Avesiar – Jakarta
Olahraga dengan cara berjalan kaki tidak bisa dipandang sebelah mata untuk membakar jumlah kalori di dalam tubuh. Jika Anda berjalan kaki selama 30 menit, berapa jumlah kalori yang terbakar? Hal ini juga tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan Anda.
Dikutip dari Alodokter, Rabu (27/5/2026), jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit bisa berbeda-beda, tergantung beberapa faktor. Kecepatan berjalan memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Jadi, semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak energi yang digunakan.
Tidak hanya itu, medan dan kontur jalan juga berperan, misalnya berjalan menanjak akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.
Sebagai gambaran, jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki selama 30 menit rata-rata berkisar antara 90 sampai 150 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan berjalan
Orang dengan berat badan sekitar 56 kg dapat membakar sekitar 90–100 kalori, sedangkan yang memiliki berat 70–80 kg bisa membakar 120–150 kalori dalam durasi yang sama.
Jalan Kaki Selama 30 Menit Apa Manfaatnya?
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari termasuk waktu yang dianjurkan untuk aktivitas fisik ringan hingga sedang guna menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Tidak hanya membakar kalori, kebiasaan ini juga memberikan berbagai manfaat lain yang bisa langsung dirasakan, antara lain:
• Menurunkan atau mengontrol berat badan
• Meredakan stres dan meningkatkan suasana hati berkat pelepasan hormon endorfin
• Melancarkan peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung
• Memperkuat otot dan tulang serta mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada usia lanjut
• Membantu mengontrol kadar gula darah sehingga baik untuk pencegahan diabetes tipe 2
• Menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol
Olahraga dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari adalah langkah sederhana yang efektif untuk menjaga kebugaran sekaligus membantu proses pembakaran kalori. Agar lebih optimal, kombinasikan kebiasaan berjalan kaki dengan pola makan sehat dan tidur yang cukup setiap hari. (put)
Discussion about this post