Avesiar – Jakarta
Kemampuan untuk mempertahankan perasaan bahwa seseorang mencintai, menghargai, atau peduli kepada Anda, bahkan ketika mereka tidak hadir secara fisik atau berkomunikasi secara teratur dengan Anda, adalah kondisi perasaan yang khusus.
Sebegai contoh, Anda mengirim pesan singkat kepada pasangan Anda. Berjam-jam berlalu tanpa balasan.
Secara logis, Anda tahu mereka mungkin sibuk. Tetapi secara emosional, pikiran Anda mulai berputar. Apakah mereka marah kepada Anda? Apakah Anda melakukan sesuatu yang salah? Apakah mereka masih mencintai Anda?
Hal ini sebagaimana dilansir The Huffington Post, dalam rubrik Relationship, Senin (03/8/2026), sebagian besar orang mengalami momen seperti ini dari waktu ke waktu. Tetapi bagi banyak orang dengan gangguan perhatian/hiperaktivitas atau ADHD (attention-deficit/hyperactivity disorder), perasaan tersebut bisa jauh lebih intens, dan mungkin terkait dengan sesuatu yang sering disebut sebagai permanensi emosional.
Permanensi emosional adalah istilah non-klinis yang digunakan untuk menggambarkan kemampuan untuk mempertahankan perasaan bahwa seseorang mencintai, menghargai, atau peduli kepada Anda bahkan ketika mereka tidak hadir secara fisik atau berkomunikasi secara teratur dengan Anda.
“Permanensi emosional bukanlah gejala diagnostik ADHD yang diakui secara resmi, meskipun banyak individu dengan ADHD melaporkan mengalami gejala yang sangat mirip dengannya,” kata terapis Stephanie Lewis.
“Banyak yang melaporkan kurangnya kemampuan untuk mempertahankan realitas emosional suatu hubungan selama individu yang terlibat tidak hadir secara fisik atau tidak aktif berkomunikasi dengan mereka. Fenomena ini jauh lebih dari sekadar melupakan keberadaan orang lain; melainkan melibatkan hilangnya akses terhadap perasaan dicintai, dihargai, dan/atau terhubung dengan orang lain selama periode waktu singkat.”
Pesan teks yang terlambat, panggilan tak terjawab, atau hari yang sepi dari pasangan atau teman tiba-tiba dapat terasa seperti bukti bahwa hubungan telah berubah dan dapat menyebabkan tidak hanya kecemasan bagi penderita ADHD tetapi juga kemungkinan gesekan dalam suatu hubungan.
Bagaimana Kurangnya Kestabilan Emosional Mempengaruhi Hubungan
Orang yang kesulitan dengan kestabilan emosional tidak selalu meragukan hubungan mereka. Sebaliknya, mereka mungkin tiba-tiba merasa seolah-olah koneksi emosional telah hilang hanya karena belum diperkuat baru-baru ini.
Misalnya, seseorang dengan ADHD mungkin secara intelektual tahu bahwa pasangannya mencintai mereka, tetapi setelah seharian tanpa kabar dari mereka, mulai bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang salah.
“Dalam pekerjaan saya dengan individu dengan ADHD, saya telah bertemu pasien yang secara intelektual memahami cinta pasangan mereka kepada mereka,” kata Lewis. “Namun, setelah seharian penuh tanpa menerima pesan teks dari pasangan mereka, mereka mulai bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang salah dan/atau apakah mereka telah menyebabkan pasangan mereka marah kepada mereka.”
Ketidakpastian itu dapat dengan cepat membesar.
“Ketidakpastian emosional ini seringkali mengakibatkan kecemasan, peningkatan perilaku mencari kepastian, atau peningkatan konflik dalam hubungan,” kata Lewis.
Pola yang sama dapat muncul di luar hubungan romantis. Tanggapan yang tertunda dari seorang teman dapat terasa seperti penolakan. Kurangnya umpan balik dari seorang manajer dapat terasa seperti kritik. Bahkan ketika tidak ada perubahan objektif, kepastian emosional bahwa seseorang peduli tiba-tiba terasa rapuh.
Mengapa Kepastian Emosional Bisa Lebih Sulit Bagi Sebagian Orang dengan ADHD
Meskipun kepastian emosional bukanlah bagian dari kriteria diagnostik untuk ADHD, para ahli mengatakan beberapa karakteristik yang umumnya dikaitkan dengan ADHD dapat membantu menjelaskan mengapa banyak orang dengan ADHD mengidentifikasi diri dengan pengalaman ini.
Lewis menunjuk pada tantangan memori kerja, kesulitan dalam pengaturan emosi, dan disforia sensitif penolakan — respons emosional yang intens terhadap kritik atau penolakan yang dirasakan yang dialami oleh banyak orang, meskipun tidak semua, dengan ADHD.
“Sejumlah variabel juga dapat berkontribusi pada keberadaan kepastian emosional,” kata Lewis. “Misalnya, defisit memori kerja dapat membatasi kemampuan untuk menyimpan informasi emosional, sedangkan kesulitan dalam pengaturan emosi dan disforia sensitif penolakan dapat meningkatkan rasa takut akan penolakan atau pemutusan hubungan.”
Psikolog klinis Navvab Tadjvar mengatakan tantangan-tantangan ini dapat membuat ketiadaan jaminan emosional terasa jauh lebih signifikan.
“Karena otak penderita ADHD sangat terikat pada masa kini, ketika umpan balik berhenti, jangkar internal runtuh,” jelas Tadjvar. “Keheningan tidak membangkitkan kemungkinan bahwa perhatian akan kembali; itu membangkitkan perasaan ditinggalkan sepenuhnya, membuat kita tak berdaya dan sendirian di dunia.”
