Tips Mengatasi Dengkuran Karena Hidung Tersumbat Saat Pilek

Avesiar – Jakarta

Cuaca yang terjadi akhir-akhir ini membuat sebagian orang sedang berjuang melawan pilek. Hidung yang tersumbat membuat Anda menggunakan tisu di siang hari dan juga malam hari. Belum lagi ketika hidung yang tersumbat itu juga membuat Anda mendengkur.

Dengkuran yang lembut, mungkin bukan masalah. Namun, bagaimana jika dengkuran yang tadinya lembut berubah menjadi bunyi gergaji

Tersumbatnya hidung, memperburuk dengkuran karena mempersempit saluran napas. Saat udara berjuang untuk bergerak melalui saluran kecil ini, udara menjadi bergejolak, yang menyebabkan lidah dan langit-langit lunak bergetar. Hasil? Mendengkur yang meningkat.

Anda tidak perlu pindah tidur ke sofa hanya agar pasangan Anda bisa memejamkan mata. Dikutip dari Techradar, Jum’at (12/1/2024), terdapat beberapa pengobatan rumahan sederhana untuk membantu meringankan dengkuran karena hidung tersumbat, sehingga Anda dan anggota rumah tangga lainnya dapat tidur nyenyak.

Tips ini tidak bisa menjanjikan Anda tidak akan mendengkur, namun 5 cara berikut mungkin dapat membantu Anda bernapas lebih mudah.

1. Mandi air hangat

Mandi air hangat sudah menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas waktu tidur Anda, membantu Anda rileks dan melepas lelah sebagai persiapan untuk tidur. Jika hidung tersumbat membuat Anda mendengkur, Anda mungkin ingin mencoba menaikkan suhunya sedikit, karena uap dapat membantu mengendurkan sinus Anda.

2. Minumlah teh pepermin

Secara alami bebas kafein dan menenangkan, teh peppermint adalah salah satu minuman terbaik yang dapat Anda minum sebelum tidur – dan dapat mengurangi dengkuran Anda. Peppermint adalah dekongestan, membantu membuka saluran udara dan mengencerkan lendir. Pastikan untuk menghirup aromanya setiap kali Anda menyesapnya.

3. Gunakan trik bantal

Meskipun tidur telentang adalah salah satu posisi terbaik untuk tidur jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh, posisi ini bisa menjadi ancaman bagi mendengkur, karena lidah, leher, dan dagu menyatu sehingga mengganggu aliran udara. Untuk mengurangi dengkuran, berbaringlah miring/ke samping.

Namun hal itu sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda mendapati diri Anda terlentang saat tidur, cobalah trik bantal: berbaring miring dengan bantal di antara kedua lutut, dan peluk bantal lain di dada.

4. Oleskan obat gosok mentol

Obat gosok mentol membantu membuka saluran hidung, memungkinkan aliran udara lebih mudah, sehingga mengurangi dengkuran. Cukup oleskan sedikit obat gosok mentol pilihan Anda di dada dan sedikit di bawah hidung, sebelum Anda naik ke tempat tidur.

5. Nyalakan pelembab udara

Udara yang lebih dingin secara alami berarti udara yang lebih kering, dan pada musim dingin, terdapat banyak udara dingin. Meskipun menyalakan pemanas mungkin tampak seperti solusi yang baik, hal ini sebenarnya tidak menimbulkan kelembapan apa pun, melainkan semakin mengeringkan udara. Dan jika jendela tetap tertutup rapat, tidak ada kelembapan berlebih yang bisa masuk, dan udara kamar Anda bisa menjadi sangat kering.

Tanpa kelembapan dari udara, saluran hidung bisa mengering, menyebabkan hidung dan tenggorokan meradang. Hal ini membatasi aliran udara dan meningkatkan kemacetan, sehingga menyebabkan dengkuran. Menjalankan pelembab udara akan memberikan kelembapan yang sangat dibutuhkan, mengeringkan sinus, dan membantu mengurangi dengkuran.

Namun, jika dengkuran Anda adalah dengkuran yang serius dan terjadi sering selain di saat pilek, ada baiknya Anda mengunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. (adm)