Avesiar – Jakarta
Penuaan atau aging adalah hal yang lazim dialami manusia. Namun, ada banyak faktor yang membantu Anda menjalani hidup yang sehat dan bermakna, faktor-faktor yang melampaui sekadar berolahraga dan makan sayuran (meskipun itu juga bagian darinya).
Menurut seorang ahli geriatri di Vanderbilt Health di Nashville, Dr. Parul Goyal, dilansir The Huffington Post, Ahad (7/6/2026), penuaan yang baik terdiri dari tiga komponen berbeda. “Kategori-kategori ini adalah kesehatan fisik, koneksi emosional, dan dukungan mental,” kata Goyal.
Elemen-elemen ini bersatu untuk membantu Anda menjalani hidup yang bermanfaat, penuh semangat, dan sehat. Para dokter mengatakan ada banyak perilaku yang berkontribusi pada kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda seiring bertambahnya usia, dan beberapa tanda yang jelas bahwa Anda merawat diri sendiri dengan cara-cara ini.
Para ahli geriatri membagikan indikator bahwa seseorang menua dengan baik, beserta sedikit saran jika Anda merasa belum mencapai standar tersebut seperti di bawah ini.
Anda meluangkan waktu untuk mempelajari hal-hal baru
Semakin tua kita, semakin sedikit kesempatan yang kita miliki untuk menyerap informasi baru; banyak dari kita sudah jauh dari sekolah atau pekerjaan. Kesempatan untuk belajar terbatas jika kesempatan tersebut tidak dicari.
“Kami juga melihat kesehatan kognitif mereka dalam hal ini… memastikan bahwa mereka tetap kuat secara mental, mereka menggunakan pikiran mereka, mereka terlibat dalam latihan untuk merangsang pikiran mereka, yang berarti mereka belajar keterampilan baru,” kata Goyal.
Ia mendorong pasiennya untuk mempelajari sesuatu yang baru, baik itu permainan baru, olahraga, bahasa, atau alat musik.
“Itu akan membantu membentuk jalur baru di otak sehingga mereka dapat terus tetap kuat secara kognitif,” katanya.
Anda jujur tentang kebutuhan Anda
Wakil presiden asosiasi pekerjaan sosial dan kesehatan masyarakat di Rush University Medical Center di Chicago, Robyn Golden, mengatakan bahwa seringkali, orang tidak menua dengan baik karena mereka tidak jujur tentang apa kebutuhan mereka.
“Bagaimana kita membuat orang merasa nyaman untuk mengatakan, ‘Inilah yang saya butuhkan, saya merasa kesepian, saya butuh seseorang untuk diajak keluar pada Selasa malam.’” Ujarnya.
Menurut Golden, diskriminasi usia yang merajalela membuat orang mudah merasa seperti beban atau tidak terlihat, yang dapat mendorong penderitaan dalam diam. Tetapi penting untuk melawan hal itu dan memberi tahu orang-orang ketika Anda sedang mengalami masa sulit. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang dapat berbagi pikiran dan kebutuhan Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda, itu adalah pertanda baik.
Terlebih lagi, jika Anda berjuang dengan depresi dan kecemasan, penting untuk memberi tahu dokter Anda. Seringkali ada kepercayaan yang salah bahwa kecemasan atau depresi setelah usia tertentu lebih “normal,” tetapi Golden mengatakan ini tidak benar.
“Depresi dapat diobati pada usia berapa pun, dan bukan hanya dengan obat-obatan, tetapi juga dengan konseling, intervensi kelompok, dan lain sebagainya. Jadi, saya pikir itu adalah bagian dari bagaimana Anda menua dengan baik, yaitu terbuka untuk dapat mengatakan, ‘Inilah saya, inilah yang saya butuhkan,’” jelasnya.
Anda memiliki komunitas
Kesepian dan isolasi adalah masalah besar, bahkan sampai-sampai ahli bedah umum Amerika Serikat menyatakan epidemi isolasi dan kesepian di seluruh negeri.
“Seperti yang Anda ketahui, dengan pandemi COVID, ini menjadi sangat penting. Ada banyak isolasi sosial di antara pasien geriatri kami karena mereka terkurung di rumah mereka,” kata Goyal.
Untuk mengatasi perasaan kesepian dan isolasi, penting untuk memperkuat koneksi sosial Anda, baik itu dengan teman, keluarga, kelompok ibadah Anda, atau komunitas Anda, katanya.
