Avesiar – Jakarta
Tidak sedikit orang yang mengalami hari-hari yang tidak menyenangkan dalam pekerjaan dan di tempat kerjanya. Era yang semakin menuntut perusahaan untuk tetap survive di tengah persaingan, membuat karyawan harus mewaspadai tanda-tanda stres kerja yang tidak ada habisnya dan melemahkan serta merusak kesehatan Anda.
Selain tetap bisa melakukan pekerjaan yang harus dikerjakan, Anda juga harus bisa mengatasi hal semacam ini, karena tubuh Anda akan merespons kebencian pada pekerjaan dengan caranya sendiri.
Di Amerika, sebagaimana dikutip dari The Huffington Post, Ahad (26/5/2024), terlalu banyak orang Amerika yang terjebak dalam pekerjaan beracun (toxic jobs), sebuah masalah yang perlu ditanggapi dengan lebih serius oleh pengusaha dan karyawan.
Seorang profesor perilaku organisasi di Stanford yang menulis buku “Dying for a Paycheck,” Jeffrey Pfeffer, menemukan melalui penelitiannya bahwa manajemen yang buruk di perusahaan-perusahaan AS menyumbang hingga 8 persen dari biaya kesehatan tahunan dan dikaitkan dengan 120.000 kematian berlebih setiap tahunnya.
Tubuh Anda mungkin tahu sebelum Anda benar-benar melakukan bahwa pekerjaan Anda adalah penyebab gejala stres Anda, mengirimkan peringatan merah bahwa Anda tidak baik-baik saja.
Berikut reaksi atau tanda pada tubuh Anda, yang memberi sinyal penyebab gejala stres Anda, dan mengirimkan peringatan merah bahwa Anda tidak baik-baik saja.
Tidak bisa tidur
“Sering kali hal pertama yang kita dengar adalah malam tanpa tidur. Orang-orang melaporkan tidak bisa tidur karena pikiran mereka berpacu atau tidak bisa tetap tertidur. Mereka terbangun di tengah malam sambil memikirkan daftar tugas mereka,” kata psikolog klinis Monique Reynolds dari Pusat Kecemasan dan Perubahan Perilaku yang berbasis di Maryland.
Beberapa malam yang gelisah bukanlah masalah besar, tapi jika itu menjadi sebuah pola atau rutinitas, itu mungkin pertanda stres kerja Anda sudah menjadi racun atau toxic.
“Jika terus-menerus dikaitkan dengan pekerjaan, itu tandanya ada sesuatu yang tidak seimbang,” ujar Reynolds.
Sakit kepala
Otot-otot menegang untuk menjaga tubuh Anda dari cedera. Ketika Anda melihat tempat kerja sebagai zona bahaya, hal itu membuat otot Anda tegang, menurut American Psychological Association. Ketegangan kronis di leher, bahu, dan kepala dapat dikaitkan dengan migrain dan sakit kepala tegang.
“Stres menciptakan gejala fisiologis, dan itu bermanifestasi sebagai rasa sakit,” lanjut Reynolds.
Otot secara umum terasa sakit
Ketika pekerjaan Anda beracun, Anda akan merasa seperti sedang melawan harimau liar di meja Anda. Di bawah ancaman yang dirasakan, otak Anda membanjiri sistem Anda dengan adrenalin dan hormon stres lainnya.
“Sistem saraf kita dalam pekerjaan yang beracun selalu gelisah. Kami terus-menerus mengantisipasi, siap bereaksi terhadap atasan atau rekan kerja yang tidak menyenangkan,” kata Reynolds.
Jika Anda selalu mengetik email “hanya menindaklanjuti” dengan bahu membungkuk dan rahang terkatup, ini bisa menjadi tanda bahwa pekerjaan Anda berdampak pada kesehatan Anda.
Kesehatan mental Anda semakin buruk
Reynolds mencatat bahwa peningkatan stres dapat memperburuk masalah kesehatan mental yang ada. “Seseorang yang mungkin menjadi orang yang khawatir dalam lingkungan kerja yang sangat beracun; kekhawatiran itu sering kali semakin parah hingga melewati ambang batas klinis,” katanya.
Jika Anda merasa atasan Anda selalu berusaha untuk mengandalkan Anda, kesehatan mental Anda harus dibayar mahal. Sebuah analisis tahun 2012 terhadap 279 penelitian mengaitkan persepsi ketidakadilan organisasi dengan keluhan kesehatan karyawan seperti makan berlebihan dan depresi.
Ketua Peneliti Psikologi Kesehatan Kerja Kanada di Universitas St. Mary, E. Kevin Kelloway, mengatakan bahwa perlakuan tidak adil di tempat kerja dapat menyebabkan kita mengalami stres yang luar biasa.
“Ketidakadilan adalah pemicu stres yang sangat beracun karena hal ini menyerang inti diri kita. Ketika Anda memperlakukan saya dengan tidak adil, Anda menyerang martabat saya sebagai pribadi — pada dasarnya mengatakan bahwa saya tidak pantas mendapatkan perlakuan adil atau diperlakukan sama seperti orang lain,” katanya.
