Avesiar – Jakarta
Ketika Anda berpikir dapat melakukan beberapa hal sekaligus, mungkin itu adalah menarik. Namun, pada kenyataannya, Anda sebenarnya tidak dapat melakukan sesuatu secara fokus dan maksimal.
Dikutip dari laman Rumah Sakit Mount Elizabeth, Selasa (29/7/2025), multitasking tersebut misalnya seperti ketika Anda sedang berjalan di jalan dan memutuskan untuk mengirim pesan teks kepada rekan kerja tentang tugas yang baru saja Anda ingat, dan percakapan teks pun terjadi.
Anda menganggap diri Anda pandai melakukan banyak tugas sekaligus, jadi Anda pikir Anda sudah menyelesaikan semuanya, tetapi kenyataannya, Anda kurang menyadari lingkungan sekitar dan detail percakapan daripada yang Anda kira.
Yup, Anda bisa melakukan 2 hal sekaligus, seperti berjalan dan berbicara, atau makan dan membaca, tetapi yang tidak bisa Anda lakukan adalah fokus pada 2 hal sekaligus. Perhatian Anda hanya bolak-balik. Jika salah satu tugas Anda sama sekali tidak memerlukan pikiran sadar, barulah Anda bisa melakukan hal lain pada saat yang bersamaan, seperti bernapas, misalnya.
Anda mungkin berpikir berjalan adalah kegiatan bawah sadar, tetapi Anda tetap perlu memperhatikan orang yang lewat dan lampu lalu lintas, serta lalu lintas.
Dalam proses otak Anda beralih di antara tugas-tugas tersebut, Anda membutuhkan waktu lebih lama dan membuat lebih banyak kesalahan pada kedua hal tersebut dibandingkan jika Anda mengerjakannya satu per satu, yang menyebabkan berbagai potensi dampak negatif.
Mengapa Anda sebaiknya tidak melakukan banyak tugas sekaligus, berikut 10 alasannya:
1. Keterbatasan otak tidak memungkinkan multitasking yang sesungguhnya
Otak kita tidak dirancang untuk melakukan dua hal sekaligus, dan hal itu berkaitan dengan proses kontrol eksekutifnya yang terbatas. Korteks prefrontal otak kita bertanggung jawab atas sebagian besar kendali dan pengambilan keputusan kita. Jadi, apa yang terjadi ketika tujuan lain ikut campur? Psikolog mengatakan proses kontrol eksekutif memiliki 2 fase yang berbeda:
Pergeseran Tujuan
Dalam fase pergeseran tujuan, otak kita berkonsentrasi mengerjakan Tugas A, alih-alih Tugas B.
Aktivasi Aturan
Dalam fase aktivasi aturan, otak kita berfokus untuk menonaktifkan aturan yang dibutuhkan untuk tugas pertama dan mengaktifkan aturan untuk tugas berikutnya.
Misalnya, dalam kasus berkirim pesan teks sambil belajar, otak kita mungkin sedang melatih aturan dan keterampilan mental yang dibutuhkan untuk menonton video informatif, tetapi ketika kita beralih melihat ponsel, otak kita harus mengalihkan tujuan dari belajar ke berkirim pesan teks, yang pada saat itulah ia harus mengingat aturan untuk menulis teks.
Melewati tahapan-tahapan ini membantu otak kita beralih di antara tugas-tugas tanpa kita sadari, tetapi juga membuat proses kita terasa lebih efisien daripada yang sebenarnya.
2. Menghambat kemampuan belajar Anda
Setiap perubahan kecil dalam perhatian memiliki konsekuensi kognitif. Setiap kali kita beralih dari satu tugas ke tugas lainnya, kita menguras sumber daya dan energi otak yang berharga. Manusia memiliki kapasitas yang sangat terbatas untuk berpikir simultan, dan membagi perhatian kita mengganggu aliran informasi dalam pikiran setiap saat. Karena fokus yang berkualitas diperlukan untuk belajar, multitasking menghalangi kita dalam menafsirkan dan menyimpan informasi secara efektif.
3. Waktu terbuang sia-sia, bukan tersimpan
Ketika kita dengan teralihkan mencoba menyelesaikan tugas-tugas kecil sambil mencoba menyelesaikan tugas yang kompleks, kita akan segera menyadari bagaimana tugas-tugas tersebut justru menghabiskan lebih banyak waktu kita daripada menghematnya.
Pikiran harus diatur ulang setelah beralih tugas. Ini membutuhkan waktu, meskipun hanya beberapa sepersepuluh detik. Kelihatannya tidak lama, tetapi penundaan tersebut akan bertambah. Bayangkan berapa banyak waktu yang terbuang akibat gangguan berulang sepanjang hari. Para ahli memperkirakan kita dapat membuang hingga 40% waktu produktif kita karena multitasking.
