Avesiar – Jakarta
Mental yang kuat dapat terlihat dari kepribadian seseorang dalam tindakan dan perbuatan. Akrab di telinga kita tentang pribadi yang autentik atau otentik. Namun, seperti apa seluk-beluk kepribadian orang-orang semacam ini.
Dikutip dari laman Psychology Today, Ahad (18/10/2026), autentisitas adalah tindakan yang selaras dengan jati diri seseorang yang sesungguhnya; menjadi autentik berarti berperilaku sesuai dengan nilai-nilai, keyakinan, motif, dan disposisi kepribadian yang dimiliki.
Harus diakui, upaya untuk menjadi autentik justru memunculkan lebih banyak pertanyaan. Apa itu jati diri saya yang sesungguhnya? Apakah jati diri yang saya kenal saat ini benar-benar jati diri saya yang sejati? Bagaimana jika ada aspek-aspek dari jati diri saya yang tidak saya sadari? Apakah saya harus selalu menampilkan jati diri saya yang sesungguhnya setiap saat? Bagaimana jika terdapat ketidaksesuaian antara jati diri yang saya yakini sebagai diri saya yang sejati dengan jati diri saya sebagaimana dipersepsikan oleh orang lain? Apakah itu berarti saya tidak autentik? Atau justru orang-orang yang menganggap saya tidak autentik itulah yang keliru?
Para psikolog humanistik berpendapat bahwa, menurut definisinya, individu yang autentik memiliki sejumlah karakteristik umum yang menunjukkan kematangan psikologis dan keberfungsian diri yang utuh sebagai manusia. Mereka;
• Memiliki persepsi yang realistis terhadap kenyataan.
• Mampu menerima diri sendiri maupun orang lain.
• Berpikir dengan cermat.
• Memiliki selera humor yang tidak bersifat memusuhi.
• Mampu mengekspresikan emosi secara bebas dan jelas.
• Terbuka untuk belajar dari kesalahan sendiri.
• Memahami motivasi diri mereka.
Inilah yang dimaksud dengan bersikap jujur terhadap diri sendiri.
Sebaliknya, individu yang tidak autentik;
• Melakukan penipuan diri sendiri dan memiliki persepsi yang tidak realistis terhadap kenyataan.
• Bergantung pada orang lain untuk mendapatkan pengakuan dan merasa berharga.
• Cenderung menghakimi orang lain.
• Tidak berpikir secara jernih dan mendalam.
• Memiliki selera humor yang bersifat memusuhi.
• Tidak mampu mengekspresikan emosi secara bebas dan jelas.
• Tidak terbuka untuk belajar dari kesalahan sendiri.
• Tidak memahami motivasi diri mereka.
• Jika di balik perkataan dan tindakan seseorang terdapat pendekatan hidup yang bersifat defensif dan menipu diri sendiri, maka terlepas dari seberapa penuh semangat atau berkomitmennya mereka terhadap suatu tujuan, pada akhirnya mereka tidak bersikap jujur terhadap diri sendiri.
Dikutip dari laman Cottonwood Psychology, autentisitas pada dasarnya berkaitan dengan kualitas-kualitas yang mencerminkan keberfungsian diri yang sehat, tanpa sikap defensive, serta kematangan psikologis. Kualitas-kualitas inilah yang perlu kita cari.
1. Anda Memilih Nilai di Atas Sekadar Suasana (Vibe)
Beberapa tahun lalu, saya menerima ajakan makan malam yang terlihat menarik di media sosial. Restoran itu bising, pencahayaannya sangat pas untuk berfoto, dan menunya terasa begitu “viral”. Di tengah acara, saya sadar bahwa saya hanya tersenyum demi orang-orang di meja, sementara tubuh saya terasa tegang. Saya terus memikirkan betapa banyaknya makanan yang terbuang dan betapa terburu-burunya suasana saat itu.
Ketika Anda memilih nilai-nilai (prinsip) di atas sekadar suasana, pilihan Anda memiliki logika batin yang kuat. Anda mungkin tetap bisa menikmati tempat yang sedang tren, tetapi Anda juga peduli pada apa yang didukung oleh pengalaman tersebut, seperti kebaikan, keberlanjutan, keadilan, atau kesederhanaan. Sudut pandang berbasis nilai ini membuat pengambilan keputusan terasa lebih jernih.
Terkadang, nilai-nilai yang Anda pegang tampak sederhana. Misalnya, membawa wadah makan sendiri, memilih opsi yang tidak mencolok, atau pulang lebih awal dari sebuah acara karena Anda memprioritaskan waktu istirahat. Momen-momen seperti ini mungkin terasa “terlalu kecil” untuk dianggap berarti, padahal semuanya terakumulasi menjadi bentuk penghormatan terhadap diri sendiri.