Bersosialisasi juga dapat membantu kesehatan otak Anda, kata Dr. Lee Lindquist, kepala geriatri di Northwestern Medicine di Chicago.
“Kita menganggap otak sebagai otot, jadi jika Anda duduk di ruangan dengan empat dinding sepanjang hari dan tidak berbicara dengan siapa pun, Anda hampir seperti tinggal di panti jompo… otak Anda akan menjadi lembek karena tidak mendapatkan stimulasi,” kata Lindquist.
Bersosialisasi, baik itu berbicara dengan orang secara langsung atau melalui telepon, berinteraksi dengan orang-orang di Zoom atau bergabung dengan klub buku, adalah cara untuk melatih otak Anda dan membuatnya lebih kuat, kata Lindquist.
Anda memprioritaskan kesehatan fisik Anda
Mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga penting sepanjang hidup Anda, termasuk saat Anda memasuki usia lanjut.
Goyal mengatakan dia berbicara dengan pasiennya tentang mengonsumsi makanan sehat yang kaya buah dan sayuran, dan yang selaras dengan kombinasi diet Mediterania dan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Menurut Goyal, diet DASH adalah “diet rendah sodium yang direkomendasikan untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.” Diet Mediterania adalah rencana makan yang telah banyak diteliti dan kaya akan biji-bijian utuh, lemak sehat, daging tanpa lemak, dan makanan nabati.
Minum cukup air juga merupakan bagian dari ini, kata Goyal. Dan, di luar apa yang Anda makan dan minum, penting juga untuk menjaga kebugaran fisik Anda.
“Saya ingin orang-orang tetap bergerak dan berolahraga. Jika Anda sudah lama tidak bergerak, atau sudah lama duduk, terkadang bermanfaat untuk meminta dokter Anda untuk memberikan resep fisioterapi untuk membantu Anda dengan cara berjalan dan keseimbangan Anda,” kata Lindquist.
Ia mencatat bahwa banyak dari kita mungkin takut untuk bergerak seiring bertambahnya usia karena takut jatuh, tetapi berolahraga — baik berjalan kaki atau mengikuti kelas tai chi — dapat membantu mengurangi risiko jatuh.
“Karena yang terjadi adalah jika kita memilih untuk tidak berjalan atau memilih untuk tidak bergerak, maka itu menempatkan Anda pada risiko jatuh yang lebih tinggi. Jadi ini hampir seperti dilema,” tambah Lindquist.
Saat berolahraga, Goyal mengatakan penting juga untuk melatih kekuatan otot Anda, karena massa otot berkurang seiring bertambahnya usia. Mengangkat beban, pilates, yoga, dan tai chi semuanya dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga pembentukan otot yang baik, kata Goyal. Selain itu, kebugaran kardio — seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan berlari — penting untuk kesehatan jantung Anda.
Lakukan hal-hal yang Anda sukai
“Saya menyukai orang-orang yang melakukan aktivitas dan menikmati hidup, dan melakukannya dengan cara yang memberi mereka kesenangan,” kata Lindquist.
Tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda tidak akan pernah berurusan dengan penyakit atau cedera, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai, baik itu bepergian, mempelajari resep baru, atau bermain game dengan keluarga Anda.
“Dari sudut pandang saya, orang-orang mengalami penyakit kronis sepanjang hidup mereka, tetapi yang terpenting adalah mengelola perawatan mereka dan melakukan yang terbaik yang mereka bisa,” tambah Lindquist.
Dan jika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, Anda mungkin tidak akan merasa bosan, dan kebosanan dapat menjadi tanda bahaya seiring bertambahnya usia, jelas Golden. “Merasa hari terasa sangat, sangat panjang bukanlah pertanda baik.”
Hobi, pekerjaan sukarela, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih adalah cara yang baik untuk mengatasi kebosanan.
Anda berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang Anda konsumsi
Hanya karena Anda diresepkan satu obat di usia 50-an bukan berarti obat itu masih bermanfaat bagi Anda 20, 30, atau 40 tahun kemudian.
“Seringkali, kita akhirnya mengonsumsi terlalu banyak obat untuk apa yang sebenarnya kita butuhkan. Tubuh Anda selalu berubah, mungkin tidak membutuhkan obat [tertentu],” kata Lindquist.
