Avesiar – Jakarta
Usia di atas 40 tahun atau cenderung menjelang 50 tahun menjadi saat yang penting bagi seseorang untuk semakin menjaga kesehatan fisik dan pikiran. Bagi orang-orang yang sadar kesehatan, kebutuhan untuk memiliki kebiasaan yang baik di usia tersebut menjadi pertimbangan penting.
Menjaga Kesehatan di usia menjelang dan saat 50 tahun dan seterusnya semakin penting di antaranya untuk mencegah penyakit kronis. Dengan menjaga kesehatan, Anda dapat mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Tidak hanya itu, hal tersebut juga meningkatkan kualitas hidup karena kesehatan yang baik memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif dan produktif. Kemudian menjaga kemandirian melalui tubuh yang sehat yang memungkinkan Anda dapat tetap mandiri dan tidak bergantung pada orang lain.
Kebiasaan-kebiasaan yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran bisa dimulai dengan mencermati mana saja yang dianggap perlu dan fleksibel.
Dikutip dari beberapa sumber, berikut adalah kegiatan-kegiatan yang bisa dilakukan dengan penuh ketekunan.
Jika Anda berusia di atas 40-50 tahun
Saat Anda berusia antara 40 dan 50 tahun, Sarkopenia atau kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia mulai terjadi. Untuk mencegah hal ini dan mempertahankan kemandirian dan kualitas hidup, kebutuhan protein Anda meningkat menjadi sekitar 1-1,2 gram per kilogram atau 75-90 gram per hari untuk orang dengan berat 165 pon.
• Tingkatkan ibadah dan nilai-nilai spiritual Anda
Beribadah lebih baik dan mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa akan membuat Anda merasa tenang. Menyadari kesalahan di masa lalu dan memohon ampunan kepada Sang Pencipta akan menjadikan Anda hamba Tuhan yang lebih baik. Ciptakan suasana relijius di rumah Anda dan pergilah ke rumah ibadah untuk lebih bersemangat menjalani hidup.
• Siapkan dana darurat yang kuat
Ada orang-orang di dunia yang sangat bertanggung jawab dan sudah memilikinya. Namun menurut survei Go Banking Rates baru-baru ini, mereka adalah minoritas; sebanyak 58 persen orang Amerika memiliki tabungan kurang dari 1.000 dolar. Itu mungkin tidak masalah di usia 20-an, saat menyisihkan uang hadiah ulang tahun dari kakek-nenek Anda dihitung sebagai tabungan. Sekarang? Saatnya untuk serius menabung untuk masa depan Anda.
• Perbarui atau buat paspor Anda
Segala hal tentang memperbarui paspor memang menyebalkan. Itu hanya pekerjaan lain tanpa hasil langsung. Namun, memiliki paspor? Ya, itu sepadan. Mengetahui bahwa Anda dapat bepergian ke mana saja di dunia sesuai keinginan, itu memberi Anda kegembiraan akan potensi. Itu juga merupakan kebebasan yang seharusnya dimiliki setiap orang berusia 40-an. Jangan menjadi orang berusia 40 tahun yang hanya dapat bepergian ke tempat penyeberangan perbatasan terdekat. Dunia adalah milik Anda.
• Lakukan pemeriksaan tahunan
Sekalipun Anda merasa sehat, bukan berarti Anda tidak boleh memeriksakan diri ke dokter utama Anda setidaknya sekali tahun ini. Setidaknya untuk memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan berat badan. Di usia 40-an ke atas, memantau statistik kesehatan Anda berarti bersikap proaktif.
• Mulai berjalan
Seperti yang pernah dikatakan oleh Dr. Muir Gray, penulis Midlife: Look Younger, Live Longer, Feel Better, “Petualang Bear Grylls menjalani kehidupan yang sangat berisiko rendah dibandingkan dengan mereka yang bepergian, duduk di meja, dan menatap layar. Semua ini menyebabkan stres dan peradangan, yang menurunkan kualitas dan panjang umur kita.” Apa pun yang sedang Anda lakukan saat ini yang melibatkan duduk, itu bisa ditunda. Turun dari kursi dan gerakkan tubuh Anda!