Saya melihat tanda ini pada seorang teman yang selalu memeriksa kondisi energinya sebelum menyanggupi suatu ajakan. Ia akan berkata, “Saya ingin datang, tapi saya juga ingin hari esok berjalan dengan tenang.” Tidak ada pihak yang merasa dihakimi; kelompok tersebut justru menyesuaikan diri secara alami.
Jika Anda ingin memperkuat hal ini, cobalah ajukan satu pertanyaan sebelum memutuskan: “Apa yang ingin saya tunjukkan tentang diri saya melalui pilihan ini?” Dengan begitu, Anda memberikan ruang bagi nilai-nilai Anda untuk bersuara. Seiring waktu, suasana diri Anda akan selaras dengan nilai-nilai yang Anda pegang, dan dari situlah muncul kepercayaan diri yang autentik.
2. Anda Mengatakan “Tidak” Tanpa Perlu Penjelasan Panjang Lebar
Dulu, saya memperlakukan setiap kata “tidak” layaknya sebuah persidangan. Saya menyusun argumen penutup dan menambahkan berbagai alasan agar tidak ada orang yang merasa kecewa. Hasilnya, saya justru terdengar ragu-ragu, padahal niat saya sudah bulat.
Mengatakan “tidak” menjadi lebih mudah ketika Anda percaya bahwa batasan diri bisa disampaikan dengan sederhana. Penolakan yang tegas bisa disampaikan dengan kalimat seperti, “Saya tidak bisa hadir,” atau “Kali ini saya tidak ikut dulu.” Anda tetap bisa bersikap hangat tanpa harus memberikan penjelasan yang panjang lebar.
Secara psikologis, alasannya sederhana: ketika Anda terlalu banyak memberi penjelasan, Anda justru membuka celah untuk negosiasi. Orang lain akan mendengar alasan tersebut dan mencari celah untuk mengubah keputusan Anda. Sebuah penolakan yang lugas dan jelas justru mengajarkan orang lain bagaimana cara menghargai waktu Anda. Suatu sore, seorang rekan kerja mengajak saya bergabung dalam sebuah proyek yang tampak mengesankan. Saya terdiam sejenak, memeriksa jadwal mingguan saya, dan merasakan bahu saya menegang. Saya pun berkata, “Terima kasih sudah mengajak saya, tapi jadwal saya sudah penuh.” Setelah itu, saya berhenti bicara. Keheningan yang muncul terasa seperti saat pertama kali menginjakkan kaki di trotoar berjalan, awalnya mungkin menakutkan, namun kemudian terasa nyaman dan lancar.
Jika Anda merasa kesulitan melakukan ini, pilihlah satu kalimat yang bisa Anda gunakan berulang kali. Pastikan kalimat tersebut tetap sopan. Jadikan itu sebagai pedoman baku untuk menetapkan batasan Anda. Pengulangan akan menciptakan kebiasaan baru—baik bagi diri Anda sendiri maupun bagi orang-orang yang selama ini terbiasa mengandalkan jawaban “ya” dari Anda.
3. Pendapat Anda Tetap Konsisten di Berbagai Lingkaran Pertemanan
Dulu, saya sering mendapati diri saya mengubah kepribadian tergantung dengan siapa saya bergaul. Di satu kelompok, saya menjadi sosok yang “ambisius.” Di kelompok lain, saya justru bersikap seolah-olah tidak peduli sama sekali dengan tujuan hidup. Meski terasa seperti bagian dari interaksi sosial, hal itu juga terasa seperti mengenakan pakaian yang tidak pernah pas di badan.
Memiliki pendapat yang konsisten bukan berarti Anda kaku. Itu berarti preferensi dan keyakinan Anda memiliki landasan yang kuat. Anda mungkin menyesuaikan nada bicara saat berinteraksi dengan orang yang berbeda, namun pendirian inti Anda tetap dapat dikenali.
Psikologi sosial banyak membahas tentang konformitas. Manusia cenderung menangkap isyarat sosial dengan cepat, terutama saat berada dalam kelompok. Orang yang autentik tetap menyadari isyarat-isyarat tersebut, namun mereka tetap memegang kendali atas prinsip hidupnya sendiri.
Seorang teman pernah mengajak saya ke dua acara berbeda di akhir pekan yang sama. Di acara pertama, semua orang membahas rutinitas kesehatan. Di acara kedua, semua orang justru bercanda tentang kebiasaan “tidak pernah tidur.” Teman saya tetap menjadi dirinya sendiri di kedua acara tersebut; ia ikut tertawa, mendengarkan dengan saksama, namun tetap pulang pada waktu yang wajar.
