Avesiar – Jakarta
Notifikasi dari smartphone yang begitu banyak, seringkali membuat seseorang harus ektra meluangkan waktu untuk melihatnya secara terus-menerus. Hal ini karena di dalam smartphone lazimnya terdapat begitu banyak aplikasi beserta aneka notifikasinya, terutama media sosial.
Namun, ketika Anda sedang sibuk bekerja, notifikasi yang muncul tiba-tiba dapat lebih menghambat pekerjaan Anda daripada yang Anda sadari. Dilansir The Huffington Post, Sabtu (8/9/2026), sebuah studi tahun 2005 dari University of California, Irvine, menemukan bahwa rata-rata dibutuhkan waktu sekitar 23 menit bagi kebanyakan pekerja untuk kembali fokus pada tugas mereka setelah mengalami gangguan.
“Saat saya mencoba belajar untuk ujian mendatang, notifikasi Snapchat atau pesan Instagram yang baru sering kali membuat saya terjebak dalam kebiasaan terus-menerus menelusuri linimasa media sosial selama beberapa menit,” ujar Madeline Kerestman, seorang mahasiswa kedokteran berusia 21 tahun sekaligus influencer media sosial yang kerap mengaktifkan mode “Do Not Disturb” (DND) selama beberapa waktu dalam sehari.
Namun, bukan hanya alur studinya yang coba dilindungi oleh Kerestman ketika dia tidak dapat berkomunikasi. Seperti kebanyakan orang di TikTok, Kerestman mengatakan penggunaan fitur tersebut adalah tentang “melindungi kedamaiannya.” Semakin banyak, dia mencoba untuk hidup pada saat ini daripada hidup untuk aliran dopamin dari “suka” atau komentar baru.
“Saya terus-menerus menerima notifikasi dari TikTok dan Instagram yang memberi tahu saya tentang suka, komentar, dan pengikut baru. Meskipun saya menyukai aspek memiliki platform dan terhubung dengan orang lain, hal ini terkadang bisa membuat stres dan mengganggu,” bebernya.
Ini hanya bonus bahwa menggunakan DND berarti menghindari semua panggilan dan SMS spam yang sering kita terima akhir-akhir ini.
Mengaktifkan mode “Do Not Disturb” (DND) sangatlah mudah. Bagi pengguna Android, usap layar ke bawah dari layar Beranda untuk mengakses Pusat Notifikasi, lalu usap sekali lagi untuk memperluas seluruh panel. Ketuk “Do Not Disturb” untuk mengaktifkannya.
Jika Anda menggunakan iPhone, buka Pengaturan > Fokus > “Do Not Disturb”. Di sana, Anda dapat mengatur jadwal kapan ponsel akan masuk ke mode DND serta menentukan daftar orang yang diizinkan untuk menghubungi Anda, sementara panggilan atau pesan dari orang lain akan dibisukan.
Dilema Gen Z – Antara Suka dan Benci Pada Ponsel Mereka
Mode “Do Not Disturb” (DND) yang aktif 24 jam sehari merupakan bukti tambahan bahwa Gen Z merasa kewalahan oleh teknologi dan ingin menerapkan gaya hidup yang lebih minimalis secara digital.
Dalam beberapa tahun terakhir, sebagian remaja bahkan telah meninggalkan ponsel pintar mereka demi beralih ke ponsel lipat (flip phone). Di TikTok, anak-anak muda Gen Z mendokumentasikan pengalaman mereka menggunakan ponsel lipat atau membagikan panduan untuk mengubah iPhone menjadi “ponsel jadul” (dumb phone) yang minim aplikasi.
Pada tahun 2022, The New York Times meliput “Luddite Group,” sekelompok remaja di New York City yang berkumpul untuk membaca buku di Prospect Park dengan aturan ketat “bebas ponsel.”
“Begitu saya mendapatkan ponsel lipat, segalanya langsung berubah. Saya mulai menggunakan pikiran saya. Hal itu membuat saya lebih memperhatikan diri sendiri sebagai pribadi. Saya juga sedang mencoba menulis buku. Sekarang sudah ada sekitar 12 halaman,” ujar salah satu remaja tersebut kepada Times.