Lebih sering sakit
Jika Anda terus-menerus terserang flu, pertimbangkan bagaimana perasaan Anda terhadap pekerjaan Anda. Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Kehilangan minat pada hubungan intim
Cara Anda menghabiskan waktu mencerminkan apa yang Anda hargai. Saat Anda membawa pulang pekerjaan Anda, hubungan Anda bisa terganggu. American Psychological Association mencatat bahwa ketika perempuan harus mengatasi stres profesional selain kewajiban pribadi dan finansial, hal ini dapat mengurangi hasrat berhubungan intim. Bagi pria, stres kronis ini dapat mengakibatkan penurunan produksi testosteron, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan libido.
“Harus ada sejumlah relaksasi agar perasaan terangsang bisa muncul. Lalu ada faktor waktu. Orang-orang melaporkan tidak punya cukup waktu untuk berhubungan intim,” kata Reynolds.
Lelah sepanjang waktu
Berupa kelelahan mendalam yang tampaknya tidak dapat disembuhkan dengan tidur siang atau berbaring di akhir pekan.
Kelloway mencatat bahwa “tidak ada cara pasti bagi individu untuk bereaksi terhadap tempat kerja yang beracun,” namun ia mengatakan bahwa kelelahan termasuk dalam kisaran gejala fisik yang mungkin dirasakan karyawan.
Menurut Pfeffer, pekerjaan yang beracun dapat menciptakan siklus yang menguras tenaga kita. “Anda merasa kewalahan karena Anda bekerja terlalu lama, dan Anda bekerja terlalu lama karena Anda merasa kewalahan,” katanya.
Merasa mual atau sakit perut
Gangguan pencernaan, sembelit, kembung semuanya bisa dikaitkan dengan stres, karena stres berdampak pada apa yang dicerna usus dan juga dapat mengubah bakteri usus kita, yang pada gilirannya berdampak pada suasana hati kita.
Itu sebabnya Anda mungkin merasakan sakit perut saat sedang kesal, lanjut Kelloway, yang mengalaminya sendiri dalam satu pekerjaan beracun.
“Sekitar enam bulan, saya mulai menyadari bahwa setiap Minggu sore saya merasakan sakit di perut. Bukan gejalanya, tapi waktunya (saat saya mulai memikirkan apa yang harus saya lakukan pada Senin pagi) yang menyadarkan saya akan hubungannya dengan pekerjaan itu. Semua gejala hilang ketika saya berhenti dari pekerjaan dan beralih ke pekerjaan lain,” katanya.
Nafsu makan berubah
Menurut Harvard Health Letter, nafsu makan Anda terkait erat dengan otak Anda. Di bawah stres akut, respons melawan-atau-lari Anda melepaskan adrenalin, memberi tahu tubuh Anda untuk menekan pencernaan agar fokus menyelamatkan kita dari bahaya yang dirasakan.
Namun, di bawah stres jangka panjang, kelenjar adrenalin tubuh Anda melepaskan dan membangun kortisol, hormon yang dapat meningkatkan rasa lapar. Ketika pekerjaan Anda menyebabkan tekanan emosional jangka panjang, Anda mungkin beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan.
Harvard juga melaporkan bahwa mengonsumsi makanan manis dapat menumpulkan respons dan emosi terkait stres, itulah sebabnya makanan tersebut sering dianggap sebagai makanan yang menenangkan – namun ini adalah kebiasaan tidak sehat yang harus Anda hindari.
Bagaimana mengatasi hal ini :
Istirahat.
Setelah tubuh Anda bersiaga tinggi untuk melindungi Anda dari tuntutan yang tidak masuk akal dan atasan yang buruk, Anda perlu memberinya waktu istirahat.
“Ketika kita tidak memberikan kesempatan pada sistem saraf kita untuk rileks dan mengatur ulang dirinya sendiri, hal itu akan menyebabkan kerusakan jangka panjang. Dia mengatakan bahwa persahabatan di luar tempat kerja, meditasi, dan olahraga dapat membantu mengimbangi gejala stress,” jelas Reynolds.
Ubah pola pikir negatif. Salah satu prinsip terapi perilaku kognitif adalah cara Anda berpikir dapat mengubah perasaan Anda.
“Tidak mungkin semua orang berganti pekerjaan, tapi kita bisa fokus pada situasi yang bisa kita kendalikan. Kita dapat menggunakan kewaspadaan untuk mengelola perenungan yang tidak membantu tentang bagaimana presentasi berjalan atau apa yang dipikirkan rekan kerja kita tentang kita,” kata Reynolds.
Tinggalkan.
Mencermati hal ini sebagai peringatan bahwa Anda perlu mendapatkan pekerjaan baru atau yang lainnya. Pfeffer mengatakan bahwa jam kerja yang panjang, tidak adanya otonomi, penjadwalan yang tidak pasti, dan ketidakamanan ekonomi di tempat kerja merupakan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap lingkungan kerja yang beracun atau toxic yang harus ditinggalkan, bukan sekadar diatasi oleh karyawan.
“Anda perlu memperbaiki masalah yang mendasarinya, bukan mengatasi gejalanya,” katanya.
(put)
Discussion about this post