4. Anda akan membuat lebih banyak kesalahan
Membuat lebih banyak kesalahan adalah konsekuensi logis dari kurangnya fokus saat melakukan banyak tugas sekaligus. Ketika melakukan beberapa hal sekaligus, pikiran kita terbagi di antara tugas-tugas tersebut, sehingga wajar saja jika kesalahan bertambah banyak.
Tumpang tindih dan konflik mental antartugas dapat menyebabkan kita keliru menggunakan tindakan untuk Tugas A, padahal seharusnya untuk Tugas B.
5. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya memori
Beralih dengan cepat dari satu tugas ke tugas lain berdampak pada memori jangka pendek karena otak tidak punya waktu untuk sepenuhnya mencatat dan menyimpan informasi yang masuk. Dampaknya selalu negatif dan semakin nyata seiring bertambahnya usia.
Hanya karena Anda dapat menangani tugas-tugas Anda saat ini, bukan berarti dalam 5 atau 10 tahun, Anda akan dapat menjalani hidup dengan cara yang sama. Akan selalu lebih baik untuk menumbuhkan kebiasaan sehat sejak dini.
6. Hal ini dapat melemahkan kreativitas Anda
Ketika Anda mencoba melakukan banyak tugas sekaligus, kreativitas dan inovasi terhambat. Konsentrasi yang lebih lama diperlukan untuk berpikir inovatif. Ketika Anda mencoba melakukan banyak tugas sekaligus, Anda biasanya tidak cukup fokus untuk menghasilkan pemikiran orisinal dan kompleks karena Anda terus-menerus berpindah-pindah. Pikiran kreatif tidak optimal ketika kita terus-menerus berpindah tugas, dan menghasilkan ide-ide yang benar-benar inovatif bisa jadi sulit.
7. Melakukan banyak tugas sekaligus bisa membuat ketagihan
Lingkaran umpan balik kecanduan dopamin dapat tercipta ketika kita terus-menerus mengerjakan banyak tugas sekaligus. Otak akan merasa diberi imbalan karena melenceng ketika menerima stimulasi eksternal. Area otak yang kita butuhkan untuk tetap fokus pada suatu tugas juga mudah teralihkan. Setiap kali kita mengerjakan banyak tugas sekaligus, otak kita dilatih untuk kehilangan fokus dan teralihkan. Setelah ini terjadi, akan sangat sulit untuk memutus siklus tersebut. Alih-alih menuai imbalan besar yang datang dari upaya yang berkelanjutan dan terfokus, kita justru menuai imbalan kosong dari menyelesaikan ratusan tugas kecil yang membosankan.
8. Terlalu banyak tugas dapat membuat Anda kelelahan
Multitasking membebani otak dan menguras energi mental. Memaksa otak untuk mengalihkan perhatian dari satu aktivitas ke aktivitas lain menyebabkan korteks prefrontal menggunakan lebih banyak energi.
Peralihan yang cepat dan terus-menerus ini menyebabkan otak membakar energi begitu cepat sehingga kita merasa terkuras bahkan setelah waktu yang singkat. Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa Anda terus-menerus merasa lelah, bahkan setelah Anda tampaknya tidak melakukan apa pun, ini bisa menjadi alasannya.
9. Dapat menyebabkan kecemasan
Salah satu kelemahan utama dari multitasking adalah rasa cemas yang memengaruhi orang-orang yang terus-menerus membagi perhatian mereka. Efek buruk dari pekerjaan yang terganggu tidak hanya fisik dan mental, tetapi juga fisiologis.
Multitasking meningkatkan produksi kortisol di otak kita, hormon yang memicu perasaan stres. Kecemasan perlahan menumpuk seiring dengan stres dan kelelahan mental yang cukup, menyebabkan otak menjadi terlalu terstimulasi dan mengalami korsleting.
10. Multitasking bisa berakibat fatal
Meskipun beralih antar tugas hanya membutuhkan waktu kurang dari satu detik, itu adalah waktu yang dibutuhkan untuk terjadinya kecelakaan. Saat mengemudi atau mengoperasikan peralatan besar yang berbahaya, sangat penting untuk tetap fokus pada apa yang Anda lakukan.
Di Singapura, kurangnya kewaspadaan telah menjadi penyebab utama kecelakaan lalu lintas selama 5 tahun terakhir. Pada tahun 2016, hal ini mengakibatkan 2.729 kecelakaan dan 41 kematian di jalan.
Singkatnya, melakukan banyak tugas sekaligus, dalam banyak hal yang mengejutkan, justru dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat bagi otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda kesulitan menyelesaikan tugas harian, cobalah metode ‘pemblokiran waktu’ – di mana Anda menetapkan jumlah waktu tertentu untuk setiap tugas – untuk membantu Anda mengatur jadwal dengan lebih baik dan tetap fokus pada setiap pekerjaan. (put)
Discussion about this post