Posisi Duduk Memengaruhi Kesehatan, Menurut Ahli Fisioterapi

Avesiar – Jakarta

Cara kita duduk dan durasi duduk dapat memengaruhi kesehatan. Biasanya, posisi duduk yang sering dilakukan orang sepanjang hari adalah postur menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya, atau dengan satu kaki diletakkan di atas lutut kaki lainnya.

Dikutip dari The Huffington Post, Jum’at (17/7/2026), ahli fisioterapi mengatakan tidak ada yang salah dengan duduk seperti itu, dan ada alasan mengapa posisi ini begitu menarik. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat jika Anda sering duduk dengan kaki disilangkan. Berikut yang perlu Anda ketahui:

Seorang ahli fisioterapi di Mount Sinai Health System di New York City, Valerie Rogers, menjelaskan bahwa ada alasan mengapa banyak orang memilih posisi duduk bersila, dan  posisi ini memberi Anda sedikit dukungan.

“Jadi, ketika Anda membungkuk ke depan, saat melihat komputer atau semacamnya, Anda tidak perlu menggunakan terlalu banyak otot untuk tetap tegak,” kata Rogers.

Memang bukan hal yang buruk, tetapi postur ini kurang aktif dibandingkan hanya duduk tegak dengan kaki di lantai, catatnya.

Duduk seperti ini secara konsisten dan dalam waktu lama, dapat pada akhirnya membuat otot-otot postural Anda tidak sekuat sebelumnya. “Tetapi Anda masih bisa duduk dalam posisi tersebut dengan postur yang aktif juga. Jadi, ini bekerja dua arah,” jelasnya.

Menurut Ethan Triplett, seorang terapis fisik di Orlando Health di Florida, jiika Anda melakukannya terus-menerus, Anda mungkin akan merasakan ketidakseimbangan otot. Ketika Anda berulang kali duduk bersila, Anda dapat menciptakan sedikit ketidakseimbangan panggul.

“Ketika Anda menyilangkan kaki, tubuh Anda secara alami akan sedikit membungkuk dari punggung hingga leher. Dengan meletakkan satu kaki di atas, Anda jelas dapat melihat bagaimana hal itu akan mendorong satu sisi panggul ke atas dibandingkan dengan sisi lainnya, sehingga akan memberikan sedikit tekanan yang berbeda pada otot bokong Anda,” jelas Triplett.

Jika kita terus-menerus miring ke satu sisi, tubuh, lanjutnya, Anda harus mengkompensasi. “Jadi, sering kali, orang akan mulai merasakan ketidaknyamanan otot, itulah sebabnya kami sering menyarankan orang untuk mengubah [posisi mereka] cukup sering,” imbuh Triplett.

Duduk semacam ini dapat memengaruhi tekanan darah Anda untuk sementara waktu, tetapi secara keseluruhan tidak perlu dikhawatirkan.

“Tidak banyak penelitian yang kuat yang meneliti hal ini — yang kita ketahui adalah adanya peningkatan tekanan darah sementara,” kata Alex Hill, seorang terapis fisik kesehatan panggul dan onkologi serta pemilik OncoPelvic PT di Florida.

Hal itu terjadi saat Anda menyilangkan kaki, itulah sebabnya dokter dan perawat meminta Anda untuk meletakkan kaki Anda rata di lantai saat mengukur tekanan darah di fasilitas kesehatan, tambah Hill.

“Tetapi… bukan berarti menyilangkan kaki setiap hari akan menyebabkan hipertensi atau menyebabkan masalah tekanan darah kronis,” kata Hill.

Duduk dengan posisi kaki disilangkan dalam waktu lama sangat tidak disarankan bagi mereka yang menderita limfedema.

“Ada beberapa pertimbangan, juga dengan menyilangkan kaki yang dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh limfatik dan pembuluh darah, sehingga dapat mengurangi efisiensi drainase cairan untuk sementara waktu,” kata Hill.

Pada penderita limfedema, lanjutnya, disarankan untuk menghindari menyilangkan kaki dalam waktu lama karena hal itu dapat menyumbat pembuluh darah untuk sementara waktu.

Pada akhirnya, tetap berada dalam satu posisi terlalu lama akan merusak. “Ungkapan yang selalu saya sampaikan kepada pasien saya adalah, ‘postur terbaik Anda adalah postur Anda selanjutnya,’” kata Triplett. Masalah postur dapat menjadi penyebab utama ketidaknyamanan dan rasa sakit.

“Saya rasa duduk dalam satu posisi lebih dari 30 menit tidak baik untuk tubuh,” kata Ryan Galvin, seorang terapis fisik di UofL Health di Kentucky.

Galvin merekomendasikan agar orang-orang mengatur timer setiap 30 menit atau lebih untuk mengingatkan diri mereka sendiri agar bangun dan bergerak.

“Alasan Anda ingin menciptakan variasi dalam posisi dan postur Anda adalah agar tubuh Anda tidak terbiasa dengan satu posisi dan membentuk diri menjadi posisi tersebut,” kata Galvin.

Inilah bagaimana “tech neck,” yaitu postur kepala ke depan, terjadi pada orang yang sering menunduk saat menggunakan komputer atau telepon, katanya.

“Jika Anda terlalu lama duduk dalam satu posisi secara berulang-ulang, tubuh Anda akhirnya akan membentuk postur baru,” kata Galvin.

Sangat mudah untuk lupa bangun dan bergerak jika Anda bekerja di balik meja atau sedang asyik menonton Netflix, tetapi jika Anda tidak bangun untuk bergerak, hal itu dapat menjadi masalah, tidak peduli bagaimana posisi duduk Anda.

“Otot-otot tersebut bisa menjadi lemah, bisa menjadi kaku, termasuk otot fleksor pinggul, otot paha belakang, otot penstabil inti, dan seiring waktu hal itu dapat menyebabkan masalah. Tetapi duduk dengan kaki disilangkan suatu hari bukanlah akhir dunia,” terang Hill. (put)