

Supaya memudahkan Anda untuk mengurangi asupan kalori dan juga memaksimalkan dampak diet. Untuk itu, Anda perlu menghindari mengkonsumsi cemilan dan menambahkan bumbu penyedap, serta coba untuk memperbanyak makan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran. 

2. Batasi asupan karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat atau menjalani diet karbo, seperti roti, pasta, dan nasi, dianggap efektif untuk menurunkan berat badan secara cepat dan bisa meningkatkan kesehatan. 

Untuk pengganti karbo, Anda dapat memperbanyak konsumsi sayuran yang rendah akan karbohidrat, seperti pakcoy dan bayam, mengkonsumsi ikan, daging bebas lemak, serta putih telur. Protein juga dapat membantu Anda untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh. 

3. Kurangi mengkonsumsi makanan siap saji 

Tidak hanya mengurangi asupan kalori saja, mengurangi makanan siap saji pun bisa membantu Anda untuk turunkan berat badan, khususnya bila sebelumnya Anda termasuk sering mengkonsumsi makanan ini. 

Anda bisa mengganti makanan siap saji dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein tinggi seperti, ayam dan ikan, serta sayur-sayuran yang rendah karbohidrat. Dengan demikian, Anda tetap selalu merasa kenyang tanpa mengkonsumsi banyak kalori. 

4. Perbanyak aktivitas fisik dan olahraga 

Dengan memperbanyak aktivitas fisik dan olahraga yang bisa membakar kalori juga menjadi cara untuk menurunkan berat badan hanya dalam waktu 1 minggu saja. Teorinya, semakin banyak Anda membakar kalori, maka semakin cepat berat badanmu berkurang. 

Oleh karena itu, mulailah untuk memperbanyak aktivitas fisik dan olahraga, seperti senam aerobik dan mengangkat beban, guna meningkatkan metabolisme dan massa otot tubuh serta mengurangi tumpukan karbohidrat. 

Jika hal tersebut berat untuk Anda lakukan, maka Anda bisa mengubah gaya hidup sederhana dengan bersepeda ke kantor, berjalan kaki selama 30 menit, lebih banyak berdiri, naik tangga atau membersihkan rumah bisa membantumu untuk membakar banyak kalori. 

5. Berpuasa 

Diet puasa yang bisa Anda lakukan secara rutin pun dapat membantumu untuk diet. Secara tidak langsung, waktumu untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang berkalori menjadi berkurang karena puasa. Alhasil, kalori yang masuk dalam tubuh mu menjadi lebih sedikit. 

Anda bisa melakukan puasa intermiten yang merupakan cara efektif dan terbukti bisa menghilangkan lemak dalam tubuh. Terdapat beberapa cara puasa intermiten yang berbeda-beda, seperti cara 16/8 dengan tidak melakukan sarapan setiap hari dan hanya boleh makan dalam periode 8 jam, seperti jam 12 siang sampai 8 malam. 

6. Kurangi begadang dan cukupkan waktu tidur 

Sebuah penelitian mengungkapkan jika orang yang sering begadang atau kurang tidur cenderung lebih banyak mengkonsumsi makanan pada malam hari. Tentunya hal tersebut memicu meningkatnya berat badan. Lalu, dengan mencukupi waktu tidur pun dapat lebih mengefektifkan pembakaran lemak. 

7. Konsumsi makanan utuh 

Hal selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk turunkan berat badan hanya dalam 1 minggu yaitu dengan mengkonsumsi makanan utuh. Makanan ini merupakan makanan yang berbahan dasar bahan pangan alami yang mengandung seluruh bagian yang bisa dimakan dan tidak akan mengalami pembuangan. 

Kacang merah, kacang hijau, kacang tanah dan kacang lainnya yang berkulit ari merupakan contoh dari makanan utuh. Makanan yang satu ini bisa mengenyangkan dan menjadi lebih mudah untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori. 

Semalam 1 minggu, Anda wajib menargetkan mengkonsumsi banyak makanan utuh berbahan tunggal. Jangan lupa untuk menghindari semua jenis makanan yang diproses. 