Cobalah untuk melakukan refleksi singkat saat Anda merasa diri Anda mulai berubah mengikuti lingkungan: “Apa yang sebenarnya saya yakini saat saya sendirian?” Pertanyaan ini dapat mengembalikan Anda pada prinsip batin Anda, tanpa harus menyalahkan orang lain.
4. Anda Bisa Mengubah Pendapat Tanpa Merasa Malu
Saya akui, dulu saya sering mempertahankan pendapat lama seolah-olah itu adalah bagian dari identitas diri. Jika saya pernah mengatakan benci pada sesuatu, saya akan terus bersikap seolah membencinya—bahkan ketika diam-diam saya mulai menyukainya. Terkadang, ego bisa membuat kita bersikap keras kepala.
Mengubah pendapat adalah tanda fleksibilitas psikologis. Anda terbuka untuk menerima informasi baru dan membiarkan pengalaman hidup memperbarui cara pandang Anda. Kemampuan tersebut mendukung pengambilan keputusan yang lebih baik dan hubungan yang lebih tenang.
Orang sering mengaitkan keautentikan dengan sikap yang konsisten. Konsistensi memang membantu, tetapi pertumbuhan juga merupakan bagian dari keautentikan. Anda bisa tetap setia pada nilai-nilai yang Anda yakini sembari menyesuaikan pandangan Anda.
Tahun lalu, saya memberi tahu seorang teman bahwa saya sudah “selesai” menggunakan aplikasi media sosial tertentu. Dua bulan kemudian, saya kembali menggunakannya dan merasa canggung untuk mengakuinya. Teman saya hanya mengangkat bahu dan berkata, “Wajar saja, aplikasi itu memang berguna.” Momen itu mengingatkan saya bahwa kebanyakan orang tidak terlalu memedulikan hal tersebut, jauh lebih tidak peduli daripada yang dibayangkan oleh pikiran Anda yang sedang cemas.
Jika Anda mencari cara sederhana untuk melatih hal ini, cobalah katakan, “Setelah memikirkannya kembali, kini saya melihatnya dari sudut pandang yang berbeda.” Kalimat tersebut menjaga martabat Anda sekaligus mendukung pertumbuhan yang jujur.
5. Pujian Terasa Menyenangkan, namun Anda Tetap Memercayai Selera Anda Sendiri
Dalam sebuah pertemuan kecil, seseorang memuji pakaian yang saya kenakan dengan sangat antusias. Saya merasakan lonjakan kegembiraan, lalu tiba-tiba terpikir: haruskah saya terus mengenakan gaya yang sama selamanya? Begitulah cara pujian bisa memikat Anda—bahkan bisa berubah menjadi aturan tak tertulis yang mengikat.
Autentisitas muncul ketika pujian ditempatkan pada porsinya yang tepat. Pujian hanyalah sebuah informasi, bukan kendali yang menentukan arah hidup Anda. Anda bisa menikmatinya, namun tetap memilih apa yang benar-benar sesuai dengan selera pribadi Anda.
Di sinilah validasi eksternal menjadi rumit. Validasi bisa memotivasi, tetapi juga bisa mengaburkan pemahaman Anda tentang apa yang sebenarnya Anda sukai. Jika selera Anda kuat, Anda bisa menerima pengakuan tanpa harus terus mengejarnya.
Terkadang, saya menguji selera saya sendiri dengan sebuah pertanyaan pribadi: “Apakah saya akan tetap memilih ini seandainya tidak ada orang lain yang melihatnya?” Pertanyaan ini membantu kita untuk tetap berpijak pada diri sendiri—baik dalam hal pakaian, hobi, maupun tujuan karier.
Jika Anda ingin melatih kemampuan ini, cobalah buat daftar kecil berisi hal-hal yang Anda sukai karena alasan personal yang mendalam. Misalnya, buku yang sering Anda baca ulang, atau resep masakan yang Anda buat saat hari hujan. Hal-hal ini menjadi bukti gaya pribadi yang lahir dari dalam diri Anda.
6. Anda Berbagi Keberhasilan maupun Kesulitan dengan Ketenangan yang Sama
Suatu kali, saat menerima kabar baik, saya merasa ingin mengecilkan artinya—menganggapnya sebagai “hal yang biasa saja”. Beberapa hari kemudian, saat menghadapi masa sulit, saya pun merasa ingin menyembunyikannya. Saya menyadari bahwa selama ini saya berusaha untuk tetap “tidak terlihat” dalam situasi emosional apa pun.