Ia mengatakan penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang menghentikan penggunaan obat-obatan yang tidak perlu. Misalnya, jika Anda diresepkan obat untuk stres saat bekerja di usia 50-an, Anda mungkin tidak membutuhkannya setelah pensiun.
“Jadi mungkin mereka tidak membutuhkan obat-obatan ini, atau obat-obatan ini mungkin sebenarnya buruk bagi mereka seiring bertambahnya usia. Jadi, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda [atau] seorang geriatris … khususnya melihat obat-obatan apa yang tidak perlu atau dapat berbahaya seiring bertambahnya usia,” kata Lindquist.
Anda merencanakan masa depan
“Hal lain yang selalu saya sampaikan kepada orang-orang adalah untuk merencanakan ke depan karena meskipun kita semua ingin menua dengan sehat dan bahagia hingga usia ratusan tahun, ada kemungkinan besar sesuatu mungkin terjadi yang mengharuskan Anda dirawat di rumah sakit, atau Anda mungkin membutuhkan lebih banyak dukungan di rumah,” kata Lindquist.
Penting untuk berbicara dengan keluarga dan teman-teman Anda tentang apa yang Anda inginkan terjadi jika Anda dirawat di rumah sakit, jika Anda jatuh, atau jika Anda mengalami kehilangan ingatan. Dengan cara ini, orang-orang terkasih Anda akan siap jika terjadi situasi yang tidak direncanakan dan menegangkan.
“Ini bukan perencanaan untuk akhir hayat, yang seperti perawatan paliatif, atau [perencanaan] Anda akan meninggal dalam enam bulan — ini adalah perencanaan untuk 20 tahun sebelum Anda membutuhkan bantuan,” jelas Lindquist. Ini adalah cara untuk memastikan suara Anda didengar seiring bertambahnya usia, dan bahwa orang-orang di sekitar Anda tidak membuat keputusan untuk Anda.
Ini bisa berupa percakapan dengan anak-anak Anda tentang jenis dukungan apa yang Anda inginkan jika Anda sampai pada titik di mana Anda tidak dapat merawat diri sendiri. Atau bisa juga berupa pembicaraan dengan pasangan Anda tentang pindah ke rumah satu lantai yang tidak memerlukan penggunaan tangga yang sering.
Lindquist mengatakan, memulai perencanaan semacam ini saat pensiun adalah hal yang baik, tetapi penting juga untuk mengetahui bahwa rencana ini dapat berubah seiring berjalannya hidup Anda, dan itu tidak apa-apa. Saat rencana berubah, sangat penting untuk terus melanjutkan percakapan dan memberi tahu orang-orang terkasih Anda.
Jika Anda membutuhkan saran perencanaan masa depan atau kiat tentang cara berbicara dengan orang-orang terkasih tentang percakapan yang berpotensi menimbulkan stres ini, Lindquist dapat membantu Anda.
Jika Anda belum melakukan hal-hal ini — atau belum memprioritaskannya seperti seharusnya — jangan panik. Sekarang selalu merupakan waktu yang tepat untuk memulai; semakin cepat Anda mulai fokus pada hal-hal ini, semakin baik. Dan bahkan jika Anda masih berpikir Anda punya waktu, Goyal menekankan bahwa Anda tetap harus menjadikan perilaku ini sebagai prioritas.
“Hal penting yang ingin saya sampaikan tentang topik ini adalah bahwa seringkali orang akan bertanya kepada saya pertanyaan ini: ‘Bagaimana cara menua dengan baik?’ ketika mereka sudah berusia 60-an atau 70-an,” kata Goyal. “Saya benar-benar ingin orang-orang mulai berpikir tentang menua dengan baik sejak mereka berusia 30-an dan 40-an.”
Jika Anda mulai fokus pada kebiasaan sehat sejak dini dalam hidup Anda, Anda dapat membawanya hingga usia senja, kata Goyal. Selain itu, seiring bertambahnya usia, jangan terlalu fokus pada angka. Angka tidak ada hubungannya dengan penuaan yang baik.
“Usia kronologis tidak terlalu berarti — jadi, 65, 75, 85, yang membuat perbedaan adalah bagaimana perasaan Anda, bukan angka itu,” kata Golden.
Jika Anda memprioritaskan hubungan Anda, kesehatan fisik Anda, kesehatan mental Anda, dan rencana masa depan Anda, Anda akan merasa baik tidak peduli tahun berapa Anda lahir. (ard)
Discussion about this post