8. Pakai tips demi kurangi retensi air 

Cara mengurangi berat badan dengan cepat yaitu dengan memakai retensi air, seperti: 

Ekstrak dandelion: Suplemen yang dikenal ekstrak dandelion dilaporkan bisa membantu kurangi retensi air. 

Mengkonsumsi kopi: Kopi merupakan sumber kafein yang cukup sehat. Studi menunjukkan jika kafein bisa membantumu menghilangkan kelebihan air dan membakar banyak lemak. 

Perhatikan intoleransi mu: Mengkonsumsi makanan atau minuman yang Anda tidak toleran, seperti laktosa dan gluten, bisa mengakibatkan retensi air secara berlebihan dan kembung. Sehingga, hindari makanan tersebut sebisa mungkin. 

Untuk memperoleh hasil terbaik, usahakan untuk selalu mengutamakan kesehatanmu selama menjalani cara-cara di atas. Jangan sampai berat badanmu turun drastis, namun kesehatanmu terganggu. Harus Anda ketahui juga jika cara menurunkan berat badan hanya dalam waktu 1 minggu biasanya sangat efektif untuk waktu yang sebentar saja. 

Diet Cepat Kurus Alami yang Tahan Lama

Diet cepat kurus bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup yang Anda jalani. Meski klaim berat badan turun dengan cepat terdengar menggoda, tetapi menjalani diet agar cepat kurus bukanlah hal yang mudah. 

Target penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5–1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, Anda tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan.

Banyak orang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal, diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendasikan. Selain tidak sehat, diet ini juga sulit dilakukan secara konsisten.

Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan mengalami kesulitan dalam mempertahankan perubahan cara makan yang dianjurkan selama diet.

1. Hindari melewatkan sarapan

Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar.

Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.

Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

2. Hindari minuman manis

Minuman  manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan.

Dalam menjalankan diet cepat kurus, Anda disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

3. Konsumsi air putih sebelum makan

Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah Anda makan terlalu banyak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut

Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buaha ara, dan oat.

5. Konsumsi kopi dan teh

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Namun, perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

6. Hindari makanan olahan

Hindari konsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.

Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar lebih disarankan karena lebih bergizi dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

7. Konsumsi makanan secara perlahan

Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh Anda bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.

Makan secara perlahan juga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.

8. Lakukan olahraga secara rutin

Selain menjaga asupan makanan, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

9. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang buruk turut memberikan andil terhadap kenaikan berat badan, sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.

Meski ada berbagai cara diet cepat kurus yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, Anda tetap disarankan agar  menjalan diet sehat guna menurunkan berat badan secara bertahap. Diet semacam ini juga lebih dapat bertahan dalam jangka panjang.

Hal yang tidak kalah penting adalah diet cepat kurus tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter gizi.

Jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu ekstrem, diet cepat kurus justru bisa menyebabkan Anda mengalami berbagai masalah kesehatan, misalnya sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan malnutrisi.

15 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Sehat dan Cepat

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) tentu cara satu-satunya mengatasinya yakni mengurangi berat badan. Namun, menurunkan berat badan ternyata tidak semudah yang dibayangkan. Apa saja cara menurunkan berat badan yang perlu diperhatikan?

Di bawah ini sejumlah tips dan menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

1. Mengukur indeks massa tubuh (BMI)

Sebelum memulai gaya hidup sehat, sebaiknya hitung indeks massa tubuh terlebih dahulu.

Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah Anda kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal.

Dengan begitu, Anda mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal.

Sebagai contoh, orang yang masuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5 – 10% berat awalnya.

Setelah mengetahui indeks massa tubuh yang dimiliki, baru Anda bisa merancang pola makan yang cocok untuk menguruskan badan.

2. Tidak melewatkan sarapan

Salah satu cara menurunkan berat badan yang paling penting adalah tidak melewatkan sarapan.

Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.

Akibat tidak sarapan Anda mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. Akibatnya, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari pun meningkat.

