Kurangi Lemak Tubuh Saat Lebaran dengan Beberapa Pilihan Aktifitas Ringan di Rumah

Avesiar – Jakarta

Lemak di tubuh saat merayakan hari raya Idul Fitri atau Lebaran bisa jadi bertambah dengan asupan aneka makanan yang disantap.

Namun, tidak perlu kuatir dan tidak juga harus menunggu Lebaran usai untuk bisa mengurangi lemak yang ada di tubuh dan menjaga kebugaran. Di saat senggang di hari Lebaran, Anda tetap bisa melakukannya dengan aktifitas ringan.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut pilihan aktifitas ringan yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Berjalan kaki 30 Menit

Anda dapat berjalan kaki selama 30 menit setiap hari agar dapat mengurangi lemak yang berlebih pada tubuh.

Anda bisa jalan kaki mengelilingi komplek perumahan atau sekadar menuju ke taman untuk mendapatkan udara segar dan suasana yang menenangkan.

Rutin melakukan jalan kamo dapat membantu menghilangkan lelah atau pegal pada bagian kaki karena terlalu lama berada di kendaraan saat mudik lebaran.

2. Senam aerobic dan zumba lewat youtube

Senam atau zumba bisa Anda lakukan di rumah, gerakannya bisa Anda pelajari dari Youtube. Bisa digunakan di dalam ruangan atau bisa juga digunakan di halaman depan rumah. Lakukan senam atau zumba selama 30 menit sehari, dan Anda bisa menambah waktunya menjadi 60 menit di hari berikutnya.

3. Yoga dan pilates lewat youtube

Sama halnya dengan senam, untuk yoga Anda bisa juga mempelajari gerakannya melalui Youtube. Jangan lupa gunakan matras yoga supaya posisi Anda ketika ber-yoga tetap aman dan nyaman.

Olahraga yoga terbukti efektif untuk mengecilkan perut yang buncit, selain dapat menghilangkan lemak perut, badan lebih sehat berenergi dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Sit-up

Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya sangat mudah. Berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut di tekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali badan ke lantai sambil menarik napas. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set perhari (1 set dengan 10 kali gerakan).

5. Crunches

Gerakan ini sepintas hampir sama dengan sit-up, namun gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja yaitu kepala dan bahu.

Caranya, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit-up namun letakkan tangan di paha. Setelah itu angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8cm dari lantai, sambil menghembuskan nafas. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini setidaknya 20 – 30 kali per hari.

6. Plank

Plank dipercaya dapat mengencangkan dan membentuk otot perut, melatih kekuatan otot bahu, lengan dan paha bagian depan.

Caranya, diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku ditekuk. Setelah itu kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.

Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus, tahan posisi ini selama 20 – 30 detik. Lakukan 20 – 30 set per hari atau sesuaikan dengan kemampuan Anda.

7. Naik Sepeda

Bersepeda bisa membakar kalori banyak. Jumlah yang dibakar bergantung pada kecepatan bersepeda. Oleh karena itu, bersepeda santai tidak akan begitu banyak membakar lemak.

Kecepatan bersepeda 22 km/jam bisa membakar 500-700 kalori per jam. Semakin cepat mengayuh sepeda, semakin banyak kalori yang terbakar.

8. Lompat Tali

Meski terlihat mudah, lompat tali tergolong aktivitas intensitas tinggi. Kalori yang dibakar dalam 30 menit berjumlah 400 kalori.

Bila sulit melakukan lompat tali untuk waktu lama, Anda bisa mencobanya secara interval dengan cara jogging di tempat.

9. Naik turun tangga

Aktivitas ini bisa jadi pilihan olahraga ringan yang bisa meningkatkan kebugaran tubuh setelah Lebaran. Naik turun tangga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki serta membakar kalori. Naik turun tangga setidaknya selama 15 menit mampu membakar 65 kkal tubuh.

Studi dalam jurnal Atherosclerosis juga mengungkapkan bahwa naik turun tangga sebanyak lebih dari 5 anak tangga dalam sehari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebagai permulaan, Anda bisa coba naik-turun sebanyak 10 anak tangga per hari, lalu tingkatkan di hari selanjutnya menjadi 15 anak tangga.

(put/dari berbagai sumber)