Avesiar – Jakarta
Usia 40 tahun adalah usia mumpuni bagi seseorang dalam kematangan berpikir. Selain itu, faktor kesehatan juga perlu menjadi perhatian, di mana Anda harus mulai bersiap-siap menghadapi banyak masalah kesehatan, baik untuk pria maupun wanita.
Kesibukan bekerja memang menjadi hal yang sering membuat seseorang mengabaikan kesehatan. Namun, hal ini tentu bisa diantisipasi dengan mulai menyadari pentingnya kesehatan dan melakukan langkah-langkah penting untuk memperhatikan permasalahan ini.
Umur 40 tahun adalah waktu untuk mengevaluasi kesehatan Anda dan menyusun rencana jangka panjang. Agar tubuh tetap sehat dan terhindari dari berbagai macam kondisi kesehatan yang mungkin menyerang, penting bagi Anda untuk bisa menjalani gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan usia Anda.
Dikutip dari laman Hello Sehat, Sabtu (4/1/2025), setelah memasuki usia 40 tahun, tubuh umumnya telah mengalami banyak hal yang bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Ini bisa membuat tubuh Anda lebih rentan mengalami gangguan kesehatan. Tubuh juga akan mulai mengalami perubahan secara fisik dan psikologi pada wanita dan pria.
Perubahan pola hidup mungkin perlu dilakukan sebagai bentuk pencegahan. Perubahan tersebut dapat meliputi perkerjaan, kebiasaan sehari-hari, hubungan sosial, dan pola makan.
Bagi Anda pria dan wanita, hal-hal berikut adalah cara menjaga kesehatan usia 40 tahun ke atas. Apa saja?
1. Jaga pola makan
Jika saat masih muda Anda memiliki tubuh yang langsing dan tidak gampang gemuk, tubuh bisa saja mengalami perubahan sehingga menjadi lebih mudah gemuk ketika Anda memasuki usia 40 tahun.
Seiring dengan melambatnya metabolisme tubuh Anda di sekitar usia 40 tahun, menjaga pola makan dan mengurangi konsumsi kalori mungkin perlu dilakukan. Hal ini bertujuan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Namun, sebaiknya jangan hanya berfokus pada diet dan membatasi porsi makan. Anda juga harus memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan serat dan cairan yang mencukupi setiap hari. Ini baru cara menjaga kesehatan usia 40 tahun ke atas untuk pria dan wanita yang tepat.
2. Waspada terhadap perubahan fungsi penglihatan
Di umur 40 tahun, penglihatan bisa mulai memburuk. Itu sebabnya, Anda perlu rutin melakukan pemeriksaan mata ke dokter mata. Pada keseharian, penurunan fungsi penglihatan berisiko membuat Anda sulit membaca berbagai informasi penting.
Sementara pada jangka panjang, kondisi ini berisiko menyebabkan penglihatan terganggu hingga kebutaan. Penyebab utama kebutaan pada lansia adalah kondisi yang disebut degenerasi makula. Gangguan ini dialami oleh sekitar 9,1 juta orang di atas usia 40 tahun.
Itulah mengapa penting untuk melakukan cara menjaga kesehatan usia 40 tahun ke atas untuk pria dan wanita. Pencegahan yang dapat dilakukan adalah dengan mengurangi penggunaan alat elektronik, seperti handphone (HP) dan laptop.
Selain itu, terlalu banyak paparan sinar matahari juga bisa meningkatkan katarak. Pada kondisi ini, kacamata hitamadalah salah satu cara memperlambat timbulnya katarak. Pastikan kacamata tersebut memiliki perlindungan UVA dan UVB, misalnya pakai kacamata antiradiasi.
3. Jaga kesehatan tulang
Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rentan rapuh atau yang biasa disebut dengan osteoporosis.
Untuk menjaga kepadatan tulang, Anda bisa melakukan latihan beban dan daya tahan. Meskipun latihan beban biasanya telah mencakup mesin angkat beban, Anda bisa menambahkan latihan beban fungsional yang lebih melibatkan seluruh tubuh, seperti menggunakan beban atau band resistensi.
