Olahraga untuk Mengatasi Depresi Memberikan Hasil yang Mirip dengan Terapi, Menurut Penelitian

Avesiar – Jakarta

Penderita depresi dapat kabar baik dari sebuah penelitian sebagaimana dilansir laman Healthline, Selasa (13/1/2026). Disebutkan bahwa soahraga teratur menawarkan banyak manfaat, terutama untuk kesehatan mental.

Para peneliti mengatakan olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi seefektif pengobatan lini pertama lainnya.

Sebuah tinjauan Cochrane yang baru saja diperbarui menemukan bahwa olahraga memberikan hasil yang serupa dengan terapi psikologis. Namun, jika dibandingkan dengan antidepresan, buktinya kurang jelas.

Depresi adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, yang memengaruhi sekitar 21 juta orang dewasa. Pada tahun 2021, sekitar 61 persen orang dewasa AS yang mengalami depresi menerima perawatan.

Olahraga adalah pilihan berbiaya rendah untuk manajemen gejala yang tersedia secara luas, menjadikannya pilihan pengobatan yang ideal bagi individu dan tim perawatan kesehatan yang meresepkannya.

Penulis utama studi, Andrew Clegg, PhD, profesor kedokteran geriatri di Universitas Leeds, dalam siaran pers mengatakan, temuan mereka menunjukkan bahwa olahraga tampaknya merupakan pilihan yang aman dan mudah diakses untuk membantu mengelola gejala depresi.

“Ini menunjukkan bahwa olahraga bekerja dengan baik untuk sebagian orang, tetapi tidak untuk semua orang, dan menemukan pendekatan yang individu mau dan mampu pertahankan itu penting,” lanjut Clegg.

Pengaruh Olahraga terhadap Gejala Depresi

Tinjauan ini meneliti 73 uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan hampir 5.000 orang dewasa dengan depresi.

Studi yang diteliti membandingkan olahraga dengan intervensi kontrol atau tanpa pengobatan, serta dengan obat antidepresan dan terapi psikologis.

Hasilnya menunjukkan manfaat sedang dalam mengurangi gejala depresi dibandingkan dengan tanpa pengobatan atau intervensi kontrol. Ketika olahraga dibandingkan dengan terapi psikologis, efeknya serupa. Hal ini didasarkan pada bukti dengan tingkat kepastian sedang dari 10 uji coba.

Bukti perbandingan dengan antidepresan terbatas dan memiliki tingkat kepastian rendah. Namun, hal itu menunjukkan bahwa mungkin ada efek serupa pada gejala depresi.

Efek jangka panjangnya masih belum jelas, karena hanya sedikit penelitian yang menindaklanjuti peserta setelah pengobatan.

“Meskipun tampaknya studi jangka panjang perlu dilakukan untuk mempelajari lebih lanjut topik yang kompleks ini, tinjauan ini dapat memberikan dorongan tentang manfaat alat tambahan, seperti olahraga, dalam mengelola depresi,” kata Menije Boduryan-Turner, PsyD, psikolog berlisensi dan pendiri Embracing You Therapy, yang tidak terlibat dalam tinjauan tersebut.

Seorang psikolog terdaftar dan pendiri Emotions Therapy Calgary, di Alberta, Kanada Rod Mitchell, MC, MSc, yang tidak terlibat dalam tinjauan tersebut, setuju.

“Kepastiannya dinilai ‘rendah’ hingga ‘sedang’ karena tantangan metodologis — banyak studi yang kekurangan penilai buta, penyembunyian pengacakan yang memadai, atau analisis niat-untuk-mengobati,” kata Mitchell kepada Healthline.

“Saya akan memperingatkan agar tidak membaca ini sebagai ‘olahraga sama baiknya dengan terapi,’” lanjutnya. “Terapi mengubah pola pikir dan proses yang mendasari luka. Obat-obatan menyesuaikan neurokimia. Olahraga mengatur ulang sistem saraf. Ini bukanlah alat yang dapat dipertukarkan yang bersaing untuk pekerjaan yang sama,” tambahnya.

Tinjauan ini memberi izin kepada para klinisi untuk menganggap olahraga sebagai intervensi utama, bukan sekadar “rekomendasi gaya hidup” yang ditambahkan di akhir sesi, kata Mitchell.

Penelitian lain mendukung gagasan bahwa aktivitas fisik dapat bermanfaat untuk gejala depresi.

Orang dengan tingkat aktivitas tinggi mungkin memiliki risiko depresi 17 persen lebih rendah. Mereka yang memiliki kebugaran kardiorespirasi rendah juga mungkin memiliki risiko 64 persen lebih tinggi untuk mengembangkan depresi. Ini menunjukkan bahwa gaya hidup kurang gerak dapat menyebabkan potensi yang lebih besar untuk mengembangkan gejala depresi.