Orang yang autentik biasanya memiliki hubungan yang lebih stabil dengan kisah hidup mereka sendiri. Mereka bisa merayakan keberhasilan tanpa perlu bersikap berlebihan atau “berakting”. Mereka juga bisa berbagi kesulitan tanpa harus larut atau hancur di dalamnya. Energi yang terpancar tetap terasa manusiawi dan membumi.
Tanda ini berkaitan dengan regulasi emosi—kemampuan untuk merasakan emosi tanpa membiarkan emosi tersebut mengambil alih kendali sepenuhnya. Anda tetap bisa merasa gembira, tetap bisa merasa sedih, namun di saat yang sama, Anda tetap terhubung dengan nilai-nilai yang Anda pegang dan langkah apa yang perlu diambil selanjutnya.
Saat berjalan-jalan dengan seorang teman, saya menceritakan sebuah keberhasilan yang telah saya upayakan dengan keras. Saya memperhatikan diri saya saat berbicara—saya menyampaikannya dengan lugas, tanpa lelucon atau kalimat penyangkalan. Teman saya tersenyum dan berkata, “Aku bangga padamu.” Rasanya begitu tulus dan melegakan, seperti menghirup udara segar. Saat Anda mempraktikkan hal ini, hubungan Anda menjadi lebih sederhana. Orang lain tahu di mana posisi Anda. Mereka memercayai perkataan Anda. Selain itu, Anda membangun kestabilan emosional yang membuat hidup tidak lagi terasa seperti sebuah pertunjukan.
7. Anda Cepat Menangkap Tren dan Hanya Mengambil yang Sesuai
Linimasa media sosial saya pernah meyakinkan saya bahwa saya butuh rutinitas pagi dengan dua belas langkah: air es, suplemen, menulis jurnal, latihan pernapasan, berjalan kaki, dan sarapan yang sempurna. Saya mencobanya selama tiga hari. Pada hari keempat, rasanya hidup saya justru dikendalikan oleh daftar tugas.
Kesadaran akan tren bisa menjadi sebuah kekuatan. Anda bisa belajar dengan cepat dan mengambil ide-ide yang bermanfaat. Keautentikan tercermin dalam sistem penyaringan Anda—bagian dalam diri yang berkata, “Ini cocok untuk saya,” atau “Ini justru menguras energi saya.”
Para peneliti telah mengaitkan keautentikan dengan kesejahteraan dalam berbagai studi, termasuk penelitian tentang keautentikan yang dirangkum di APA PsycNet. Ketika Anda bertindak selaras dengan jati diri Anda yang sebenarnya, Anda cenderung merasa lebih stabil dan puas. Ini bukan berarti hidup menjadi mudah, melainkan upaya Anda diarahkan pada pilihan-pilihan yang terasa selaras dengan diri Anda.
Sebenarnya, mengikuti tren tetap bisa menyenangkan. Saya mempertahankan beberapa tren yang memang benar-benar membantu, seperti berjalan kaki santai setelah makan siang. Namun, saya meninggalkan tren yang membuat saya membandingkan hidup sendiri dengan cuplikan momen terbaik orang lain.
Satu trik praktis adalah dengan “mencoba” tren tersebut selama satu minggu. Perhatikan kondisi tubuh dan suasana hati Anda. Pertahankan hal-hal yang mendukung nilai-nilai hidup Anda. Pendekatan ini mengubah tren menjadi alat yang berguna sekaligus menjaga agar hidup Anda tetap selaras dengan jati diri.
8. Anda Merasa Nyaman Menjadi Seorang Pemula
Dulu, saya pernah mengikuti sebuah kelas di mana semua orang tampak sangat berbakat. Saat memegang peralatan, rasanya seperti saya sedang menggunakan tangan orang lain. Percobaan pertama saya terlihat berantakan dan wajah saya pun memerah karena malu. Kemudian, saya melihat seseorang di seberang ruangan tersenyum saat melakukan kesalahan.
Merasa nyaman sebagai pemula adalah tanda keautentikan yang tenang. Anda membiarkan diri Anda terlihat saat sedang belajar. Anda menerima fase yang terasa canggung. Anda lebih berfokus pada proses daripada sekadar menjaga citra diri.