Squats, lunges, shoulder presses, dan bicep curls merupakan beberapa contoh alat yang bisa Anda pakai. Latihan ini meniru gerakan-gerakan yang dilakukan di kehidupan nyata, seperti mengangkat dus atau menaiki tangga.
4. Tingkatkan massa otot
Di mulai dari usia 40 tahun, orang kehilangan sekitar 1% dari massa otot per tahunnya. Maka dari itu, Anda bisa mengombinasikan latihan beban bersama dengan latihan kardiovaskular ke dalam program aktivitas fisik mingguan Anda agar mendapatkan manfaatnya.
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mungkin juga menjadi kurang lentur dalam bergerak. Anda bisa melakukan yoga atau pilates guna membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, hingga gerak tubuh.
5. Hindari cedera dan nyeri sendi
Seiring bertambahnya usia, tendon dan otot-otot tubuh Anda bisa menjadi lebih kaku sehingga meningkatkan risiko mengalami cedera.
Kabar baiknya, olahraga bisa membantu memperkuat otot di sekitar sendi dan mengurangi risiko cedera. Olahraga juga bisa membantu mengurangi nyeri sendi.
Ini merupakan salah satu cara menjaga kesehatan usia 40 tahun ke atas untuk pria dan wanita. Namun, pastikan Anda lebih selektif dalam memilih jenis olahraga yang risiko mengalami cederanya lebih rendah, terutama karena usia yang saat ini sudah tidak lagi muda.
6. Cari tahu berapa “angka” Anda
Seiring dengan pertambahan usia, proses metabolisme tubuh akan semakin melambat. Akibatnya, tubuh akan semakin rentan terhadap penyakti kronis.
Cara terbaik untuk menghindari penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes, adalah dengan menjaga angka normal tubuh. Istilah angka yang dimaksud di sini adalah kadar atau jumlah tolak ukur yang dapat menentukan kesehatan tubuh.
Umur 40 tahun merupakan waktu yang baik untuk memeriksa angka tekanan darah, kadar kolesterol, berat badan, dan gula darah. Anda perlu mengetahui berapa kadar kolesterol Anda dan jika belum pernah memeriksakannya sebelum usia 40 tahun, maka Anda harus melakukannya sekarang.
Mengetahui angka-angka ini akan membantu Anda dan dokter mengidentifikasi faktor risiko penyakit apa dan bagaimana cara mengatasinya atau mengontrolnya. Ini juga sekaligus menjadi cara menjaga kesehatan usia 40 tahun ke atas untuk pria dan wanita.
7. Periksakan kondisi tiroid
Jika Anda merasa sering kelelahan, penambahan berat badan tanpa tahu sebabnya, dan rambut serta kulit Anda terlihat kusam, sebaiknya pertimbangkan untuk memeriksakan kondisi tiroid Anda.
Kelenjar tiroid dapat membantu mengendalikan tingkat energi dan mengatur hormon. Jadi, jangan tunggu sampai kesehatan bermasalah. Usia 40 tahun ini bisa jadi waktu yang tepat untuk mulai memeriksakan kesehatan tiroid Anda.
Perilaku untuk menjaga kesehatan di usia 40 tahun ke atas bisa jadi akan terasa berbeda dengan saat Anda masih muda. Jangan khawatir, hal ini tidaklah sulit selama Anda tahu dan mau melakukan pola hidup sehat.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan untuk pria dan wanita yang sudah masuk atau mencapai usia 40 tahun. Selain tips di atas, Anda juga bisa menambah suplemen yang aman bagi tubuh Anda seperti vitamin, aneka herbal seperti; madu, minyak zaitun, minyak habbatussauda, mengkonsumsi buah kurma, dan lainnya yang direkomendasikan secara kesehatan.
Konsultasikan juga mengenai hal-hal ini kepada tenaga ahli medis seperti dokter, ahli gizi, instruktur kesehatan bersertifikat, pakar herbal, dan cukupkan literasi yang baik tentang menjaga kesehatan. (put)
Discussion about this post