Seorang wanita berusia 24 tahun asal Lagos, Nigeria, Chinedu Kenechukwu, juga merasakan kewaspadaan (sekaligus rasa lelah) terhadap penggunaan ponsel.
“Tahun lalu, hampir setiap hari saya mengaktifkan mode DND sepanjang waktu. Saya terkadang mudah merasa cemas, dan panggilan masuk sering kali memperparah kecemasan itu; jadi, biasanya saya mengaktifkan DND demi menjaga ketenangan batin,” ungkapnya kepada HuffPost.
Saat ini, Kenechukwu tidak sedang mengaktifkan fitur tersebut, namun ia tidak akan ragu untuk menyalakannya kembali saat sedang mengalami stres berat. Memang untuk itulah fitur tersebut ada.
Seorang psikoterapis sekaligus pendiri Lel Therapy, Lauren Larkin, memandang penggunaan DND 24 jam sebagai upaya Gen Z untuk memperbaiki arah dan menata ulang kebiasaan mereka yang selama ini selalu aktif di dunia maya (Very Online) dan terlalu mudah dihubungi. Instagram, BeReal, dan TikTok tidak selalu menuntut perhatian Anda.
“Menurut saya, Gen Z menggunakan DND sebagai sarana untuk menetapkan batasan,” ujarnya.
Fitur tersebut, imbuhnya, membantu mereka merasa lebih memegang kendali atas hubungan yang tidak lagi memberikan dampak positif—baik dengan cara membatasi akses orang lain terhadap diri mereka, maupun dengan membatasi akses mereka sendiri untuk memantau aktivitas orang lain.
Bagi penyandang gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD), lanjut Larkin, penggunaan fitur “Do Not Disturb” (DND) dan penyediaan satu waktu khusus setiap hari untuk menanggapi pesan dapat memberikan perubahan yang sangat berarti.
“Mereka yang memiliki ADHD sering kali kesulitan merespons pesan teks (serta panggilan telepon dan surel) akibat gejala-gejala seperti mudah lupa, merasa kewalahan, atau mudah teralihkan perhatiannya. Fitur DND memberi mereka kesempatan untuk memberikan tanggapan hanya saat mereka sudah siap,” terangnya.
Ada satu hal yang perlu dicatat: Mengaktifkan mode “Do Not Disturb” (DND) saat Anda merasa terganggu oleh notifikasi atau sedang menetapkan batasan diri adalah satu hal, namun ada kalanya penggunaan DND bisa menjadi tanda adanya kecemasan yang lebih mendalam.
“Jika menerima panggilan atau pesan membuat pikiran Anda meluap tak terkendali, detak jantung meningkat, berkeringat, gemetar, sulit tidur, atau merasa mual, itu bisa jadi merupakan tanda gangguan kecemasan,” ujar Larkin.
Jika Anda mengisolasi diri, terus-menerus tidur (atau justru sulit tidur sama sekali), tidak lagi menikmati hal-hal yang dulu Anda sukai, serta merasa putus asa secara umum—dan karena itulah Anda mengaktifkan mode DND—hal tersebut bisa menjadi tanda gangguan depresi.
“Semuanya bergantung pada alasan di balik pilihan tersebut. Ada baiknya Anda mencari tahu alasannya agar bisa memahami apakah ini merupakan mekanisme koping untuk masalah yang lebih besar,” katanya.
Generasi yang lebih tua mungkin merasa sulit menerima kebiasaan mengaktifkan DND sepanjang waktu (24/7).
Jika Anda terbiasa dengan budaya urgensi yang menuntut untuk “selalu siaga” (always-on), konsep DND 24/7 mungkin sulit untuk dipahami. Para pengguna DND yang kami ajak bicara mengaku pernah mendapat reaksi negatif dari teman dan keluarga yang merasa kesal karena tidak bisa menghubungi mereka. Sebagian orang menganggap tren ini agak menyebalkan; di dunia maya, orang-orang bahkan berseloroh betapa memuaskannya menekan tombol “tetap kirim notifikasi” (notify anyway) saat menghubungi seseorang yang sedang mengaktifkan mode DND.
Generasi yang lebih tua mungkin bertanya-tanya, “Lalu untuk apa punya ponsel?” atau merasa cemas memikirkan apa yang akan terjadi jika ada keadaan darurat.