Usahakan untuk sarapan dengan asupan tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti:

• telur,
• nasi merah,
• roti gandum dengan selai kacang atau alpukat, atau
• yoghurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri.

3. Makan dalam porsi kecil

Beberapa orang mungkin memilih makan tiga kali sehari diselingi dengan 2 – 3 camilan. Ada juga yang makan 5 – 6 kali atau makan setiap 3 – 4 jam.

Metode yang disebutkan di atas sebenarnya sah-sah saja karena sama-sama menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang.

Cara menurunkan berat badan ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah.

Kadar glukosa yang tidak teratur dapat memicu tingkat energi tidak stabil, sehingga mengacaukan metabolisme. Berat badan malah sulit turun.

4. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur

Konsumsi lebih banyak buah dan sayur merupakan cara aman untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pola makan kaya buah dan sayur mengurangi risiko penyakit kronis.

Meski termasuk diet rendah kalori, bukan berarti Anda harus makan lebih sedikit. Buah dan sayuran mengandung air dan serat yang akan menambah volume piring makan Anda.

Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.

5. Rutin berolahraga

Pola makan yang sehat tidak akan berhasil mengurangi berat badan dengan efektif bila tidak dibarengi dengan aktivitas fisik.

Bila Anda merasa kesulitan mengimbangi aktivitas fisik yang intens, cobalah olahraga untuk menurunkan berat badan.

Anda bisa berjalan kaki secara teratur selama menjalani diet sehingga metabolisme tubuh lebih lancar.

Melansir Cleveland Clinic, berjalan kaki 30 menit secara teratur ternyata lebih bermanfaat dibandingkan sesekali berolahraga intens.

Penting Anda ketahui. Bila terlalu dipaksakan, aktivitas fisik yang berat justru memberikan stres pada tubuh dan membuat kadar gula darah naik-turun.

6. Minum air putih yang banyak

Tubuh manusia normalnya terdiri dari 60% air. Artinya, air berperan penting pada hampir setiap fungsi tubuh.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih baik dalam membakar lemak tubuh.

Sudah bukan rahasia umum lagi bila minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara, antara lain:

• menekan nafsu makan,
• meningkatkan metabolisme,
• memudahkan tubuh untuk bergerak,
• membantu mengurangi asupan kalori cair,
• meningkatkan motivasi, serta
• mengurangi stres.

7. Makan lebih banyak serat

Makanan berserat ternyata memiliki peran penting dalam program menurunkan berat badan, mengapa demikian?

Begini, makanan yang kaya akan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Serat larut juga dapat membantu penyerapan zat gizi dan memperlambat pencernaan. Dengan begitu, lambung tidak cepat kosong, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Ada berbagai sumber serat larut yang bisa Anda temukan, meliputi:

• sereal gandum,
• sayuran,
• buah-buahan,
• kacang-kacangan, dan
• biji rami

8. Makan sampai tidak merasa lapar

Alih-alih makan hingga kenyang, usahakan untuk makan sampai Anda tidak merasa lapar.

Cara menurunkan berat badan yang satu ini ternyata penting karena ketika tubuh merasa kenyang artinya Anda kelebihan energi atau bahan bakar.

Jadi, cobalah untuk mulai menyadari muncul dan hilangnya rasa lapar. Untuk mencegah asupan kalori berlebih, berhentilah makan ketika rasa lapar hilang.

Anda juga bisa mencoba cara lain dengan sarapan dalam porsi yang besar dan makan malam dengan porsi yang sedikit. Diet sehat ini bisa Anda sesuaikan seiring dengan berjalannya waktu.

9. Tidur yang cukup

Salah satu penyebab kenaikan berat badan yang mungkin tidak Anda sadari yakni kurangnya waktu tidur.

Nafsu makan sebenarnya dikendalikan oleh neurotransmitter, pembawa pesan yang membuat sel saraf saling berkomunikasi.

