Insomnia Dapat Dideteksi dengan Adanya 5 Tanda Peringatan Dini

Avesiar – Jakarta

Mudah tidur dan terlelap di malam hari adalah hal yang menyenangkan bagi setiap orang. Apalagi jika tubuh sudah lelah setelah seharian beraktifitas.

Namun, bagi orang-orang yang sepertinya tidak pernah bisa tidur, itu bisa menjadi indikator kondisi yang lebih serius seperti insomnia.

“Insomnia adalah gangguan tidur umum yang sering ditandai dengan sulit tidur, sulit tidur, bangun terlalu pagi, dan/atau kualitas tidur yang tidak restoratif/buruk,” kata Sarah Silverman, pakar tidur holistik dan spesialis pengobatan tidur perilaku, dilansir The Huffington Post, Senin (3/7/2023).

Menurut American Academy of Sleep Medicine, 30-35 persen orang dewasa mengalami gejala singkat insomnia, 15-20 persen mengalami insomnia akut atau penyesuaian yang berlangsung kurang dari tiga bulan, dan 10 persen mengalami insomnia kronis, yang terjadi setidaknya selama 3 malam dalam seminggu, setidaknya tiga bulan.

The Huffington Post berbicara dengan pakar tidur tentang tanda-tanda peringatan dini terbesar dari insomnia, risiko terkait, dan pilihan pengobatan.

Anda Sulit Tidur

Biasanya Anda membutuhkan waktu 15-20 menit untuk tertidur jika Anda mengikuti rutinitas tidur yang konsisten, kata Dr. Peter Polos, spesialis pengobatan tidur dan pakar untuk perusahaan Sleep Number.

Jika ternyata Anda membutuhkan waktu lebih lama dari itu untuk tertidur, itu bisa menjadi tanda awal insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Salah satu penyebab utama insomnia adalah hyperarousal, yang pada dasarnya berarti peningkatan aktivitas dalam sistem saraf, jelas Silverman. “Berada dalam keadaan hyperarousal sering mengganggu jatuh dan/atau tetap tertidur,” katanya. “Hyperarousal bisa bersifat mental, fisik, atau keduanya, karena dialami secara berbeda pada setiap individu.”

Kristen Casey, seorang psikolog klinis dan spesialis insomnia, mengatakan penting untuk dicatat bahwa mereka yang menderita insomnia akut (yang berlangsung kurang dari tiga bulan) seringkali dapat mengelola gejala mereka dengan obat bebas atau sembuh secara alami tergantung pada akar penyebabnya. .

Anda Sulit Tidur

Orang cenderung mengalami setidaknya dua kali terbangun dalam semalam, yang dapat bervariasi tergantung pada kondisi medis, kesehatan mental, dan usia, kata Casey. Entah itu menggunakan kamar mandi, membuka ponsel, atau menghabiskan waktu terlalu banyak berpikir, tidak bisa tidur dalam waktu lama bisa menjadi tanda peringatan insomnia.

“Bangun sepanjang malam dapat mengganggu tahapan tidur penting yang sangat penting untuk perkembangan otak dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Polos.

Anda Mengalami Kantuk di Siang Hari

Meskipun Anda mungkin telah berada di tempat tidur selama delapan jam, bukan berarti Anda benar-benar tidur selama itu. Salah satu tanda peringatan insomnia yang paling umum adalah rasa kantuk di siang hari, dan sering diabaikan oleh banyak orang.

“Ketika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup, ritme sirkadian Anda (jam internal tubuh kita) akan keluar jalur. Ini menyebabkan kita merasa lelah, lesu, dan tidak produktif sepanjang hari,” kata Polos.

Anda Memiliki Kecemasan Tentang Tidur

Bagi banyak orang, tidur adalah salah satu bagian dari hari mereka yang sebenarnya mereka nantikan. Namun, bagi mereka yang mungkin menderita insomnia, waktu tidur bisa menjadi sumber stres dan kecemasan.

“Terkadang orang mulai khawatir tentang tidur mereka dan apakah mereka akan terbangun sepanjang malam,” kata Casey. “Ini bisa menjadi tanda peringatan untuk insomnia karena terkadang orang berjuang dengan hyperarousal, yang berarti meningkatnya kecemasan atau berpikir sebelum tidur, yang membuat mereka terjaga di malam hari.”

Anda Lebih Mudah Marah Dan Sulit Berkonsentrasi

Meskipun tidak tidur sendiri bisa membuat frustrasi, hal itu juga bisa menyebabkan frustrasi sepanjang hari. “Konsekuensi dari kurang tidur bisa menjadi kumulatif dari waktu ke waktu,” kata Polos. “Pada siang hari, Anda mungkin merasa sulit untuk fokus dan melakukan tugas biasa dan mungkin merasa frustrasi dan kesal karena kurang tidur.”

Apa Risiko Insomnia yang Tidak Diobati?

Mereka yang menderita insomnia atau membiarkan kondisinya tidak diobati dapat menghadapi sejumlah risiko kesehatan.

Insomnia dapat menyebabkan masalah konsentrasi atau perhatian yang buruk di siang hari, suasana hati yang buruk atau lebih mudah tersinggung, penurunan motivasi, dan energi rendah atau peningkatan kelelahan di siang hari, kata Silverman.

“Yang paling signifikan, insomnia dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya kecemasan dan depresi, dan insomnia juga dapat memperburuk kecemasan dan depresi yang sudah ada sebelumnya,” tambahnya.

Kapan Saatnya Menemui Dokter?

Silverman merekomendasikan penggunaan aturan 30-30-3 sebagai panduan kapan saatnya menemui dokter tentang insomnia. Aturan 30-30-3 melibatkan mengajukan tiga pertanyaan ini:

• Apakah Anda membutuhkan waktu 30 menit atau lebih untuk tertidur?
• Apakah Anda terjaga lebih dari 30 menit di malam hari?
• Apakah kedua hal di atas terjadi setidaknya tiga malam dalam seminggu?

Jika Anda memenuhi aturan 30-30-3, Anda mungkin menderita insomnia, dan mungkin ini saat yang tepat untuk menemui dokter atau mencari spesialis tidur untuk mendiskusikan pilihan perawatan Anda. (ard)