“Ibu saya selalu bilang, ‘Kamu terus-menerus memegang ponsel! Kenapa tidak bisa membalas pesan dalam lima menit atau langsung mengangkat telepon?'” ujar Kerestman.
“Menurut saya, ada anggapan umum bahwa Gen Z dan milenial selalu terpaku pada ponsel mereka,” katanya. “Meskipun hal itu mungkin benar sampai batas tertentu, menurut saya itu tidak berarti kita harus selalu merespons dalam hitungan detik atau terus-menerus memeriksa akun media sosial.” Emily Cooper, seorang terapis di Seattle, Washington, adalah seorang *zillennial*—sebutan bagi “generasi mikro” yang lahir antara tahun 1993 dan 1998. (Mereka dianggap terlalu tua untuk masuk kategori Gen Z, namun terlalu muda untuk disebut milenial.)
Secara pribadi, ia sangat menyukai fitur “Do Not Disturb” (DND). Ia berprinsip bahwa jika seseorang benar-benar perlu menghubunginya, mereka akan menelepon balik, atau ia akan meresponsnya saat ia sempat. Ibunya, yang termasuk dalam kelompok “Baby Boomer” muda, memiliki kebiasaan yang jauh berbeda dalam menggunakan ponsel.
“Ibu saya akan mengangkat telepon hanya untuk bilang bahwa dia tidak bisa bicara,” ujar Cooper. “Saya pun berpikir, ‘Ya sudah, tidak usah diangkat saja teleponnya!’ Dia memang sudah lebih baik sekarang, tapi terkadang masih mengirim pesan teks berisi jawaban otomatis seperti ‘Boleh saya telepon balik nanti?'” kata Cooper sambil tertawa.
Sang terapis menduga bahwa sebagian dari perbedaan antargenerasi ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa melakukan atau menerima panggilan telepon adalah hal yang tergolong langka pada masa lalu.
“Bagi generasi itu, hal tersebut terasa istimewa,” ujarnya. “Anda harus berada di rumah pada waktu yang tepat dan mampu membayar biaya telepon jarak jauh; sedangkan bagi saya, akses telepon selalu tersedia, jadi saya tidak terlalu menganggapnya sebagai sesuatu yang istimewa.”
“Saya lebih suka menjawab pertanyaan singkat atau sekadar memberi kabar melalui pesan teks saat saya senggang. Jika ada hal yang lebih serius, saya lebih memilih membicarakannya secara langsung daripada lewat telepon. Lagipula, tidak banyak lagi orang yang menelepon saya,” katanya.
Preferensi mungkin berbeda-beda tergantung pada generasinya, namun Cooper berpendapat bahwa semua orang akan mendapat manfaat jika lebih menghargai waktu tanpa gangguan telepon: berbagai penelitian menunjukkan bahwa notifikasi ponsel justru memicu pelepasan kortisol—hormon stres dalam tubuh—dan membuat otak kita berada dalam kondisi “siaga tinggi.” Sistem saraf kita benar-benar membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dari berbagai bunyi dan getaran yang kita terima sepanjang hari.
“Selain itu, menurut saya tidak seharusnya ada orang yang bisa menghubungi kita kapan saja selama 24 jam penuh; mengharapkan hal itu rasanya agak… tidak realistis,” ujar Cooper. “Orang punya kehidupan sendiri: anak-anak, sekolah, pekerjaan, keluarga, dan teman-teman.”
Cooper berpendapat bahwa satu-satunya pihak yang perlu memiliki akses komunikasi setiap saat hanyalah orang tua dan anak-anak; namun, bahkan dalam situasi itu pun, kita bisa mengatur fitur *Do Not Disturb* (DND) agar panggilan dari mereka tetap bisa masuk.
“Menurut saya, itu adalah jalan tengah yang baik. Secara keseluruhan, berdasarkan pengalaman saya, rasanya sangat menyenangkan bisa memegang kendali dan memilih sendiri kapan harus terlibat dalam media sosial atau percakapan pesan teks, alih-alih merasa seolah-olah semua hal itu dipaksakan kepada saya,” katanya. (adm)
Discussion about this post