Avesiar – Jakarta
Pekerjaan yang kita jalani sering sangat berpengaruh terhadap tubuh. Baik itu pekerjaan yang disukai, maupun yang tidak disukai. Hari-hari buruk di tempat kerja pasti pernah dialami semua orang. Namun, ada tanda-tanda yang harus diperhatikan oleh karyawan sebelum minggu yang buruk di kantor berubah menjadi stres kerja yang seperti tiada henti yang berpengaruh pada melemahnya kesehatan.
Banyak orang, seperti di Amerika, yang mungkin terjebak pada pekerjaan yang ‘beracun’, menjadi masalah yang perlu direspon dengan lebih serius oleh pemberi kerja, maupun karyawan itu sendiri.
Dikutip dari The Huffington Post, Ahad (11/1/2026), Jeffrey Pfeffer, seorang profesor perilaku organisasi di Stanford yang menulis buku “Dying for a Paycheck,” menemukan melalui penelitiannya bahwa manajemen yang buruk di perusahaan-perusahaan AS menyumbang hingga 8 persen dari biaya kesehatan tahunan dan dikaitkan dengan 120.000 kematian berlebih setiap tahunnya.
Sebelum Anda sepenuhnya menyadarinya bahwa pekerjaan Anda adalah penyebab gejala stres Anda, tubuh Anda mungkin tahu dan mengirimkan peringatan merah bahwa Anda tidak baik-baik saja. Seperti apa respon dari tubuh kita? Yuk kita cek tanda-tandanya!
Mengalami Sakit Kepala
“Otot Anda menegang untuk melindungi tubuh Anda dari cedera,” kata psikolog klinis yang berbasis di Maryland, Monique Reynolds dari Center for Anxiety and Behavior Change. Ketika Anda melihat tempat kerja sebagai zona bahaya, itu membuat otot Anda tegang, menurut American Psychological Association. Ketegangan kronis di leher, bahu, dan kepala dapat dikaitkan dengan migrain dan sakit kepala tegang.
“Stres menciptakan gejala fisiologis, dan itu bermanifestasi sebagai rasa sakit,” kata Reynolds.
Tidak Bisa Tidur/Kurang Tidur
Seringkali hal pertama yang akan kita dengar, tambahnya, adalah kurang tidur. Orang-orang melaporkan bahwa mereka tidak bisa tidur karena pikiran mereka terus berputar atau tidak bisa tetap tidur. Mereka terbangun di tengah malam memikirkan daftar tugas mereka.”
Beberapa malam yang gelisah bukanlah masalah besar, tetapi jika itu menjadi pola, itu mungkin pertanda bahwa stres kerja Anda telah menjadi racun.
“Jika itu secara konsisten terkait dengan pekerjaan, itu adalah tanda bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang,” kata Reynolds.
Otot Secara Umum Terasa Sakit
Ketika pekerjaan Anda beracun, rasanya seperti Anda sedang melawan harimau liar di meja Anda. Di bawah ancaman yang dirasakan, otak Anda membanjiri sistem Anda dengan adrenalin dan hormon stres lainnya.
“Sistem saraf kita dalam pekerjaan yang beracun selalu tegang,” kata Reynolds. “Kita selalu mengantisipasi, siap bereaksi terhadap bos atau rekan kerja yang tidak menyenangkan.”
Jika Anda selalu mengetik email “sekadar menindaklanjuti” dengan bahu membungkuk dan rahang terkatup, ini bisa menjadi tanda bahwa pekerjaan Anda berdampak pada kesehatan Anda.
Lebih Sering Sakit
Jika Anda sering terkena flu, pertimbangkan bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan Anda. Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Kehilangan Minat pada Seks
Bagaimana Anda menghabiskan waktu mencerminkan apa yang Anda hargai. Ketika Anda membawa pekerjaan ke rumah, hubungan Anda dapat terganggu. Asosiasi Psikologi Amerika mencatat bahwa ketika wanita harus menyeimbangkan stres profesional di atas kewajiban pribadi dan keuangan mereka yang berkelanjutan, hal itu dapat mengurangi hasrat seksual. Bagi pria, stres kronis ini dapat mengakibatkan penurunan produksi testosteron, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan libido.
“Harus ada sejumlah relaksasi agar perasaan gairah dapat muncul,” kata Reynolds. “Lalu ada faktor waktu. Orang-orang melaporkan tidak memiliki cukup waktu untuk berhubungan seks.”
Selalu Merasa Lelah
Ini adalah kelelahan, rasa letih yang mendalam yang tampaknya tidak dapat disembuhkan oleh tidur siang atau bersantai di akhir pekan.
Kelloway mencatat bahwa “tidak ada cara pasti bagaimana individu bereaksi terhadap tempat kerja yang beracun,” tetapi ia mengatakan bahwa kelelahan termasuk dalam kisaran gejala fisik yang mungkin dirasakan karyawan.
Pekerjaan yang beracun dapat menciptakan siklus yang menguras energi kita, kata Pfeffer. “Anda merasa kewalahan, karena Anda bekerja terlalu lama, dan Anda bekerja terlalu lama karena Anda merasa kewalahan,” katanya.
