Avesiar – Jakarta
Memandang layar laptop kita selama berjam-jam, atau terpaku pada ponsel untuk menonton Tik Tok dan Instagram sering dilakukan banyak orang. Hal ini membuka peluang emisi cahaya biru yang dapat merusak dalam jangka panjang.
Dilansir The Huffington Post, Senin (3/4/2023), cahaya biru adalah jenis cahaya tampak yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer. Paparan sinar biru dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh dan menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, penuaan kulit dini, dan kelelahan.
Menurut kepala penasihat medis di Sleepline, Dr. Danielle Kelvas, mengurangi paparan sangat membantu bagi orang yang menghabiskan banyak waktu di depan layar atau sulit tidur di malam hari.
“Cahaya biru memiliki panjang gelombang pendek dan energi tinggi, yang berarti dapat menembus jauh ke dalam mata dan mencapai retina. Ini bisa mengganggu ritme sirkadian kita, siklus alami tidur-bangun yang mengatur pola tidur kita,” jelasnya.
Dia menambahkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita tertidur, dan dapat mempersulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Jadi, selain menyimpan perangkat lebih awal atau keluar pada waktu yang wajar, apa solusinya? Kami bertanya kepada para ahli tentang cara meminimalkan paparan cahaya biru dan cara mengubah pengaturan pada perangkat kami, tujuannya meminimalkan efek negatif pada tidur dan kesehatan mata.
1. Opsi Cahaya Biru Bawaan Di Ponsel Cerdas Atau Perangkat Anda
Banyak perangkat, termasuk smartphone dan tablet, memiliki opsi bawaan untuk memicu fitur anti-blue light. Opsi ini, yang biasanya menyesuaikan warna pada layar ke corak yang lebih hangat untuk memfilter cahaya biru, sering disebut “Night Shift” atau “Night Mode”.
Bagi Anda pengguna iOS, buka pengaturan, lalu pilih Tampilan & Kecerahan, lalu gulir ke bawah ke Night Shift. Alihkan dari mati ke hidup untuk mengaktifkan fitur ini. Anda juga dapat menjadwalkan aktivasi otomatis fitur anti-biru-cahaya dan bahkan menyesuaikan suhu warna dari “kurang hangat” menjadi “lebih hangat” tergantung pada preferensi Anda.
Sedangkan bagi pengguna Android, Anda dapat mengaktifkan fitur lampu biru bawaan dengan membuka Pengaturan dan mengetuk Tampilan. Di sana, Anda akan melihat pengaturan bernama “Night Light” atau “Blue Light” yang dapat disesuaikan. Anda juga dapat menjadwalkan kapan Anda ingin menyalakan dan mematikannya.
2. Kacamata Anti Cahaya Biru Dan Pelindung Layar
Ada juga gadget yang bisa membantu mengurangi paparan sinar biru.
Menurut Kelvas, salah satu cara untuk mengurangi cahaya biru adalah dengan menggunakan kacamata penyaring cahaya biru, yang menurut studi tahun 2019 juga dapat membantu mengobati gangguan tidur pada penderita penyakit Parkinson.
Tapi ada manfaat umum memakai kacamata ini juga, termasuk mengurangi ketegangan mata dan kerusakan mata. Plus. Harganya pun terjangkau. Sejumlah opsi tersedia di Amazon dengan harga di bawah 25 dolar.
Untuk perangkat lain seperti laptop dan tablet, Gulrez Tyebji, direktur pelaksana pasar teknologi berkelanjutan Reebelo Australia dan Selandia Baru, menekankan perlunya pelindung layar anti-cahaya biru yang menghalangi tingkat cahaya biru yang berlebihan.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa menggunakan pelindung layar, selain pengaturan perangkat bawaan yang mengurangi kecerahan, dapat mengurangi cahaya biru hingga 99,8 persen.
“Pelindung layar anti-cahaya biru sangat penting karena mereka menangkal efek negatif cahaya biru dan medan elektromagnetik terhadap kesehatan kita, menurut beberapa penelitian,” katanya.
Pelindung layar ini juga tersedia online dan tersedia dalam berbagai ukuran tergantung pada jenis tablet atau laptop yang Anda miliki.
3. Perangkat Lunak Atau Aplikasi Peredam Cahaya Biru Untuk Dukungan Tambahan
Jika menyesuaikan pengaturan perangkat Anda tidak cukup, atau perangkat Anda tidak menawarkan opsi internal, Anda juga dapat mengunduh perangkat lunak khusus untuk mengurangi cahaya biru.
Misalnya aplikasi Twilight yang tersedia di Google Play Store, memaksa layar perangkat Anda untuk beradaptasi dengan waktu.
Pada dasarnya, ini menggunakan lokasi perangkat Anda untuk mencari waktu matahari terbit dan terbenam untuk menentukan kapan harus menaungi layar Anda, dan biasanya menerapkan filter merah ke perangkat, yang mengurangi ketegangan mata dan tidak terlalu merusak dibandingkan cahaya biru.
Demikian pula, perangkat lunak F.lux memungkinkan pengguna Apple untuk mengurangi tingkat kecerahan laptop atau komputer mereka di bawah tingkat minimum. Aplikasi ini akan secara otomatis menyesuaikan kecerahan ponsel sesuai dengan waktu dan lokasi.
American Optometric Association dan otoritas kesehatan lainnya terus mempelajari cara lain sinar biru dapat menimbulkan risiko kesehatan, tetapi untuk saat ini, menyesuaikan pengaturan Anda dan menggunakan kacamata atau pelindung adalah tindakan pencegahan yang bagus untuk mengurangi paparan. (ard)
Discussion about this post