Tips Agar Tidak Mudah Sakit

Avesiar – Jakarta

Setiap orang mungkin akan mengalami sakit. Namun, tentu ada cara bagaimana agar seseorang tidak mudah sakit secara umum. Memprioritaskan tidur, mengelola stres, dan mengonsumsi makanan seimbang hanyalah beberapa cara untuk membantu mencegah pilek dan penyakit lainnya.

Dilansir laman Healthline yang diperbarui, Jum’at (11/7/2025), beberapa faktor risiko tidak dapat dihindari, seperti berada di tempat umum seperti tempat kerja atau toko swalayan.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Berikut 12 tips untuk mencegah pilek dan flu.

1. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur kaya akan:

– vitamin

– mineral

– antioksidan

Nutrisi ini dapat membantu Anda menjaga pola makan seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Kekurangan nutrisi dapat meningkatkan risiko infeksi.

2. Konsumsi vitamin

Kekurangan vitamin A dan D berkaitan dengan peningkatan risiko infeksi. Beberapa sumber makanan vitamin ini antara lain, tetapi tidak terbatas pada:

VITAMIN A

– sayuran seperti ubi jalar, wortel, brokoli, dan bayam

– buah-buahan seperti mangga, paprika merah, dan melon

– dada ayam dan hati sapi

– produk susu

– telur

VITAMIN D

– yogurt dan kefir

– Susu

– ikan, termasuk salmon, tuna, dan sarden

– jamur yang diolah dengan sinar UV

– makanan yang diperkaya, seperti jus jeruk

Jika Anda tidak dapat memenuhi asupan harian yang direkomendasikan melalui diet saja, Anda juga dapat membeli suplemen di toko swalayan atau apotek terdekat.

Meskipun suplemen ini tersedia secara bebas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan kebutuhannya sebelum mengonsumsi suplemen baru.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan infeksi (Sumber Tepercaya). Di sisi lain, kurang tidur dapat meningkatkan risiko tertular penyakit menular.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur per malam.

Salah satu alasannya mungkin karena tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang panjang. Sitokin adalah protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

4. Kelola stres

Stres kronis dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Meskipun stres tidak dapat dihindari sepenuhnya, menghindari pemicu stres sebisa mungkin dan mempelajari cara mengatasi stres dengan cara yang sehat saat muncul dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik.

5. Minum teh hijau

Beberapa senyawa yang terkandung dalam teh hijau dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi bakteri. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mencapai kesimpulan yang pasti.

6. Dapatkan vaksin flu

Sumber Tepercaya CDC merekomendasikan agar semua orang di atas usia enam bulan mendapatkan vaksin flu tahunan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi akibat flu. Mendapatkan suntikan flu dapat mengurangi risiko tertular flu dan meringankan keparahan penyakit jika terjadi.

Waktu yang tepat untuk mendapatkan suntikan flu adalah antara bulan September hingga Oktober, idealnya setelah mendapatkan suntikan pada akhir Oktober.

CDC tidak merekomendasikan satu jenis suntikan flu di atas yang lain untuk kebanyakan orang dewasa di bawah usia 65 tahun.

7. Jaga kebersihan yang baik

Membatasi paparan Anda terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat. Berikut beberapa cara lain untuk menjaga kebersihan yang baik:

Mandi setiap hari.

Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan.

Cuci tangan Anda sebelum memasang lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.

Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok bagian bawah kuku Anda. Tutupi mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

Bawalah pembersih tangan berbahan dasar alkohol untuk digunakan saat bepergian. Disinfeksi permukaan yang digunakan bersama, seperti keyboard, telepon, gagang pintu, dan remote control.

Informasi Tambahan

Menjaga kesehatan lebih dari sekadar mempraktikkan beberapa teknik yang baik saat Anda merasa tidak enak badan. Menjaga kesehatan meliputi makan buah dan sayur, mengelola stres, dan tidur yang cukup secara teratur.

Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan risiko sakit, langkah-langkah berikut dapat membantu menguranginya. Wallahua’lam. (ard)