Avesiar – Jakarta
Sebagian besar aktifitas kita dihabiskan dalam posisi duduk seperti saat bekerja. Dan sudah menjadi rahasia umum bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk dapat berdampak pada tubuh kita. Duduk sepanjang hari dapat menurunkan kekuatan otot dan dikaitkan dengan dampak kesehatan yang buruk seperti penyakit jantung.
Duduk di tanah, menurut sebagian orang, sebenarnya baik untuk kesehatan Anda. Hal itu harus dilakukan secara teratur, sebuah konsep yang sepertinya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
Dikutip dari The Huffington Post, Ahad (18/8/2024), para ahli berbagi tentang pro dan kontra duduk di lantai dan mengapa tidak ada postur tubuh yang ideal.
Duduk bersila di tanah baik untuk mobilitas dan fleksibilitas.
Kebanyakan orang dewasa mungkin tidak sering duduk di lantai dengan posisi bersila. Tapi anak-anak yang sering duduk dan bermain di lantai mungkin tertarik pada sesuatu.
“Saya benar-benar berpikir dari sudut pandang manfaat kesehatan atau kondisi muskuloskeletal, postur [duduk bersila] benar-benar membantu kita dengan… rentang gerak pinggul, punggung bawah, dan lutut,” kata Dr. Christopher Bise, asisten profesor di departemen terapi fisik di Universitas Pittsburgh. Ini juga membantu menjaga tubuh bagian bawah kita tetap fleksibel, katanya.
Jennifer O’Connell, ahli fisioterapi di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York, menambahkan bahwa “salah satu masalah duduk di kursi adalah posisi di mana paha belakang Anda cenderung tegang – duduk dalam posisi bersila. mungkin bisa membantu.”
Namun jika Anda tidak bisa turun ke lantai, Anda masih bisa melatih mobilitas dan fleksibilitas Anda.
“Ingat bahwa posisi tersebut tidak harus selalu di lantai. Bisa juga di sofa dengan posisi duduk bersila, atau bisa juga dengan posisi duduk lain di sofa yang juga akan meningkatkan jangkauan gerak Anda, ”jelas Bise.
Memiliki rentang gerak yang baik penting seiring bertambahnya usia.
Mempertahankan rentang gerak Anda penting karena berbagai alasan — Anda akan lebih mampu beraktivitas di sekitar rumah, melakukan tugas, dan bermain dengan anak dan cucu seiring bertambahnya usia.
“Tetapi menurut saya salah satu hal yang terjadi ketika kita bertambah tua adalah… kita menjadi kurang fleksibel karena kita mulai melambat – namun kita tidak harus menjadi kurang fleksibel,” kata Bise.
“Dan ketika Anda memikirkan tentang perawatan yang akan Anda terima dari ahli terapi fisik… salah satu hal pertama yang akan mereka lakukan adalah menilai mobilitas sendi dan fleksibilitas otot Anda untuk otot-otot di sekitar sendi Anda dan melihat bagaimana mereka bergerak,” lanjut Bise. “Dan ketika kita memiliki tulang, sendi, dan otot yang tidak fleksibel, lebih kaku, kita tidak akan bisa bergerak sebaik atau seefisien yang kita bisa.”
Mulai dari duduk di lantai, di kursi, hingga berjalan dan berolahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap bergerak dan fleksibel.
Selain itu, kemampuan untuk benar-benar masuk dan keluar dari posisi duduk di lantai juga penting, kata Bise. Orang lanjut usia rentan terjatuh, katanya, namun jika mereka memiliki kemampuan untuk naik dan turun dari dan ke lantai, mereka akan lebih mampu mencegah jatuh di kemudian hari atau bangkit kembali jika diperlukan.
Duduk di lantai juga dapat melatih otot inti Anda.
Duduk di tanah melatih otot inti Anda dengan cara yang tidak terjadi saat Anda duduk di kursi, menurut O’Connell.
Tanpa dukungan punggung dari kursi, otot inti Anda otomatis aktif, katanya.
“Dan tindakan bangkit dari posisi itu saja sudah bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda. Anda melatih pinggul, lutut, seluruh rantai bawah, dan inti Anda untuk bangkit,” jelas O’Connell.
Namun bukan berarti Anda harus terus-terusan duduk di lantai.
Anda dapat mencoba duduk di lantai selama sekitar 30 menit, tetapi Anda tidak boleh duduk di lantai sepanjang hari.
“Ada alasan mengapa Apple Watch mengingatkan Anda setiap 60 menit untuk bangun dan mulai bergerak lagi… sebagian bersifat postural, sebagian hanya berupa gerakan sederhana dan menambah kalori, namun sebagian juga mengubah postur tubuh seiring berjalannya waktu. baiklah, kata Bise.
O’Connell mengatakan bahwa dia secara rutin memberi tahu pasiennya yang bekerja di meja kerja untuk bangun dan bergerak – apakah itu berjalan untuk mengambil segelas air atau sekadar bergerak di sekitar rumah.
“Sebelum Anda menyadarinya, satu hingga dua jam telah berlalu, Anda tidak bangun dan bergerak. Dan meskipun Anda tidak terlalu menyadarinya karena Anda fokus pada tugas, punggung Anda menyadarinya,” jelas O’Connell.
Duduk di tanah tidak ideal untuk semua orang.
“Salah satu alasan mengapa duduk di lantai dapat merugikan adalah jika Anda memiliki masalah persendian,” kata O’Connell. “Sebagai referensi, saya mempunyai masalah di mana pinggul saya tidak terbuka dengan baik, jadi duduk dalam posisi tradisional bersila di lantai bagi saya adalah hal yang sangat menantang.”
Selain itu, orang yang baru pulih dari operasi atau cedera tertentu mungkin juga mengalami kesulitan untuk duduk di tanah.
“Sama seperti apa pun… tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai jenis olahraga apa pun,” kata O’Connell. “Tetapi Anda dapat berkonsultasi dengan ahli terapi fisik, dan mereka dapat memberi Anda strategi untuk bangkit dan turun.”
Meskipun menempatkan tubuh Anda pada postur dan posisi yang berbeda adalah hal yang baik, Anda tidak boleh melakukannya jika itu tidak aman bagi Anda. (ard)
Discussion about this post