Hal ini penting karena perfeksionisme bisa mendorong Anda untuk sekadar meniru orang lain. Saat Anda takut terlihat kurang berpengalaman, Anda cenderung mengambil apa pun yang dianggap “sudah diakui” oleh orang lain. Sebaliknya, semangat seorang pemula membuka ruang untuk bereksplorasi. Hal ini juga memberi Anda kesempatan untuk menemukan suara unik Anda sendiri. Kemudian, saya bercerita kepada seorang teman bahwa saya merasa malu di kelas itu. Ia berkata, “Itulah harga yang harus dibayar untuk mempelajari sesuatu yang nyata.” Saya mencatat kalimat itu. Hal tersebut membantu saya untuk kembali hadir.
Jika Anda ingin berlatih, pilihlah satu keterampilan sederhana di mana Anda bisa dengan sengaja memposisikan diri sebagai pemula. Buatlah risikonya tetap rendah. Rayakan setiap upaya yang dilakukan. Seiring berjalannya waktu, Anda akan membangun keberanian yang tenang, dan minat Anda yang sesungguhnya akan terdengar lebih lantang.
9. Anda Meminta Maaf dengan Jelas, Lalu Melakukan Perbaikan
Suatu kali, saya pernah membentak seseorang saat sedang stres. Karena ingin menghindari rasa tidak nyaman, saya mencoba “memperbaiki suasana” dengan bersikap ekstra ramah. Namun, keramahan itu terasa palsu—bahkan bagi saya sendiri. Ketegangan pun tetap ada.
Permintaan maaf yang jelas terdiri dari beberapa bagian sederhana: sebutkan apa yang terjadi, akui dampaknya, dan sampaikan apa yang akan Anda lakukan di lain waktu. Sampaikan secara singkat agar tetap terasa tulus. Setelah itu, tepati janji Anda.
Dalam sebuah hubungan, bersikap autentik berarti juga bertanggung jawab. Orang akan lebih memercayai Anda jika Anda mampu memperbaiki situasi tanpa membuatnya menjadi dramatis. Upaya perbaikan akan membangun rasa aman, dan rasa aman inilah yang mendukung kedekatan.
Saat akhirnya meminta maaf, saya berkata, “Tadi saya bicara dengan nada kasar dan saya sadar itu menyakiti perasaanmu. Saya minta maaf. Lain kali, saya akan berhenti sejenak sebelum menanggapi.” Orang tersebut langsung merasa lebih tenang. Saya pun bisa merasakan ketegangan dalam diri saya sendiri mereda.
Jika meminta maaf terasa sulit, mulailah dari bentuk yang paling sederhana. Pastikan permintaan maaf itu nyata dan spesifik. Dukunglah dengan tindakan nyata, karena pemulihan kepercayaan bergantung pada perilaku.
10. Anda Membuat Orang Lain Merasa Lebih Menjadi Diri Mereka Sendiri
Saya pernah bertemu dengan orang-orang yang membuat kita merasa lebih bersemangat, padahal mereka tidak melakukan sesuatu yang mencolok. Saat berbicara dengan mereka, beban di pundak seolah terangkat. Pikiran kita sendiri pun terdengar lebih jernih. Kehadiran mereka terasa begitu lapang dan menenangkan.
Ketika kepribadian Anda autentik, Anda sering kali menciptakan efek yang sama. Anda mendengarkan tanpa terburu-buru melabeli orang lain. Anda menanggapi tanpa keinginan untuk menang. Anda membiarkan orang lain menjadi sosok yang kompleks.
Hal ini sangat penting di tengah budaya yang penuh dengan peniruan, karena kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain menyebar dengan cepat. Saat seseorang merasa dihakimi, mereka akan cenderung menarik diri atau justru berpura-pura menjadi sosok lain. Sebaliknya, saat seseorang merasa aman, mereka akan berani mengungkapkan kebenaran. Begitulah cara orang-orang yang autentik membangun lingkungan yang juga autentik.
Seorang teman pernah berkata kepada saya, “Saat bersamamu, aku selalu merasa menjadi diriku sendiri.” Saya hampir menangis mendengarnya, karena saya tahu betapa langkanya hal itu. Saya pun teringat saat-saat di mana saya merasakan hal yang sama di dekat orang lain—mereka adalah sosok yang memiliki kehangatan yang stabil serta menghargai batasan pribadi saya.
Jika Anda ingin mengembangkan kualitas ini, cobalah untuk mengajukan satu pertanyaan lagi sebelum memberikan nasihat. Sampaikan kembali apa yang Anda dengar dengan kata-kata sederhana. Berikan dukungan yang sesuai dengan sosok di hadapan Anda. Kebiasaan-kebiasaan tersebut menciptakan kenyamanan dalam berinteraksi serta hubungan yang tulus—jenis hubungan yang akan terus diingat orang lain. (ard)
Discussion about this post