Avesiar – Jakarta
Menentukan kapan waktunya untuk melakukan jogging sering menjadi pertimbangan di sela-sela kesibukan harian. Bisa jadi, Anda lebih suka atau terbiasa melakukan aktifitas tersebut di pagi hari. Namun, terkadang ada hal-hal yang urgent harus dilakukan di waktu tersebut.
Anda sebenarnya juga dapat menyesuaikan waktu jogging saat kesibukan mendera. Berikut ini beberapa penjelasan mengenai waktu tepat untuk jogging dikutip dari Halodoc:
Jogging di pagi hari
Waktu jogging di pagi hari idealnya adalah pukul 05.30 hingga 07.00. Namun, jogging juga masih dapat dilakukan pada pukul 08.00 hingga 09.00.
Sebuah studi dalam Medicine and Science in Sports and Exercise mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. Peserta studi ini terbagi menjadi dua golongan, yaitu yang memiliki berat badan sehat dan obesitas.
Ketika kedua kelompok tersebut berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto makanan yang tampak lezat jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
Tidak hanya itu, orang yang melakukan olahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari, ketimbang hari-hari ketika mereka tidak berolahraga di pagi hari.
1. Kelebihan Jogging di Pagi Hari
Meningkatkan metabolisme tubuh
Jogging di pagi hari dapat mempercepat metabolisme tubuh serta membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. jogging di waktu ini cocok jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Rutinitas yang konsisten
Lari di pagi hari juga dapat membentuk rutinitas olahraga secara konsisten. Anda akan fokus berlari sebelum menyelesaikan aktivitas lainnya sehingga rencana latihan Anda akan terlaksana dengan baik.
Meningkatkan mood dan energi
Olahraga melepaskan hormon endorfin yang memberikan “rasa senang” serta memberikan kesan positif. Anda akan merasa lebih berenergi dan fokus melakukan aktivitas di hari itu.
2. Tantangan Jogging di Pagi Hari
Suhu lebih dingin
Di beberapa daerah di Indonesia, suhu udara di pagi hari bisa jadi sangat dingin. Ini adalah tantangan bagi para pelari di Indonesia karena diperlukan pakaian tambahan agar tubuh tetap hangat saat berlari.
Selain itu, tantangan lainnya adalah merasa lebih sulit bangun karena udara dingin yang lebih nyaman dari tempat tidur.
Otot kaku
Di pagi hari, tubuh Anda mungkin terasa kurang lentur atau lebih kaku. Jika dibiarkan, hal ini dapat meningkatkan risiko cedera. Maka, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu.
Kurang tidur
Bagi sebagian orang, bangun pagi untuk jogging dapat mengganggu waktu tidur. Apalagi jika Anda bukanlah tipe “morning person”.
Jika Anda kurang tidur dan memaksakan lari pagi, ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan performa lari Anda secara keseluruhan.
Jogging di Sore Hari
Jika olahraga pagi ideal dilakukan pukul 05.30 hingga 09.00, olahraga sore hari ideal dilakukan pada pukul 16.30 hingga 18.00. Olahraga di sore hari dapat membuat tubuh bergerak secara dinamis. Hal ini karena suhu tubuh akan meningkat sepanjang hari yang membuat tubuh dapat mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan memiliki daya tahan lebih tinggi.
Selain itu, kinetik pengambilan oksigen lebih cepat pada malam hari sehingga Anda bisa menggunakan energi secara lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Para ahli yakin bahwa sore dan malam hari adalah waktu reaksi tubuh paling cepat sehingga cocok untuk melakukan olahraga seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Sore hari juga merupakan saat detak jantung dan tekanan darah paling rendah sehingga dapat mengurangi risiko cedera sekaligus meningkatkan performa atletis.
1. Kelebihan Berlari di Sore Hari
Menghilangkan stres
Jogging di sore hari cocok untuk menghilangkan stres setelah beraktivitas dan memungkinkan Anda menenangkan pikiran. Ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.
Suhu lebih hangat
Kelebihan jogging di sore hari adalah suhu yang lebih hangat. Anda pun akan lebih nyaman berlari dan mengurangi penggunaan pakaian tambahan atau beberapa lapis pakaian.
Jadwal lebih fleksibel
Berlari di sore hari juga lebih fleksibel karena Anda tak perlu terburu-buru untuk memulai hari, seperti halnya lari pagi. Anda bisa latihan lebih santai, bahkan lebih lama.
2. Tantangan Jogging di Sore Hari
Risiko kelelahan
Lari di sore hari bisa berisiko membuat Anda terlalu lelah. Hal ini dapat menyebabkan sesi latihan kurang efektif.
Masalah keamanan
Jogging saat sore memang seru, tetapi perhatikan rute lari Anda. Hindari beberapa lokasi yang sepi atau kurang penerangan di jalan sekitar, terlebih bila Anda memutuskan untuk berlari hingga malam hari.
Gangguan tidur
Manfaat jogging memang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Namun, sebagian orang bisa merasakan dampak sebaliknya, yaitu jadi lebih sulit tidur.
Pasalnya, tubuh bisa lebih sulit untuk rileks bila masih cukup berenergi dan penuh semangat. Anda pun bisa mengalami gangguan tidur.
Mempersiapkan diri sebelum jogging
Setelah mengetahui manfaat jogging dan waktu yang tepat untuk berolahraga, saatnya Anda mengetahui beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan aktivitas ini aman dan efektif. Dilansir dari Halodoc, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan jogging agar bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal:
1. Berdiskusi dengan dokter
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti jantung, tekanan darah tinggi, atau masalah sendi, maka pastikan untuk berdiskusi terlebih dulu dengan dokter sebelum memulai jogging. Biasanya, dokter akan memberikan saran khusus tentang sejauh mana Anda dapat berlari dan apa yang perlu diperhatikan.
2. Pemanasan
Sebelum mulai jogging, penting juga untuk melakukan pemanasan termasuk melakukan peregangan untuk mempersiapkan otot. Pemanasan dilakukan untuk membantu menghindari cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot Anda.
3. Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman
Sebelum jogging, pastikan juga untuk menggunakan pakaian yang sesuai untuk lari seperti pakaian yang dapat menyerap keringat. Pastikan juga untuk mengenakan sepatu lari yang sesuai bentuk kaki. Sepatu yang sesuai sangat penting untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan saat jogging. Dengan persiapan yang matang, Anda akan mendapatkan manfaat jogging secara optimal.
(adm/dari berbagai sumber)
Discussion about this post