Puasa Tetap Bugar dengan Pilihan Olahraga Ringan Berikut

Avesiar – Jakarta

Puasa Ramadan tidak berarti membuat Anda benar-benar libur untuk tidak melakukan olahraga untuk kebugaran tubuh. Selain aktifitas shalat taraweh yang yang membuat badan kita berolahraga, ada beberapa pilihan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan dengan suka cita.

Dikutip dari berbagai sumber, ini pilihan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di pagi hari setelah sahur dan shalat Subuh, serta sebelum waktu berbuka puasa tiba.

1. Jalan cepat atau jalan santai

Olahraga ini dapat menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Anda bisa melakukannya di sore hari saat ngabuburit menunggu saat berbuka puasa tiba.

Cukup lakukan jalan cepat selama 15-30 menit setiap hari, maka kamu sudah bisa mendapatkan banyak manfaat baik untuk tubuh.

Aktivitas fisik ini dapat membuat kamu menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, otot, dan tulang.

Olahraga ini termasuk kategori ringan untuk dilakukan, sehingga tidak rentan menyebabkan dehidrasi akibat keringat yang mengucur. Ada baiknya untuk melakukannya di sore hari saat menjelang berbuka puasa.

2.  Bersepeda

Salah satu olahraga saat puasa yang tepat yaitu bersepeda santai dengan jarak yang dekat hingga sedang. Kegiatan ini membakar kalori dan lemak serta dapat mengencangkan otot hingga menyehatkan jantung. Selain itu, dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang, sehingga perasaan stres dapat hilang.

3. Zumba atau senam

Zumba atau senam termasuk olahraga yang menyenangkan karena Anda bisa bergerak mengikuti irama lagu. Cocok dilakukan sebelum waktu berbuka puasa. 

4. Joging

Joging atau berlari pelan bisa membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.

Joging di bulan puasa bisa dilakukan dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi berlebih.

Waktu yang tepat untuk melakukan joging adalah setelah sahur karena tubuh masih memiliki energi cukup buat bergerak atau menjelang buka puasa dengan durasi lebih pendek, sekitar 20 menit. 

5. Treadmill

Ini adalah jenis olahraga saat puasa yang bisa mempercepat metabolisme tubuh dan membantu detoksifikasi tubuh.

Jika Anda memiliki alat olahraga ini di rumah, bisa melakukannya sebelum buka puasa selama 20 menit.

6. Lompat tali

Yang diperlukan hanya tali skipping untuk melakukan olahraga lompat tali. Olahraga satu ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh serta kepadatan tulang. Bisa dilakukan jelang waktu berbuka sekitar 15 menit.

7. Yoga

Jenis satu ini mampu menjaga pikiran agar tetap stabil dan membantu menyuplai oksigen ke dalam otak. Yoga bersifat ringan dan tidak memiliki ancaman risiko berbahaya.

8. Squat

Meskipun puasa, Anda juga bisa melakukan olahraga yang melatih ketahanan dan kekuatan tubuh, seperti squat. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk membuat tubuh lebih bugar. 

Bisa dilakukan sebelum buka puasa atau di pagi hari sebelum mulai sahur. 

9. Naik turun tangga

Sederhana dan mudah. Meskipun demikian gerakan naik-turun tangga bisa menyebabkan dehidrasi berlebihan jika dilakukan terlalu lama. Sebaiknya dilakukan selama 10 menit saja agar tubuh tetap bugar. 

10. Tai Chi

Gerakan Tai Chi terlihat seperti jenis olahraga ringan saat puasa yang mudah dilakukan. Jangan diremehkan, manfaat tai chi sangatlah banyak, mulai dari meningkatkan otot, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh, sampai meningkatkan fungsi kognitif.

Karena  olahraga ini punya intensitas ringan, Anda bisa melakukannya di waktu-waktu yang spesifik. Misalnya sebelum sahur atau pada pagi hari sebelum beraktivitas. Olahraga ini lebih minim membuat Anda haus.

11. Sit up dan push up

Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah. Karena itu, kamu juga bisa melakukan ini di sela-sela waktu santai saat berpuasa. 

Sit up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sementara itu, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.

12. Jumping Jack 

Latihan ini dikenal efektif untuk mengurangi lemak berlebihan pada tubuh. Caranya pun cukup mudah, Anda hanya perlu melompat sambil membuka kaki lebar, kemudian rentangkan tangan pada bagian atas kepala. Lakukan gerakan ini secara bergantian. 

13. Bowling

Bowling adalah olahraga yang menyenangkan saat puasa. Bisa dilakukan saat ngabuburit sebelum buka puasa bersama kerabat dan keluarga. Olahraga ini bisa menguatkan otot tangan dan kaki.

14. Mountain Climbers

Ini salah satu jenis latihan kardio yang melatih bagian perut, kaki, dan bokong.

Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti push up, kemudian gerakkan lutut agar maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian selama 30-60 detik. Lakukan 4-5 set untuk mendapatkan hasil terbaik.

15. Plank

Jenis olahraga ringan ini termasuk latihan kardio yang bisa melatih pernapasan dan mengencangkan otot perut.

Anda bisa melakukannya di atas matras yoga dengan gerakan tengkurap. Lalu, angkat punggung dan pinggul agar sejajar dengan memakai siku. Anda bisa menjaga posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Sebagai permulaan, Anda dapat melakukannya selama 30 detik dan menaikkannya secara bertahap. Tenang saja, olahraga ini aman dilakukan sebelum sahur dan buka puasa.

16. Angkat Beban

Anda juga tetap bisa melakukan gerakan angkat beban saat puasa. Namun, cukup gunakan dumbbell kecil berukuran 1-5 kg. Lalu, lakukan gerakan shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound.

Yuk dilakukan dengan suka cita agar tubuh tetap bugar! (dwi)