• Tidur siang
Tidur sebentar untuk hasil terbaik. Cukup 10 hingga 20 menit dan hanya di sore hari, menurut Mayo Clinic, tidak hanya akan membantu Anda melewati hari saat Anda merasa kurang tidur. Psikolog Universitas Baylor Michael Scullin mengatakan dalam sebuah wawancara bahwa “tidur nyenyak di usia paruh baya meramalkan fungsi mental yang lebih baik 28 tahun kemudian.” Semakin banyak tidur yang Anda dapatkan hari ini, semakin tajam otak Anda dalam tiga dekade mendatang.
• Mulailah mengonsumsi vitamin D
Berkat kebiasaan umum mengoleskan tabir surya (untuk menghindari kulit terbakar dan kanker kulit), kebanyakan orang mengalami kekurangan Vitamin D. Namun, Vitamin D sangat penting untuk pergantian sel serta penyerapan kalsium. Dokter Anda dapat memeriksa kadar vitamin D Anda dan merekomendasikan dosisnya, tetapi pastikan untuk meminumnya saat perut sudah kenyang. Vitamin D bersama makanan dapat meningkatkan penyerapannya dan meningkatkan kadarnya dalam darah secara lebih efisien.
• Kenali riwayat kesehatan keluarga Anda
Jika Anda memiliki riwayat kanker payudara, segera periksakan diri Anda ke dokter. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, sekaranglah saatnya untuk menjalani tes stres. Jika orang tua Anda kehilangan semua gigi mereka pada usia 45 tahun karena penyakit gusi yang langka, bicarakan dengan seseorang tentang penjadwalan implan. Riwayat kesehatan genetik Anda adalah sesuatu yang harus diperhatikan dengan serius, dan sekaranglah saatnya untuk mempertimbangkan bagaimana hal itu dapat menjadi tanda bahaya untuk apa yang diharapkan.
• Bangun jaringan Anda
Apakah Anda memiliki daftar orang yang dapat Anda hubungi dalam keadaan darurat? Setiap orang dewasa di atas usia 40 tahun harus memiliki nomor telepon mekanik, tukang ledeng, dokter spesialis alergi, apoteker, dokter mata, proofreader, pengacara, dan penata rambut di salon. Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya berteman dengan manajer di restoran favorit Anda. Anda tidak berpikir orang-orang mendapatkan meja di restoran yang penuh sesak hanya karena mereka memberikan sejumlah uang kepada pelayan, bukan?
• Belilah sprei dan bantal yang bagus
Satu set sprei yang harganya lebih mahal dari semua sprei yang Anda miliki akan bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang. Ditambah lagi: Sprei akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik—yang akan meningkatkan fungsi kognitif, menambah energi, dan banyak lagi—yang merupakan tujuan utama sprei.
• Buang saja tawaran kartu kredit
Uang itu tampaknya muncul di surat setiap hari, dan jika Anda tidak berhati-hati, pikiran memabukkan tentang “uang gratis” mungkin akan menghampiri Anda. Dan saat Anda melakukannya, waspadalah terhadap FICO dan skor kredit Anda—Anda bisa mendapatkan informasi ini secara gratis di beberapa situs—dan selidiki berbagai faktor yang menaikkan atau menurunkannya dan perbaiki faktor-faktor yang tidak berfungsi. Mungkin ada hal-hal yang tidak Anda sadari, seperti tagihan yang belum dibayar yang bahkan tidak Anda ketahui keberadaannya dan telah ditagih selama dua belas tahun.
• Benang gigi
Ini mungkin bukan pertama kalinya Anda mendengar tentang pentingnya membersihkan gigi dengan benang gigi. Jadi, kapan terakhir kali Anda melakukannya? Hari ini? Bulan ini? Setidaknya tahun lalu, bukan? Membersihkan gigi dengan benang gigi mencegah penyakit gusi, yang pada gilirannya melindungi gusi yang menahan gigi Anda. Kami berasumsi Anda ingin menjaga gigi Anda. Baiklah. Bersihkan gigi Anda dengan benang gigi. Sekarang juga. Kami akan menunggu.
• Lakukan hubungan intim lebih sering
Lakukan lebih banyak seks dengan pasangan sah. Seks adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pikiran dan tubuh Anda. Kami tidak menyarankan Anda untuk makan lebih banyak Kangkung (yang mungkin juga harus Anda lakukan). Seks menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi rasa sakit, dan menjaga keseimbangan hormon. Meskipun usaha sendiri dapat memuaskan, hasilnya tidak akan sama bermanfaatnya.
