Redakan Stres,  Berikut Kebiasaan dan Hobi yang Baik untuk Pria dan Wanita

Avesiar – Jakarta

Tekanan dalam kehidupan memang selalu saja ada. Mulai dari urusan pribadi, rumah tangga, lingkungan sosial, dan pekerjaan, semua seringkali membuat pikiran tertekan atau stres. Namun, stres juga perlu diatasi dengan kiat-kiat yang baik pula.

Berikut adalah kebiasaan dan hobi yang bisa Anda lakukan untuk meredakan stres.

1. Mengaji atau Suka Membaca Al Qur’an

Bagi seorang Muslim, salah satu cara ampuh untuk meredakan stres adalah dengan membaca Al Qur’an, mendengarkan orang membaca Al Qur’an, dan mendengar murottal atau rekaman lantunan ayat-ayat suci Al Qur’an.

Hal ini telah Allah Subhanahu Wa Ta’ala firmankan dalam Al Qur’an, bahwa Al Qur’an sebagai penyembuh dan diabadikan dalam sejumlah ayat antara lain:

“Wahai manusia! Sungguh, telah datang kepadamu pelajaran (Al Qur’an) dari Tuhanmu, penyembuh bagi penyakit yang ada dalam dada dan petunjuk serta rahmat bagi orang yang beriman.” (QS Yunus [10]: 57)

“Katakanlah, ‘Al Qur’an adalah petunjuk dan penyembuh bagi orang-orang yang beriman. ‘” (QS Fushshilat [41]: 44).

Lantunan ayat suci Al Qur’an secara fisik mengandung unsur-unsur manusia yang merupakan instrumen penyembuhan. Dengan mendengar murottal dapat menurunkan hormon-hormon stres, mengaktifkan hormon endorfin secara alami, serta memperbaiki sistem kekebalan tubuh.

Dari segi kesehatan, lantunan Al Qur’an juga memiliki manfaat seperti menurunkan hormon stres, mengaktifkan hormon endorfin alami, meningkatkan rileks, mengalihkan rasa takut, cemas dan tegang, memperbaiki sistem kimia tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah, serta memperlambat pernafasan, denyut nadi, dan aktivitas gelombang otak (Heru, 2008).

Al Qur’an juga dijadikan terapi kecemasan pada lansia. Terapi murottal membantu otak dalam memproduksi zat kimia, yakni neuropeptide yang dapat menguatkan reseptor tubuh dan memberikan umpan balik berupa kenikmatan dan kenyamanan (Indrajati, 2013; Sholikah, 2014).

Terapi dengan mendengarkan bacaan Al Qur’an murottal dengan tempo yang lambat serta harmonisasi dapat menurunkan hormon-hormon stres penyebab depresi, mengaktifkan hormone endorphin alami, meningkatakan relaksasi, dan dapat mengalihkan perhatian dari rasa takut, kecemasan dan ketegangan (Syafei & Suryadi, 2018)

2. Berkebun

Berkebun bisa menjadi pereda stres yang hebat karena berbagai alasan. Contohnya, berkebun bisa membawa Anda berada di bawah sinar matahari dan udara segar, serta menciptakan lingkungan yang lebih indah, dan manfaat lainnya yang bisa membantu untuk meredakan stres.

3. Fotografi

Fotografi adalah salah satu hobi yang membantu meredakan stres. Baik hanya belajar mengambil foto, atau mempelajari dunia seni foto sejati, fotografi bisa menjadi hobi yang hebat dan menyenangkan.

Saat Anda berlatih melihat dunia melalui mata seorang fotografer, Anda mungkin mulai melihat sesuatu secara berbeda. Hasil akhirnya? Anda tidak hanya memiliki hobi yang dapat mengalihkan pikiran dari hal yang menjemukan, namun juga bisa melihat dunia sebagai tempat yang lebih indah dalam kehidupan sehari-hari.

4. Menggambar, Melukis, dan Mewarnai

Cara meredakan stres juga bisa melalui hobi menggambar, melukis, atau mewarnai. Kegiatan ini bisa dijadikan cara untuk memproses emosi, mengalihkan perhatian, dan menenangkan pikiran, sehingga tekanan di kepala pun akan berkurang. Hobi ini juga bisa memberikan Anda sesuatu yang indah dan pribadi yang dapat dinikmati atau bagikan.

5. Olahraga

Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik saja, tapi juga dapat menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Carilah aktivitas fisik atau olahraga yang Anda sukai, kemudian mulailah menjadikannya sebagai bagian rutin dalam hidup Anda. Banyak olahraga yang sederhana dan menyenangkan, seperti berjalan santai setiap pagi, bersepeda, berlari, atau pula berenang. 

6. Merajut

Selain membantu membuat kado indah untuk diri sendiri dan orang lain, merajut juga dapat memberikan Anda kesempatan untuk menghilangkan stres. Gerakan berulang dapat membuat tubuh mengalami ‘aliran’ positif pada tubuh, atau setidaknya dapat memberikan pelepasan energi saraf.

7. Musik

Menurut ahli di Australian Government Department of Health, musik memiliki banyak manfaat kesehatan mental, terlepas dari apakah Anda memainkan alat musik, bernyanyi, atau hanya mendengarkan dan menikmati. Musik juga membantu mengelola emosi dan mengatasi atau meredakan stres.

(dwi/dari berbagai sumber)