Avesiar – Jakarta
Menguap di meja pada tengah hari atau tidur lebih sering daripada yang ingin Anda akui, mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah ada cara untuk meningkatkan energi Anda.
Dilansir The Huffington Post, Senin (24/4/2023), menurut dokter, menjadi orang yang lebih energik mungkin tidak terlalu berkaitan dengan apa yang Anda minum atau makan, dan lebih berkaitan dengan kebiasaan tertentu yang perlu Anda hilangkan. Inilah cara terbesar yang mungkin menghabiskan energi Anda dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya.
Kebiasaan Terburuk Untuk Tingkat Energi
Kebiasaan terburuk untuk tingkat energi mungkin mengejutkan Anda. Menurut Dr. Mary Valvano, seorang dokter dari BetterNowMD, yaitu makan terlalu banyak di penghujung hari.
“Pepatah ‘makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin’ sebenarnya didasarkan pada biologi. Sel-sel dalam tubuh kita memetabolisme makanan secara berbeda berdasarkan waktu. Makan makanan yang sama pada jam 8 pagi versus jam 6 sore. dapat memengaruhi kemampuan tubuh kita untuk menggunakannya sebagai energy,” katanya.
Makan larut malam, jelasnya, – dapat mengganggu kadar gula darah kita dan kemampuan untuk mendapatkan energi optimal dari makanan hari berikutnya.
Dengan makan lebih banyak di awal hari dibandingkan di penghujung hari, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mungkin memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Kedengarannya seperti perbaikan yang cukup sederhana, bukan?
Sebagian besar alasan makan besar di malam hari sangat bermasalah untuk tingkat energi adalah karena mengganggu tidur kita. Menurut Valvano, makan terlalu banyak saat larut malam mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh kita. Itu membuat lebih sulit untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Dr. Ruvini Wijetilaka, seorang dokter penyakit dalam bersertifikat dengan Parsley Health, mengatakan bahwa kurang tidur, terutama tidur nyenyak, pasti akan menguras energi Anda.
Jadi, jika Anda memiliki kebiasaan makan malam terlalu banyak dan tidak mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan per malam (yang tidak dilakukan oleh banyak orang dewasa), itu adalah kebiasaan yang perlu Anda hentikan sekarang.
Kebiasaan Lain yang Tidak Bagus
Jadi sekarang Anda tahu bahwa Anda perlu menghindari makan besar di penghujung hari dan pastikan Anda cukup tidur. Tapi kebiasaan apap lagi yang bisa menghabiskan tingkat energi Anda?
Jika Anda seorang konsumen minuman berenergi, kami punya beberapa berita untuk Anda: Mereka mungkin menguras energi Anda, menurut para ahli. Studi juga menunjukkan bahwa minuman berenergi dapat membahayakan kesehatan jantung dan otak, menyebabkan peradangan, meningkatkan tekanan darah, dan banyak lagi.
Minuman berkafein lainnya dapat membantu tingkat energi. “Mengkonsumsi kafein dari sumber seperti teh, terutama teh hijau atau fermentasi, dapat membantu meningkatkan tingkat energi dengan mendukung mitokondria, yang bertanggung jawab untuk memproduksi energi dalam sel kita,” kata Valvano.
Dan jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan makan makanan tinggi gula dan makanan olahan, itu pasti dapat menyebabkan tingkat energi yang buruk.
“Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan otot. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang,” kata Dr. Danielle Kelvas, seorang dokter yang berbasis di Chattanooga, Tennessee.
Sedangkan untuk diet, lanjutnya, diet yang kaya akan makanan utuh yang tidak diproses dapat membantu memberikan energi yang berkelanjutan sepanjang hari. “Fokuslah pada makan beragam buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari mengonsumsi terlalu banyak gula dan makanan olahan, karena ini dapat menyebabkan penurunan energy,” kata Kelvas.
Terakhir, stres kronis adalah alasan utama berkurangnya tingkat energi, karena kelelahan adalah efek samping yang diketahui dari stres dan kelelahan emosional. “Latih teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan energi,” saran Kelvas.
Kapan Harus Berbicara dengan Dokter Anda
Sedikit kelelahan di sana-sini mungkin tidak perlu dikhawatirkan dan dapat diperbaiki dengan beberapa penyesuaian sederhana, tetapi jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, Anda mungkin harus menemui dokter, menurut Harvard Health. Ini terutama benar jika Anda memiliki gejala lain seperti demam, kehilangan nafsu makan, atau sesak napas.
“Tingkat energi yang rendah dapat dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, seperti infeksi, hipotiroidisme, hipertiroidisme, dan gangguan tidur,” kata Kelvas.
Faktor gaya hidup, imbuhnya, seperti kurangnya aktivitas fisik, gizi buruk, dan stres juga dapat berkontribusi pada rendahnya tingkat energi. Jika Anda mengalami tingkat energi rendah yang terus-menerus, sebaiknya bicarakan dengan dokter. (ard)
Discussion about this post