• Kurangi makanan olahan
Keripik, daging panggang, hot dog. Jika mengandung lebih dari satu bahan, jangan memakannya atau memasaknya. Bahan-bahan ayam harus seperti ini: ayam. Itu saja. Jika ada bahan lain di dalamnya, jangan memakannya. Tubuh tidak dapat mengelola atau memproses semua bahan kimia yang dibuat.
• Carilah suatu hobi
Kita tidak sedang membicarakan SnapChat. Menemukan hobi dan menjadi bagian dari suatu komunitas akan sangat bermanfaat bagi umur panjang dan kapasitas mental Anda. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bagaimana tetap aktif secara mental dan menekuni hobi dapat mencegah demensia. Jika Anda pernah sedikit penasaran tentang usaha rumahan atau memanggang atau bermain catur atau membuat kerajinan kulit dan lainnya, sekaranglah saatnya untuk menuruti naluri tersebut.
• Habiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda
Sebuah studi baru menemukan bahwa kebanyakan orang tua Amerika menghabiskan rata-rata 37 menit setiap hari bersama anak-anak mereka. Itu karena 60 persen dari mereka menggambarkan hidup mereka sebagai “sibuk.” Hei, kami mengerti. Hidup kita juga sibuk. Hidup setiap orang sibuk. Namun, anak-anak Anda tumbuh dewasa, dan hidup berjalan cepat, dan semuanya akan lenyap pada akhirnya. Jika Anda belum menyadarinya pada usia 40, Anda tidak akan pernah menyadarinya. Anda dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk bersama mereka.
• Tulis sesuatu dengan tangan
Bisa berupa surat atau daftar belanja. Coba lakukan dengan pena dan kertas, daripada ponsel pintar atau komputer. Menulis dengan tangan tidak hanya lebih memuaskan, tetapi juga kemungkinan akan membangkitkan kenangan indah masa kecil Anda. Ada bukti bahwa menulis dengan tangan dapat memberikan manfaat kognitif yang positif.
• Sampaikan permintaan maaf Anda kepada seseorang
Tidak ada yang suka meminta maaf, bahkan saat mereka jelas-jelas bersalah. Namun, jika Anda berusia 40-an ke atas, Anda mungkin perlu mempertimbangkannya kembali. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Miami menemukan bahwa meminta maaf dapat mengurangi kemarahan reaktif secara signifikan. Memiliki lebih sedikit kemarahan dalam hidup berarti lebih sedikit stres, dan kami yakin Anda telah mendengar tentang efek stres yang memperpendek hidup. Katakan saja dua kata itu, “Maafkan saya,” dan bebaskan diri Anda.
• Menyendiri
Menghabiskan waktu sendirian, hanya Anda dan tidak ada orang lain, baik untuk Anda. Hal itu memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika Anda takut ketinggalan, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa Anda berusia lebih dari 40 tahun menjelang 50 tahun dan Anda tidak ketinggalan apa pun. Apa yang mungkin terjadi di pesta yang belum pernah Anda alami sebelumnya? Dan menurut sebuah studi Finlandia tahun 2017, bahkan orang ekstrovert pun merasa lelah karena dikelilingi oleh orang-orang sepanjang waktu. Tidak apa-apa, batalkan rencana Anda dan habiskan waktu bersama diri sendiri.
• Berhentilah menyebut dirimu tua
Anda tidak tua. Anda baru saja setengah baya. Dalam satu studi terkini, 42 persen orang berusia antara 65 dan 75 tahun menganggap diri mereka “setengah baya.” Jika mereka setengah baya, apa yang membuat Anda demikian? Apa pun yang Anda inginkan. Usia benar-benar adalah kondisi pikiran.
• Pola Makan Sehat
Perbanyak konsumsi: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan berlemak (salmon, tuna). Batasi: Garam, gula, lemak jenuh (daging merah, produk olahan susu berlemak), makanan olahan. Minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Kebiasaan Sehat Lainnya
Berhenti merokok, kontrol berat badan, Jaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, jaga kesehatan mental dengan melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. (put)
Discussion about this post