Perut Bermasalah
Gangguan pencernaan, sembelit, kembung semuanya dapat dikaitkan dengan stres, karena stres memengaruhi apa yang dicerna usus dan juga dapat mengubah bakteri usus kita, yang pada gilirannya memengaruhi suasana hati kita.
Itulah mengapa Anda mungkin mengalami sakit perut ketika Anda kesal, kata Kelloway, yang mengalaminya sendiri di salah satu pekerjaan yang beracun.
“Sekitar enam bulan kemudian, saya mulai menyadari bahwa setiap Minggu sore saya merasakan sakit di perut. Bukan gejalanya, tetapi waktunya (tepat ketika saya mulai memikirkan apa yang harus saya lakukan pada Senin pagi) yang membuat saya menyadari hubungannya dengan pekerjaan itu,” katanya. “Semua gejala hilang ketika saya berhenti dari pekerjaan itu dan beralih ke pekerjaan lain.”
Perubahan Nafsu Makan
Nafsu makan Anda terkait erat dengan otak Anda. Di bawah tekanan akut, respons lawan-atau-lari Anda melepaskan adrenalin, memberi tahu tubuh Anda untuk menekan pencernaan agar fokus menyelamatkan kita dari bahaya yang dirasakan, menurut Harvard Health Letter.
Namun, di bawah tekanan jangka panjang, kelenjar adrenal tubuh Anda melepaskan dan menumpuk kortisol, hormon yang dapat meningkatkan rasa lapar. Ketika pekerjaan Anda menyebabkan tekanan emosional jangka panjang, Anda mungkin beralih ke makanan untuk mencari kenyamanan.
Harvard juga melaporkan bahwa mengonsumsi makanan manis dapat menumpulkan respons dan emosi yang terkait dengan stres, itulah sebabnya makanan tersebut sering dianggap sebagai makanan penghibur — tetapi itu adalah kebiasaan tidak sehat yang harus Anda hindari.
Kesehatan Mental yang Memburuk
Reynolds mencatat bahwa peningkatan stres dapat memperburuk masalah kesehatan mental yang sudah ada. “Seseorang yang mungkin mudah khawatir di lingkungan kerja yang sangat beracun; kekhawatiran itu seringkali akan memburuk hingga melewati ambang batas klinis,” katanya.
Jika Anda merasa atasan Anda selalu berusaha menjatuhkan Anda, kesehatan mental Anda akan terdampak. Sebuah analisis tahun 2012 terhadap 279 studi mengaitkan persepsi ketidakadilan organisasi dengan keluhan kesehatan karyawan seperti makan berlebihan dan depresi.
E. Kevin Kelloway, Ketua Riset Kanada dalam Psikologi Kesehatan Kerja di Universitas St. Mary, mengatakan bahwa perlakuan tidak adil di tempat kerja dapat menyebabkan stres yang berlebihan.
“Ketidakadilan adalah pemicu stres yang sangat beracun karena menyerang inti dari siapa kita,” katanya. “Ketika Anda memperlakukan saya secara tidak adil, Anda menyerang martabat saya sebagai pribadi—pada dasarnya mengatakan bahwa saya tidak pantas mendapatkan perlakuan adil atau diperlakukan sama seperti orang lain.”
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Istirahatlah. Setelah tubuh Anda siaga tinggi untuk melindungi Anda dari tuntutan yang tidak masuk akal dan atasan yang buruk, Anda perlu memberinya waktu istirahat.
“Ketika kita tidak memberi sistem saraf kita kesempatan untuk rileks dan mengatur ulang dirinya sendiri, hal itu mulai menyebabkan kerusakan jangka panjang,” jelas Reynolds. Dia mengatakan bahwa teman-teman Di luar tempat kerja, meditasi dan olahraga dapat membantu mengurangi gejala stres.
Ubah pola pikir negatif. Salah satu prinsip terapi perilaku kognitif adalah bagaimana Anda berpikir dapat mengubah bagaimana Anda merasa. “Tidak semua orang bisa berganti pekerjaan, tetapi kita dapat fokus pada situasi yang dapat kita kendalikan,” kata Reynolds. Kita dapat menggunakan mindfulness untuk mengelola perenungan yang tidak bermanfaat tentang bagaimana presentasi berjalan atau apa yang dipikirkan rekan kerja kita tentang kita.
Pergi. Anggap ini sebagai peringatan bahwa Anda perlu mendapatkan pekerjaan baru atau akan ada konsekuensinya. Pfeffer mengatakan bahwa jam kerja yang panjang, kurangnya otonomi, jadwal yang tidak pasti, dan ketidakamanan ekonomi di tempat kerja adalah semua faktor yang berkontribusi pada lingkungan kerja yang beracun yang perlu ditinggalkan oleh karyawan, bukan hanya diatasi. “Anda perlu memperbaiki masalah mendasar, bukan hanya mengatasi gejalanya,” katanya.
Bagaimana dengan Anda? (put)
Discussion about this post