Avesiar – Jakarta
Respons “melawan atau lari” atau popular disebut dalam dunia medis ‘Fight or Flight’, mungkin pernah Anda dengar, di mana mekanisme evolusi yang memungkinkan kita memasuki keadaan bertahan hidup di hadapan ancaman fisik atau psikologis.
Dan meskipun responsnya bisa sangat penting dalam cara kita mengatasi stres, dilansir The Huffington Post, Senin (26/6/2023), Anda mungkin juga memperhatikan saat-saat ketika jantung Anda berdebar kencang, Anda merasa memerah, atau Anda dalam keadaan waspada, bahkan jika Anda tidak berada dalam bahaya langsung.
Yang benar adalah bahwa respons lawan-atau-lari Anda dapat muncul kapan saja, bahkan ketika satu-satunya ancaman di sekitar hanyalah khayalan, kata Simone Saunders, seorang terapis trauma dan pendiri Cognitive Corner, sebuah praktik psikologis kelompok, kepada HuffPost. Ini biasanya terjadi pada orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis, entah mereka mengetahuinya atau tidak.
“Saya selalu suka menggunakan analogi bahwa amigdala kita, atau pusat emosi otak, mirip dengan detektor asap, karena tidak dapat membedakan antara bahaya yang nyata atau yang dirasakan,” kata Saunders. “Apakah Anda membakar makanan Anda atau rumah Anda terbakar, detektor asap akan mati.”
Mode “melawan atau lari” Anda diaktifkan oleh sistem saraf simpatik, yang merespons pemicu stres dengan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan konsentrasi Anda. Secara teori, ini bagus ― ini dimaksudkan untuk memaksa Anda bertindak untuk sementara waktu melindungi atau mempersiapkan diri Anda untuk sesuatu yang buruk. Tapi kadang-kadang, itu bisa rusak.
Paparan situasi stres dapat dianggap oleh otak dan tubuh Anda sebagai intens, berulang dan berkepanjangan, mengunci Anda dalam keadaan melawan-atau-lari yang mungkin bertahan selama berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
“Sistem saraf Anda mengumpulkan data sepanjang hidup Anda tentang orang, tempat, atau pengalaman apa yang telah mengancam dalam kapasitas tertentu,” kata Saunders. “Jadi, ketika Anda mengalami pertemuan yang mengingatkan pada pengalaman sebelumnya, detektor asap, atau respons melawan-atau-lari, berbunyi, memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu tentang pertemuan ini yang terasa tidak aman.”
Peristiwa traumatis akut, seperti kecelakaan, bencana alam, kekerasan di sekolah, pengalaman perang, atau kehilangan orang yang dicintai secara tiba-tiba, dapat menyebabkan tubuh dan pikiran bereaksi.
Misalnya, jika Anda mengalami kecelakaan mobil, Anda mungkin memiliki kilas balik tentang kejadian tersebut, menghindari masuk ke mobil, atau mengalami gejala fisik dan mental melawan-atau-lari seperti gemetar dan pikiran berpacu ― bahkan saat Anda tidak berada di dekat kendaraan. Stres kronis dan berkelanjutan, termasuk prasangka, kekerasan komunitas, dan ketidakamanan finansial, juga dapat menempatkan Anda dalam keadaan ini.
Setelah beberapa saat terpapar stres dalam waktu lama, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda hidup dalam keadaan berkelahi atau lari terus-menerus karena reaksinya telah menjadi kebiasaan. Kami bertanya kepada para ahli tentang tanda-tanda bahwa pikiran dan tubuh Anda belum kembali ke keadaan normal dan istirahat.
1. Anda mati rasa secara emosional
Ketika stres kronis, sistem respons tubuh menjadi kewalahan, menyebabkan keruntuhan yang mungkin membuat Anda mati rasa terhadap segalanya. Ketumpulan emosional ini dapat membuat Anda merasa seperti sedang autopilot atau terputus dari diri sendiri dan orang lain.
Anda mungkin tidak dapat merespons emosi, yang dapat menyebabkan pelupa, sulit fokus, kelelahan, putus asa, rasa malu, dan terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri.
“Paparan kronis, atau trauma berulang dan paparan bahaya yang berkelanjutan, menempatkan individu dalam keadaan trauma kronis [dan] sangat membahayakan pemulihan mereka,” Dr. Priscilla Dass-Brailsford, seorang profesor di departemen psikiatri Universitas Georgetown, mengatakan kepada HuffPost. “Efek fisik, atau cedera yang didapat dari pengalaman traumatis, menjadi pengingat terus-menerus [dan] juga dapat menghambat pemulihan.”
2. Anda selalu lelah, tetapi tidak bisa istirahat
Dalam survei tahun 2023 yang dilakukan oleh Sleep Foundation, 54 persen peserta menyebut stres dan kecemasan sebagai alasan utama mereka sulit tidur atau tidak bisa tidur sama sekali.
Gejala umum dari stres berkepanjangan adalah hypervigilance, yang membuat pikiran dan tubuh tetap waspada dan dalam mode bertahan hidup untuk melindungi diri mereka sendiri. Gangguan tidur dan ketegangan otot dapat disebabkan oleh perubahan biologis. Masalah tidur lainnya dapat berupa mimpi buruk, bangun pagi, tidur gelisah dan sulit tidur.
“Paparan kronis terhadap kortisol, hormon stres dalam tubuh, dapat menempatkan kita dalam keadaan hiperawareness yang konstan terhadap lingkungan kita yang disebabkan oleh respons lawan-atau-lari, yang secara inheren melelahkan tubuh,” kata Saunders. “Namun, ini dapat meluas ke periode istirahat kita, di mana sistem saraf kita perlu berada dalam keadaan tenang untuk mencapai tidur nyenyak.”