Pembawa pesan otak ini terdiri atas ghrelin dan leptin. Ghrelin meningkatkan rasa lapar, sedangkan leptin menimbulkan sensasi kenyang.

Kadar kedua neurotransmitter ini yang naik-turun sepanjang hari menandakan tubuh membutuhkan kalori.

Bila Anda kurang tidur, kadar neurotransmitter ini akan tidak seimbang. Akibatnya, rasa lapar atau keinginan untuk makan di tengah malam meningkat.

10. Waspada terhadap makan saat stres

Fenomena makan saat stress (emotional eating) ternyata bisa menggagalkan cara menurunkan berat badan yang sudah Anda coba.

Fenomena ini ternyata kerap terjadi pada orang-orang yang merasa frustasi karena program diet mereka tidak kunjung membuahkan hasil.

Bila hal ini terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk mengelola stres tersebut dengan meditasi atau hipnosis.

Meski tidak mengurangi berat badan secara langsung, mengelola stres setidaknya membantu Anda beradaptasi dengan program diet yang tengah dijalani.

11. Puasa intermiten

Berpuasa atau intermittent fasting bisa menjadi cara mengurangi berat badan.

Anda bisa mencoba metode berpuasa jangka pendek selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam setiap hari.

Metode ini jika dilakukan secara konsisten mendorong Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan puasa intermiten, yang berlangsung hingga 24 minggu, membantu penurunan berat badan orang dengan berat badan berlebih.

12. Menyeimbangkan bakteri dalam usus

Usus manusia menampung sejumlah besar dan beragam mikroorganisme, termasuk sekitar 37 triliun bakteri. Ini disebut dengan mikroba usus.

Setiap orang memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam ususnya. Anda dapat mengonsumsi makanan kaya probiotik untuk menyeimbangkan bakteri di dalam usus.

Makanan itu merangsang pertumbuhan dan aktivitas beberapa bakteri baik yang membantu mengontrol berat badan. Pilihan makanan probiotik yaitu yoghurt, oncom, tahu, dan tempe.

13. Hindari makan sambil nonton TV

Salah satu kesalahan diet yang banyak dilakukan orang-orang adalah makan sambil menonton televisi atau bermain gawai.

Kalau sudah merasa kenyang, berhentilah makan atau ngemil. Ketika makan sambil main gawai atau menonton televisi, Anda jadi tak sadar kalau sudah makan kebanyakan.

Ulasan dalam jurnal Appetite (2017) memperlihatkan makan sambil menonton televisi memicu seseorang untuk mengonsumsi makanan tidak sehat dan berlebihan.

Akibatnya, seseorang yang kerap menonton televisi sambil ngemil akan kelebihan asupan kalori sebanyak 106 kkal daripada yang jarang menonton televisi.

14. Catat dan pantau

Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus menyadari semua yang dimakan dan diminum setiap harinya.

Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mencatat setiap makanan yang Anda konsumsi, baik dalam jurnal maupun aplikasi pembantu diet daring.

Bahkan perangkat yang sederhana seperti pedometer bisa menjadi alat pencatat penurunan berat badan yang berguna.

15. Nikmati prosesnya

Sebenarnya, pola makan sehat dan rutin berolahraga yang dilakukan beberapa minggu belum tentu bisa menjaga berat badan yang berhasil turun.

Cara menurunkan berat badan yang telah disebutkan di atas sebaiknya dilakukan secara rutin.

Setelah menilai apa saja tantangan yang dihadapi, cobalah untuk menyusun strategi secara bertahan untuk mengubah gaya hidup menjadi sehat.

Setelah itu, Anda bisa merencanakan bagaimana ketika menghadapi tantangan tersebut.

Kemungkinan besar Anda akan mengalami kemunduran beberapa kali. Alih-alih menyerah, mulai lebih bersemangat keesokan harinya.

Ingat, proses gaya hidup sehat tidaklah sebentar. Namun, hasil yang didapatkan akan berlangsung lama dan sepadan.

Bila tidak berhasil atau memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar program menurunkan berat badan, silakan konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli diet. (ros)