Sebuah tinjauan sistematis tahun 2024 menunjukkan bahwa ada tiga cara potensial bagaimana olahraga teratur dapat membantu mengelola depresi:

• mengurangi peradangan, yang dapat dikaitkan dengan gejala depresi

• mengatur ritme sirkadian, yang sering terganggu pada orang dengan depresi

• meningkatkan pola tidur, yang dapat membantu mengatur suasana hati dan tingkat energi

“Olahraga dapat membantu orang dengan depresi, tetapi jika kita ingin mengetahui jenis olahraga mana yang paling efektif, untuk siapa, dan apakah manfaatnya bertahan lama, kita masih membutuhkan studi yang lebih besar dan berkualitas tinggi, Satu uji coba besar yang dilakukan dengan baik jauh lebih baik daripada banyak uji coba kecil berkualitas buruk dengan jumlah peserta yang terbatas di masing-masing uji coba,” kata Clegg dalam siaran pers.

Olahraga versus perawatan lain untuk depresi

Rekomendasi umum adalah menggunakan olahraga bersamaan dengan perawatan lini pertama lainnya untuk depresi.

“Saya percaya bahwa kombinasi terapi, pengobatan, dan metode lain, seperti meditasi dan olahraga, akan menghasilkan rencana perawatan yang lebih menyeluruh,” kata Boduryan-Turner kepada Healthline.

“Seringkali, orang merasa tertekan untuk mengatasi depresi mereka hanya dengan satu metode, seperti ‘hanya perlu obat’ atau ‘hanya perlu terapi.’ Namun, menggabungkan berbagai modalitas meningkatkan peluang kita untuk mengatasi kesulitan kita secara efektif,” katanya.

Depresi memengaruhi setiap orang secara berbeda, dan berkomitmen untuk berolahraga secara teratur mungkin lebih sulit bagi sebagian orang daripada yang lain.

Namun, Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH) menyatakan bahwa hanya 30 menit berjalan kaki atau jogging setiap hari dapat membantu meningkatkan suasana hati.

“Itu sepenuhnya bergantung pada seberapa parah depresi seseorang. Untuk depresi ringan hingga sedang — terutama ketika seseorang masih memiliki motivasi yang cukup — olahraga benar-benar dapat menjadi intervensi utama,” kata Mitchell.

“Namun, depresi pada dasarnya adalah gangguan inisiatif. Memberitahu seseorang yang sedang mengalami episode depresi berat untuk berolahraga sama seperti memberikan pelampung kepada seseorang dengan dua lengan patah dan menyuruhnya berenang,” katanya.

Mitchell menambahkan bahwa untuk orang dengan depresi sedang hingga berat, ia biasanya akan merekomendasikan terapi terlebih dahulu untuk membantu membangun momentum positif sehingga olahraga terasa mungkin.

Ia mencatat bahwa seseorang kemudian dapat menambahkan gerakan saat mereka menstabilkan suasana hati mereka. Ini tentang menyusun intervensi untuk memenuhi kebutuhan orang tersebut sesuai dengan kondisi mereka saat ini, bukan sesuai dengan keinginan mereka, katanya.

Olahraga dapat membantu mengelola gejala depresi secara fisiologis dan psikologis. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, neurotransmiter yang terkait dengan perasaan positif. meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera.

Olahraga juga dapat:

• mengurangi stres dan kecemasan

• meningkatkan harga diri

• meningkatkan dukungan sosial

“Saya merekomendasikan agar individu yang berencana memasukkan olahraga ke dalam perawatan kesehatan mental mereka fokus pada kualitas daripada kuantitas, sehingga bukan tentang berapa lama mereka berolahraga, tetapi tentang melakukan beberapa bentuk olahraga secara konsisten,” kata Boduryan-Turner.

Ia menambahkan bahwa ia akan mendorong orang untuk “melakukan olahraga yang sesuai dengan minat yang pernah Anda miliki.”

Mitchell setuju.

“Jenis olahraga kurang penting daripada yang kita pikirkan. Berjalan kaki, menari, berkebun, yoga ringan — semuanya mengirimkan sinyal yang sama ke sistem saraf yang terjebak: ‘kita tidak terjebak, kita masih bisa bergerak di dunia ini,’” katanya.

Kapan Anda harus mencari bantuan untuk depresi?

Jika Anda mengalami gejala depresi, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari profesional kesehatan mental atau perawatan kesehatan jika:

• gejala depresi berlangsung lebih dari 2 minggu

• Anda merasa tidak mampu berfungsi seperti dulu

• Anda merasa seperti menarik diri dari kehidupan

• Anda merasa putus asa

• Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri

(put)