3. Anda memiliki penyimpangan dalam memori
Melawan atau lari dalam waktu yang lama dapat meningkatkan pelepasan hormon stres di daerah otak yang melibatkan memori. Untuk bertahan hidup, otak menjauhkan diri dari peristiwa traumatis atau situasi stres, efek yang dikenal sebagai disosiasi.
Disosiasi dapat membuat keterputusan dalam pikiran, ingatan, perasaan, tindakan, dan identitas seseorang. Ini bisa jadi akibat stres berat atau trauma, menyebabkan otak melindungi dirinya sendiri dengan mendistorsi persepsi waktu, ruang, dan identitas.
Karena stres dapat menyebabkan perubahan fungsional dan struktural di otak, tingkat stres yang tinggi juga dapat menyebabkan berkurangnya daya ingat.
“Selama proses ini, narasi kohesif dari peristiwa traumatis mungkin hilang, tetapi otak kita menyimpan informasi tentang peristiwa tersebut dengan cara lain, seperti mengingat aroma, rasa, suara, sensasi fisik, dan/atau beberapa visual,” kata Saunders.
Ingatan yang ditekan terjadi ketika trauma terlalu parah untuk disimpan dalam ingatan sadar. Namun, unsur-unsur suatu peristiwa dalam ingatan kita dapat dipulihkan, atau dipicu.
“Karena narasi yang kohesif biasanya tidak disimpan, dan tidak diproses, kita mungkin menyadari diri kita dipicu oleh hal-hal yang tampaknya tidak berhubungan — bau wewangian, rasa minuman tertentu, ekspresi wajah yang tidak setuju,” kata Saunders.
4. Anda reaktif dalam situasi yang biasanya tidak Anda lakukan
Sementara stres kronis dapat menyebabkan tumpulnya emosi, kondisi pertarungan atau pelarian yang kronis juga dapat menyebabkan ketidakstabilan. Setelah menghadapi situasi yang penuh tekanan, akan sulit untuk mengatur emosi seperti marah, sedih, dan malu.
Misalnya, Anda mungkin merasa cemas setelah peristiwa traumatis dan tidak menyadari bahwa kecemasan tersebut terbawa ke dalam situasi yang melibatkan pemicu stres lainnya. Mungkin ketidaknyamanan kecil membuat Anda meledak dalam kemarahan. Perasaan marah itu normal, tetapi kemarahan yang salah tempat bisa menjadi tanda bahwa Anda sudah berada dalam keadaan stres kronis.
Karena emosi seperti kemarahan, kecemasan, dan ketakutan memicu respons lawan-atau-lari, tubuh dapat bereaksi dengan segera, bahkan dalam situasi di mana Anda salah menempatkan perasaan.
Setelah pengalaman traumatis, kata Dass-Brailsford, bagaimana seseorang dapat mengatasi stres tergantung pada banyak faktor, termasuk intensitas, kronisitas, gangguan yang sudah ada sebelumnya dan efek fisik, kepribadian dan gaya kognitif.
“Karena beberapa orang menampilkan reaksi secara eksternal dan yang lainnya secara internal, banyak faktor yang membentuk reaksi,” kata Dass-Brailsford. “Semakin intens dan berkepanjangan trauma, semakin merusak efeknya.”
5. Anda menghindari atau terlibat dalam situasi yang dapat menyebabkan stres
Jika Anda terjebak dalam mode bertahan hidup, Anda dapat mencoba menghindari keadaan yang dapat menyebabkan stres, termasuk orang, tempat, dan situasi yang dapat memicu emosi dan ingatan tertentu.
“Ini sebenarnya adalah respons bertahan hidup untuk menghindari orang, tempat, dan pengalaman yang mengingatkan pada pengalaman traumatis sebelumnya,” kata Saunders. “Sistem saraf berusaha membuat kita lebih aman dengan memanfaatkan penghindaran.”
Namun, beberapa orang memilih untuk mengelilingi diri mereka dengan stres yang serupa.
“Ini juga bisa bekerja sebaliknya,” kata Saunders. “Terkadang, kita juga dapat tertarik pada situasi yang memicu sebagai cara bawah sadar untuk mencoba mengendalikan dan mengatasi trauma serupa sebelumnya.”
Baik itu menghindari situasi stres atau terlibat di dalamnya, mencoba untuk mendapatkan kendali dan menghindari ingatan yang mengingatkan Anda pada pengalaman sebelumnya adalah cara untuk menjaga diri Anda dalam mode bertahan hidup.
Cara menenangkan respons lawan-atau-lari Anda
Beberapa stres bisa menyehatkan, berkontribusi pada ketahanan dan manfaat kognitif. Namun, itu hanya terjadi pada tingkat stres rendah hingga sedang.
Terlalu banyak stres dapat mengirim pesan ke otak bahwa penyebab stres traumatis masih ada, membuat Anda dalam keadaan melawan atau lari. Tapi ada cara untuk melupakan pemicu yang secara otomatis merespons stres. Dass-Brailsford mengutip “psikoterapi, obat-obatan dan keterampilan mengatasi, seperti relaksasi, olahraga, dan dukungan sosial.”
Menghilangkan stres kronis bisa jadi sulit. Mendengarkan tubuh Anda, dan meluangkan waktu untuk memproses emosi Anda, penting untuk mengatasinya.
Cara fisik untuk memastikan Anda menjaga diri sendiri termasuk berolahraga, makan secara teratur, dan tidur yang cukup. Dukungan sosial yang positif juga dapat membantu mengatasi stres dan membantu melindungi Anda dari trauma.
Yang terpenting, penting untuk mengetahui kapan Anda membutuhkan bantuan, yang bisa berarti mendapatkan dukungan dari sumber daya yang tersedia. (ard)
Discussion about this post