Itu tidak berarti seseorang dengan ADHD tidak mengerti bahwa mereka dicintai atau diperhatikan. Tetapi hal itu mempersulit mereka untuk mengakses koneksi emosional pada saat itu, terutama ketika ada kesenjangan dalam komunikasi atau mereka kehilangan kepastian.
Dampaknya Meluas Melampaui Hubungan Romantis
Meskipun permanensi emosional sering dibahas dalam konteks kencan dan hubungan, pelatih ADHD Dom Passantino, yang juga memiliki ADHD, mengatakan salah satu dampak terbesarnya sebenarnya adalah bagaimana orang melihat diri mereka sendiri.
“Orang sering kali terjebak dalam diskusi tentang kurangnya permanensi emosional penderita ADHD dengan pola pikir, ‘Mereka lupa bahwa mereka sedang jatuh cinta jika seseorang tidak ada di sana,’” katanya. “Namun, ini jauh lebih dari itu, dan saya merasa dampak terburuknya adalah pada bagaimana kita memandang diri sendiri, bukan orang lain.”
Menurut Passantino, banyak orang dengan ADHD mendapati diri mereka mendambakan validasi dari orang-orang yang jarang memberikannya, sementara menolak jaminan dari orang-orang yang memberikannya.
“Dan ketika hipersensitivitas ditambahkan, sifat-sifat ini berubah dari sekadar mengganggu menjadi sangat merusak,” jelasnya. “Ini menjadi lahan subur bagi hubungan disfungsional dan kasar bagi kedua belah pihak.”
Cara Memperkuat Ketahanan Emosional
Lewis mengatakan salah satu langkah pertama adalah mengenali pola tersebut tanpa menghakimi diri sendiri karenanya.
“Langkah pertama yang penting adalah mengenali fenomena tersebut tanpa menghakimi,” jelasnya.
Salah satu strategi yang sering ia rekomendasikan adalah membuat “file bukti”: menyimpan pesan teks yang bijaksana, email yang baik, catatan tulisan tangan, atau pesan suara dari orang-orang terkasih yang dapat dilihat kembali ketika keraguan diri mulai muncul.
“Saya sering menginstruksikan klien saya untuk mengembangkan ‘file bukti,’” tambah Lewis. “Mereka kemudian dapat merujuk kembali ke file bukti tersebut pada saat-saat ketika rasa tidak aman terkait pasangan mereka meningkat.”
Ia juga mengatakan terapi perilaku kognitif (CBT), terapi perilaku dialektik (DBT), dan pelatihan ADHD dapat membantu orang belajar untuk berhenti sejenak sebelum menganggap diam sama dengan penolakan dan menjadi lebih nyaman mentoleransi ketidakpastian.
Passantino setuju bahwa menyimpan pengingat interaksi positif dapat sangat membantu bagi orang dengan ADHD. Ia membandingkannya dengan sistem sehari-hari yang sudah digunakan banyak orang dengan ADHD untuk mengingat tugas.
“Sama seperti penderita ADHD yang membutuhkan catatan tempel di monitor mereka untuk mengingatkan mereka membeli susu atau menyikat gigi, kita perlu mengingatkan diri kita sendiri tentang interaksi positif yang kita miliki dengan orang lain,” katanya.
Ia mengatakan ini sangat penting bagi orang-orang yang telah bertahun-tahun menyembunyikan ciri-ciri ADHD mereka dan belajar mempertanyakan apakah umpan balik positif itu tulus.
“Karena kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk menyembunyikan, kita hanya berasumsi bahwa setiap interaksi positif itu palsu, bahwa orang-orang hanya berpura-pura atau bersikap sopan,” kata Passantino. “Merayakan kepribadian Anda sendiri, bukan mengurangi warnanya, sangat penting — ini adalah mantra klasik pelatih ADHD yaitu ‘menjadi diri sendiri dengan sengaja.’”
Menurut Tadjvar, memperkuat kestabilan emosional bukan hanya proses individual; orang-orang terkasih juga dapat membantu dengan menciptakan lebih banyak prediktabilitas dan konsistensi dalam hubungan.
“Membangun kestabilan emosional membutuhkan komitmen kolektif untuk membangun dunia yang dapat diprediksi,” katanya.
Ia mendorong pasangan, teman, dan anggota keluarga untuk menciptakan rasa aman tersebut melalui tindakan komunikasi kecil dan konsisten. “Mengirim pesan singkat, ‘Aku memikirkanmu, sibuk bekerja sampai jam 5 sore,’ daripada diam tanpa kabar sama sekali, memberikan kerangka kerja yang kokoh dan dapat diprediksi yang dibutuhkan otak ADHD untuk merasa aman,” jelasnya.
Pada akhirnya, kata Tadjvar, “Mengembangkan keterampilan ini adalah praktik menulis ulang interval ketidakhadiran: mengubah keheningan dari kekosongan yang menakutkan karena ditinggalkan menjadi ruang bersama yang aman di mana koneksi tetap terjaga dengan baik.”
Ingatlah bahwa penting untuk tidak mendiagnosis diri sendiri. Meskipun banyak orang dengan ADHD mengalami permanensi emosional, Lewis menekankan bahwa hal itu tidak unik bagi ADHD.
Pengalaman serupa juga dapat terjadi pada orang yang hidup dengan gangguan kecemasan, depresi, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), atau kesulitan terkait keterikatan.
Menurut Lewis, “Jika Anda mendapati bahwa ketidakmampuan Anda untuk terhubung secara emosional dengan orang lain secara konsisten memengaruhi hubungan Anda dan/atau fungsi harian Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mental profesional berlisensi.” (put)
Discussion about this post